Хороший сон во время беременности очень важен Отдых гарантирует правильное развитие плода, а также физиологический и гормональный баланс в организме матери. Если вы не высыпаетесь каждый день, у вас могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.
Теперь, не все женщины могут легко заснуть во время беременности Есть много факторов, которые могут повлиять. Один из них - стресс. Чтобы избежать такой ситуации, вы можете применить некоторые диетические стратегии, которые показали хорошие результаты.
Продукты, которые помогут вам уснуть во время беременности
Употребление следующих продуктов во время беременности поможет улучшить сон и ночной отдых, предотвратить возникновение проблем со здоровьем у матери или плода.
Орехи и цельнозерновые продукты
И орехи, и цельные зерна характеризуются содержанием триптофана Эта аминокислота имеет решающее значение для выработки серотонина, нейромедиатора, модулирующего состояния покоя и расслабления. Об этом свидетельствуют исследования, опубликованные в журнале Nutrients.
Употребление этих продуктов за несколько часов до сна улучшит его качество. Тем не менее, необходимо соблюдать определенные меры предосторожности Что касается злаков, то не всем женщинам следует их употреблять. Те, у кого развился гестационный диабет, должны значительно ограничить потребление.
Кроме того, нужно иметь в виду, что орехи являются продуктами с высокой энергетической плотностью Хотя они содержат высококачественные питательные вещества, оптимально регулировать их потребление, чтобы предотвратить чрезмерные приросты в весе во время беременности. Обычно достаточно горсти в день.
Рыба
Рыбы содержат минерал, улучшающий отдых: магний, способный вызывать состояние расслабления, способствующий спокойному и качественному сну. Фактически, его добавки используются для лечения некоторых проблем с бессонницей, согласно исследованию, также опубликованному в Nutrients.
Однако магний содержится не только в рыбе, но и в орехах и некоторых цельнозерновых продуктах. По этой причине вышеупомянутые продукты обладают большой силой, когда речь идет об улучшении способности отдыха благодаря одновременному вкладу минералов и аминокислот.
Рис и клубнеплоды
Помимо всех перечисленных продуктов, улучшить качество сна при беременности можно, введя в рацион сложные углеводы. Эти питательные вещества способны улучшать усвоение триптофана, оптимизируя его функцию.
Однако, важно следить за тем, чтобы гликемический индекс этих сахаров всегда был низким В противном случае это может увеличить риск развития у женщины гестационного диабета, а также ухудшить контроль над патология, если она уже проявилась. В этом случае эффективно сокращение углеводов в рационе во избежание осложнений.
Другие привычки для улучшения отдыха
Во время беременности важно включать в рацион продукты, которые помогают заснуть, но также важно способствовать формированию хороших привычек образа жизни, связанных с гигиеной сна. Среди них рано ложиться спать, избегать синего света перед сном, уменьшать стрессовые ситуации…
Таким же образом, практика легкой физической активности может быть весьма показана в этих контекстах. Упражнения всегда способствуют лучшему ночному сну, даже если они выполняются с низкой интенсивностью. Конечно, движения должны быть адаптированы к обстоятельствам и возможностям беременной женщины.
Включите в свой рацион продукты, которые помогают вам спать во время беременности
С продуктами, которые мы вам показали, вы сможете лучше отдыхать во время беременности. Таким образом, будет обеспечено правильное развитие плода, а также предотвращены проблемы со здоровьем, которые могут увеличить заболеваемость некоторыми сложными патологиями.
Нужно иметь в виду, что отдых является одной из самых важных известных здоровых привычек Таким образом, необходимо регулярно дополнять его правильным питанием и физическими упражнениями, чтобы уберечь от болезней на долгие годы.
Наконец, если даже с помощью этих советов вы не можете улучшить свой сон, не исключайте обращения к специалисту. Возможно, потребуется оценить наличие какой-либо основной проблемы, а также назначить лечение.