Высокое артериальное давление часто вызывается сужением кровеносных сосудов и артерий. Гипертония связана с неблагоприятным сердечно-сосудистым заболеванием. Кроме того, это может повысить риск развития многих заболеваний с возрастом.
Лекарства от кровяного давления легко доступны в большинстве мест, но не у всех есть такая возможность или они хотят слишком привыкнуть к ним. К счастью, есть способы снизить артериальное давление естественным путем.
Вот пять способов снизить кровяное давление без лекарств
1 - Уменьшите потребление определенных продуктов питания и напитков
Многое из того, что мы едим и пьем, влияет на здоровье в целом. Артериальное давление - не единственный аспект, которому может навредить неправильное питание. Вы также подвергаете себя риску многих других расстройств и состояний, когда плохо питаетесь.
Если вас мучают проблемы с кровяным давлением, вы можете быть удивлены тем, насколько это давление может сбалансироваться, если вы сократите потребление определенных продуктов и напитков. Вот некоторые из них, чтобы уменьшить потребление:
Натрий
Натрий - компонент, который вы получаете, употребляя много соли, - присутствует в больших количествах в обработанных пищевых продуктах. Высокое потребление натрия было связано с такими проблемами, как проблемы с сердцем, высокое кровяное давление и даже повышенный риск инсульта. Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью установить положительную связь между натрием и гипертонией, но это в основном из-за генетических различий, поскольку разные люди перерабатывают натрий по-разному.
Сахар
Сахар связан с широким спектром рисков заболеваний, включая гипертонию. Даже употребление одной порции газировки в день может привести к более высокому уровню артериального давления, чем у тех, кто пьет меньше. С другой стороны, напитки с меньшим содержанием сахара в качестве заменителей напитков с высоким содержанием сахара могут помочь снизить артериальное давление. То же самое происходит с нездоровой пищей и другими рафинированными углеводами; на самом деле диеты с ограничением углеводов могут снижать кровяное давление, наряду с другими распространенными маркерами сердечно-сосудистых заболеваний.
Кофеин
Существует не так много доказательств того, что кофеин обычно серьезно повышает кровяное давление в долгосрочной перспективе. Некоторые исследования даже показывают, что регулярное потребление кофе без чрезмерных доз может помочь снизить риск широкого спектра заболеваний артерий и проблем с сердцем. Тем не менее, те, кто чувствителен к кофеину, могут больше страдать от слишком регулярного употребления кофеина, так как при употреблении кофеина наблюдается по крайней мере кратковременный всплеск артериального давления.
Употребление алкоголя
Знаете ли вы, что целых 16% всех случаев гипертонии связаны с употреблением алкоголя? Это не значит, что пить любой алкоголь плохо; умеренное потребление, определяемое как два напитка в день для мужчин или один напиток в день для женщин, может помочь защитить здоровье сердечно-сосудистой системы. Но потребление большего количества пищи, скорее всего, повысит кровяное давление без каких-либо положительных сторон, подтверждающих это.
2 - Увеличьте потребление определенных питательных веществ
Так же, как снижение потребления определенных продуктов питания и напитков может помочь снизить кровяное давление, увеличение их потребления может помочь! Более здоровые формы питания могут творить чудеса для здоровья всего тела, включая улучшение артериального давления. Вот некоторые продукты, которые вы должны есть больше, если хотите сбалансировать кровяное давление:
Кальций
Довольно распространенная проблема у людей с гипертонией заключается в том, что они не потребляют достаточного количества кальция. Диета, богатая кальцием, связана с более здоровым балансом артериального давления. Таким образом, вы должны стремиться потреблять около 1000 мг кальция в день, увеличивая его до 1200 мг с возрастом. Питательные вещества содержатся в листовой зелени, листовой зелени, молочных продуктах, сардинах, бобах и тофу.
Калий
Этот очень важный минерал помогает снизить нагрузку на кровеносные сосуды, способствуя удалению натрия. Как мы уже обсуждали ранее, натрий может оказывать относительно серьезное неблагоприятное воздействие на кровяное давление при многократном приеме в избытке. Калий содержится в молочных продуктах (йогурт, молоко), фруктах (авокадо, абрикосы, бананы, апельсины, дыни), овощах (помидоры, сладкий картофель, картофель, листовая зелень), рыбе (лосось, тунец), орехах, бобах и семенах..
Ягоды
В ягодах есть соединение, называемое полифенолом, которое оказывает умеренное благотворное влияние на сердце. Люди, которые регулярно употребляют их в течение длительного времени, имеют лучшее кровяное давление и здоровье сердца в целом, и это работает даже для тех, у кого изначально плохое кровяное давление!
Чеснок
Чеснок и его экстракт, а также другие подобные травы помогают снизить кровяное давление, снижая его. В целом, кроме этого, чеснок имеет множество положительных эффектов.
Темный шоколад
Есть много преимуществ, которые вы получаете, когда едите темный шоколад, и одним из таких положительных эффектов является расширение кровеносных сосудов. Это благодаря соединениям в них, называемым флавоноидами. Небольшие количества темного шоколада или какао содержат эти соединения, которые помогают сосудам тела улучшать кровообращение, тем самым снижая кровяное давление. Выбирайте темный шоколад без добавления сахара для достижения наилучших результатов.
Магний
Как и некоторые другие компоненты, о которых мы упоминали, магний расширяет кровеносные сосуды. Когда кровеносные сосуды расслабляются, кровь может легче течь по ним, уменьшая застой и кровяное давление. Связи между магнием и кровяным давлением все еще до некоторой степени неясны. Тем не менее, потребление достаточного количества магния может помочь со здоровьем кровяного давления. Вы можете найти этот минерал в бобовых, мясе, курице, овощах, цельнозерновых и молочных продуктах.
Чай
Употребление определенных видов чая - даже до трех чашек каркаде каждый день! - может помочь значительно снизить артериальное давление, и в течение шести недель систолическое артериальное давление может снизиться на семь пунктов. Это в значительной степени связано с фитохимическими веществами в цветке гибискуса, и поэтому может работать с любым чаем, богатым этими компонентами.
3 - Физическая активность
Вы, наверное, много раз слышали, что физическая активность может помочь улучшить вашу жизнь бесчисленным множеством способов. Те, кто очень регулярно занимается спортом, редко сталкиваются с опасной гипертонией. Вот некоторые формы физической активности, которые следует учитывать, и причины, по которым вам следует их учитывать:
Общие упражнения
Все формы упражнений помогают выполнять множество функций, включая укрепление здоровья сердца и легких, выработку гормонов хорошего самочувствия для позитивного мышления и снижение артериального давления, тем самым снижая кровяное давление. 75 минут интенсивных упражнений или 150 минут умеренных упражнений в неделю могут обеспечить эти результаты. Это связано с тем, что упражнения помогают сделать организм более эффективным, поэтому он лучше перерабатывает кислород.
Power Walks
При анализе результатов более 400 соответствующих исследований можно сделать вывод, что быстрая ходьба как упражнение (наряду с другими формами регулярных упражнений) может быть столь же эффективной, как и лекарства от гипертонии в улучшении кровоток. Тридцать минут такого рода кардио в день могут помочь в этом, и вы можете бросить себе вызов, увеличив скорость своих прогулок или добавив веса в свой режим.
Йога
Некоторые люди закатывают глаза на йогу, но это отличное средство для улучшения самых разных вещей, от осанки до позитивного мышления и, конечно же, кровяного давления. Сочетание растяжки, силовых упражнений, методов контроля дыхания и медитации позволяет значительно снизить уровень артериального давления по сравнению с людьми, которые не занимаются спортом.
Методы релаксации
Вы, наверное, слышали, что стресс повышает кровяное давление, и люди часто шутят о том, насколько высокое у них давление, когда они имеют дело с негативными эмоциями. На самом деле это в какой-то степени верно - чем более вы расслаблены, тем лучше будет уровень вашего кровяного давления, но вам нужно выбрать правильные методы релаксации. Вот некоторые из них для рассмотрения:
Медитация
Это очень распространенный метод снижения общего стресса. Он помогает телу расслабиться, активируя часть нервной системы, известную как парасимпатическая система, которая помогает снизить частоту сердечных сокращений. Различные варианты медитации могут иметь совершенно разные эффекты!
Глубокое дыхание
Глубокие вдохи могут снизить артериальное давление по сравнению с неподвижным сидением. Если вы останетесь на месте и сосредоточитесь на своем дыхании в течение шести глубоких вдохов в течение 30 секунд, возможно, вы почувствуете снижение давления. Большинство дыхательных упражнений дадут аналогичные результаты.
Слушай музыку
Есть большая вероятность, что вы уже слушаете музыку, когда вам нужно немного расслабиться. Но определенные виды музыки могут сделать больше, чем просто расслабить вас - они также могут помочь снизить общее кровяное давление. Кельтская, индийская и классическая музыка, если слушать их всего по полчаса каждый день в течение нескольких месяцев, могут помочь.
4 - Изменения образа жизни
Плохое кровяное давление, если оно не является результатом врожденных проблем, обычно является результатом определенного образа жизни. Изменить аспекты своего образа жизни гораздо легче сказать, чем сделать. Тем не менее, учитывая, что гипертония может подвергнуть вас риску потенциально смертельных осложнений, вы можете рассмотреть возможность внесения определенных изменений в образ жизни, чтобы снизить ее. Вот некоторые изменения, на которые стоит обратить внимание:
Бросай курить
Вам не нужно, чтобы мы рассказывали вам, насколько вредно курение для здоровья в целом. Как только вы начинаете курить, сразу же повышается артериальное давление. Всплеск носит временный характер, но в конечном итоге длительное курение вызывает повреждение кровеносных сосудов и сужение артерий, что ухудшает кровяное давление. Обратите внимание, что даже пассивное курение может увеличить гипертонию, поэтому, если вы живете с курильщиком, вдыхание сигаретного дыма также может нанести вам вред.
Время сна
Когда вы спите, ваше кровяное давление падает, а недостаточный сон означает, что ваше кровяное давление выше. Лишенные сна люди часто сталкиваются с повышенным риском развития дисбаланса артериального давления. Поэтому врачи рекомендуют спать от 7 до 9 часов, чтобы избежать этих проблем. Регулярный график сна, постепенное снижение продолжительности сна ночью и отказ от дневного сна могут помочь улучшить сон.
Худеть
Избыточный вес может нанести серьезный вред здоровью вашего сердца. Всего лишь потеря 5% от общей массы тела может помочь снизить артериальное давление. Это связано с тем, что потеря веса помогает кровеносным сосудам сохранять гибкость.
5 - Сократите работу
Люди, которые работают более 41 часа в неделю, значительно повышают риск развития гипертонии. Это не означает, что вам нужно уходить раньше и никогда не работать сверхурочно, но это означает, что вам нужен хороший баланс между работой и личной жизнью, чтобы избежать оптимального здоровья.
Заключительные мысли о некоторых способах снижения артериального давления без лекарств
Гипертония связана с целым рядом проблем со здоровьем. Если у вас не всегда есть доступ к лекарствам или вы просто не хотите полагаться на них в течение длительного времени, существуют естественные способы снижения артериального давления. Попробуйте их, и вы удивитесь, насколько хорошо они могут работать!