Проблема жира на животе волнует большинство из нас, даже самых худых. Нередко в нижней части живота имеется немного жира, и вы не знаете, как от него избавиться. Следующие методы не радикальны, но уже могут вам очень помочь. Вы должны знать, что похудение также предполагает диету. Поэтому, даже если вы занимаетесь спортом, не менее важно иметь сбалансированное и здоровое питание. Вы поклонник йоги, чтобы чувствовать себя лучше телом и разумом? Итак, откройте для себя 5 поз йоги, которые помогут уменьшить жир в области живота. Эти упражнения для похудения мягко укрепят и приведут в тонус мышцы живота.
1. Поза кобры
Преимущества: Эта поза помогает укрепить мышцы живота, спины и уменьшить живот. Это также делает позвоночник более гибким и сильным. Это одна из самых щадящих поз йоги, позволяющая безболезненно уменьшить жир на животе и избавиться от жира на животе.
Шаги:
- Ложитесь на живот, выпрямив ноги.
- Положите ладони ниже плеч.
- На вдохе плавно поднимите грудь, максимально отклоняясь назад.
- Удерживайте эту позу от 15 до 30 секунд в зависимости от ваших способностей.
- Слегка выдыхая, опустите тело в положение лежа и задержитесь на 15 секунд.
- Повторите это 5 раз.
Осторожно: Не выполняйте эту позу, если вы беременны, у вас травма спины, грыжа или язва.
2. Лук
Преимущества: Это одна из лучших поз для укрепления брюшного пресса, активации пищеварения, борьбы с запорами и, конечно же, борьбы с брюшным жиром.
Шаги:
- Ложитесь на живот, ноги прямые, руки по бокам.
- Согните колени, возьмитесь руками за лодыжки и держите их.
- На вдохе поднимите голову и наклонитесь назад, одновременно поднимая ноги настолько, насколько можете.
- Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд в зависимости от ваших способностей.
- Осторожно выдохните, разворачиваясь и возвращаясь в положение лежа, и удерживайте это положение в течение 15 секунд.
- Повторите это 5 раз.
3. Поза лодки
Преимущества: Помогает бороться с жиром на талии, очень полезен для живота и укрепляет мышцы спины и ног.
Шаги:
- Ложитесь на спину, ноги вместе и прямые, руки по бокам.
- На вдохе начните поднимать ноги, не сгибая колени.
- Поднимите ноги как можно выше, вытягивая ступни наружу.
- Затем поднимите обе руки параллельно полу, стараясь дотянуться до пальцев ног.
- Дышите медленно и удерживайте это положение 15 секунд.
- Медленно выдохните, расслабляясь. Оставайтесь в положении лёжа 15 секунд.
- Повторите это 5 раз.
4. Доска
Преимущества:Эта формирующая поза убирает живот, укрепляет и тонизирует руки, плечи, спину, ягодицы и бедра. Поэтому он идеально подходит для демонстрации гармоничной линии талии без выпуклостей и мобилизации всего тела, чтобы сделать его более подтянутым!
Шаги:
- Встаньте на четвереньки, руки должны быть на одной линии с плечами, а колени на уровне бедер.
- По одной отводите ноги назад, выпрямляя их позади себя.
- Слегка поднимите глаза перед ладонями так, чтобы шея находилась на одной линии с позвоночником.
- Держи пресс в напряжении.
- Удерживайте это положение от 15 до 60 секунд в зависимости от ваших способностей.
- Расслабьте позу, осторожно поставив колени на пол и оставайтесь в таком положении 15 секунд.
- Повторите это 5 раз.
5. Поза выпуска ветров
Преимущества: Эта поза массирует толстую кишку, регулирует уровень кислоты в желудке, лечит запоры, укрепляет и тонизирует мышцы живота, бедер и бедер. Короче говоря, это полезно для транзита и, следовательно, для плоского живота, когда у вас опухшая нижняя часть живота.
Шаги:
- Ложитесь, ноги прямые и вместе, ступни соприкасаются, руки по бокам.
- Согните колени, осторожно поднеся их к груди, и медленно выдохните.
- Держите оба колена на месте, обхватив ноги руками.
- Поднимите голову и положите ее на колени.
- Удерживайте это положение от 60 до 90 секунд в зависимости от ваших способностей.
- Осторожно расслабьте колени, лягте на спину и удерживайте это положение 15 секунд.
Чтобы еще лучше усовершенствовать себя, не стесняйтесь комбинировать эти позы йоги с другой физической активностью, чтобы быстрее сжигать калории и терять жир в области живота, всегда в сочетании со здоровым питанием. Например, в дополнение к тренировкам придерживайтесь диеты, основанной на продуктах, богатых клетчаткой, для улучшения пищеварения и чувства сытости, с большим количеством фруктов и овощей, а также домашней едой, богатой питательными веществами. И запретите газированные напитки, от которых вы чувствуете себя толстым, в пользу небольшого количества зеленого чая и большого количества воды, чтобы бороться с задержкой воды!