Всем привет,
Праздничные сезоны будут здесь скоро, и после этого, вероятно, ваши друзья и родственники начнут жениться. Это идеальное время, чтобы потерять лишний вес тела. Как только вы это сделаете, вы сможете следовать здоровой диете и упражнениям, чтобы поддерживать это. На сегодняшнем посту я расскажу вам все о плане диеты, который позволит вам потерять лишний вес всего за месяц. Основная недельная структура диеты остается неизменной. Я упомянул некоторые заменители каждого приема пищи, которые вы можете использовать в следующие недели.
1 день
Завтрак: Сделайте ягодный смуг, подающий иск в клубнику, малину и голубику. Если вы не получите их свежими, попробуйте замороженные. Если это не доступно, идите на любые другие фрукты по вашему выбору (не слишком много бананов или манго). Вы можете использовать гуавы, виноград, личи, арбузы и т. Д. Попытайтесь использовать 4 разных плода всего 2 чашки. Добавьте половину чашки молока и творога. Добавьте к нему мюсли или овес. Вы также можете добавить в него совок сывороточного белка. Смешайте все с кубиками льда, пока они не станут гладкими. Ешьте все это, и вы заполните все до обеда.
Обед: Попробуйте курица или рыбный салат на обед. Используйте одну куриную грудку или эквивалентное количество рыбы для салата. Добавьте 2 чашки шпината и некоторые ломтики авокадо (без вреда, если это невозможно). Добавьте две ложки, полные жареных орехов. Вы должны использовать некоторые творог или панир в этом салате. Попытайтесь добавить некоторые фрукты, такие как ананас, манго и водный каштан, и убедитесь, что общий плод не больше, чем чашка. Смешайте все очень хорошо. Не используйте слишком много соли или майонеза или соуса в качестве повязки. Вы можете добавить к нему немного меда и перца. Если вы ищете вегетарианскую альтернативу, замените мясо кусочками сои.
Обед: Жарьте немного креветок с овощами, такими как персик и брокколи. Добавьте немного соли натрия и перца по вкусу. Имейте это с половиной чашки приготовленного коричневого риса. Если у вас аллергия, вы можете заменить креветки палтусом или индейкой. Если вы вегетарианец, идите вместо тофу.
День 2:
Завтрак: Вы можете попробовать фантастический завтрак, состоящий из кексов и яичницы. Вы можете легко приготовить кексы дома, если у вас есть духовка. Замените майду цельной пшеницей, и они здоровее, чем купленные в магазине. Для яиц с яичницей используйте яичные белки из 4 яиц и 2 яичных желтка. Добавьте шпинат, лук и низкожирный сыр фета (не слишком много, конечно) к нему. Приправьте его солью и перцем, и ваш завтрак готов к подаче.
Обед: Сделайте какой-нибудь суп-суп-минэстрон со всеми свежими овощами (не используйте передозировку картофеля). Замените масло маслом с низким содержанием жира. Наряду с супом можно приготовить рыбу. Тилапия - отличный вариант, если вы хотите потерять жир, так как он имеет высокое соотношение белка и жира. Вы можете добавить рыбу в свой суп. Имейте это с многозернистым роти.
Обед: Замените жареную курицу из ресторанов с куриным чесночным цыпленком на ужин. Мариновать куриную грудку с помощью чесночной гвоздики, лимонного сока, соусом Табаско (если есть) и немного обезжиренного молока. Выпекать все это в духовке и сделать это с чашкой салата из квиноа (с овощами, такими как лук, брокколи, огурец, цуккини и паприка)
День 3
Завтрак: В этот день вы можете выбрать тосты из цельного пшеничного хлеба на завтрак. Имейте 2 цельных пшеничных хлеба, поджаренных с арахисовым маслом и нарезанным бананом. Вы можете пролить немного меда, чтобы получить здоровую сладость и насладиться удовольствием.
Обед: В этот день пообедайте курица и овощи на обед. Заполните основу вашей выпечки кубиками куриной грудки и овощей. Приправьте его солью и перцем и распылите на нее некоторое количество масла. Вы также можете использовать кетчуп томата вместе с ним. Выпекать до приготовления курицы. Добавьте немного сыра над ним, как только вы его вытащите. Этот вкусный обед поможет вам держаться подальше от продуктов ресторана без каких-либо компромиссов.
Обед: Запеченная рыба (предпочтительно тилапия) с высоким содержанием клетчатки овощей, таких как брокколи, морковь и спаржа, помогает вам закончить день сбалансированной едой. Вы также можете испечь немного сладкого картофеля. Еда дает вам все питательные вещества, не будучи слишком тяжелым.
День 4
Завтрак: Вы можете приготовить мюсли или овес на завтрак. Замочите злаки в небольшом обезжиренном молоке или свежевыжатом фруктовом соке. Нарежьте немного клубники и банана, чтобы сделать пот естественным и здоровым.
Обед: У вас может быть курица на обед. Но, не ходите в свой любимый суп быстрого питания для этого. Вам придется сделать это дома. Сделайте целую пшеничную роти (не жареную), которая будет использоваться в качестве обертывания. Теперь сделайте начинку, используя измельченную куриную грудку, немного обезжиренного сыра, болгарский перец и лук. Приготовьте начинку небольшим количеством масла. Оберните его в роти и попросите его со стороны овощного салата.
Обед: У вас могут быть ваши любимые макароны на ужин, если вы используете целую пасту из пшеницы вместо обычных. Возьмите половину чашки вареных макарон и смешайте с вареной курицей и множеством овощей, включая морковь, болгарский перец, кукурузу и грибы. Общая курица и овощи должны составлять 2 чашки. Добавьте 2-3 столовые ложки кетчупа и приправьте хлопьями чили. Это супер питательный и не вызывает вздутие живота.
День 5
Начните день с чашки зеленого чая. Это будет детоксифицировать тело и держать вас свежим.
Завтрак: Есть мюсли или овес с ягодами и вишнями и греческий йогурт. Это хрустящий и фруктовый завтрак, который понравится всем. Если вы спешите, вы можете смешать все и выпить его, как смузи.
Обед: У вас есть греческая чаша для вашего обеда. Это в основном греческий салат с овощами и мясом. Возьмите баранину или баранину 4-6 унций и добавьте к ней помидор черри, шпинат. Используйте обезжиренный сыр фета, свежий чеснок, орегано, оливковое масло и соленый перец, чтобы сделать его самым вкусным и здоровым. Имейте это с целым пшеничным роти, чтобы обедать в сильной упаковке.
Обед: Приготовьте немного квиноа или амаранта с овощами и рыбой (желательно тилапия). Добавьте к нему овощи с высоким содержанием клетчатки и используйте соленый перец и лимонный сок для приправы.
День 6
Завтрак: На завтрак выпейте блины. Смешайте овсяную муку (вы можете сделать свой собственный овсяный порошок из овсянки в блендере) с яичными белками и небольшим обезжиренным молоком. Вы также можете добавить к нему банан. Используйте щепотку разрыхлителя. Используйте щепотку соли в тесто и сделайте блины, используя небольшое количество масла. Полейте мед и наслаждайтесь деликатесом на завтрак.
Обед: Раджма чаваль на ланч здоров и вкусный тоже. Замените ваш обычный рис половиной чашки коричневого риса.Приготовьте раджму любым способом, который вы хотите (очевидно, не с большим количеством гхи) с помидорами и луком. Вы также можете добавить к нему фарш. Имейте это с рисом, чтобы завершить свой сбалансированный обед.
Обед: Держите ужин простым с курицей или бараниной. Приготовьте стейк (или вы можете испечь мясо, если сделать ставку сложнее и сложнее). У этого есть с бланшированным шпинатом, брокколи и горошком рядом.
День 7
Вы можете пропустить утренний напиток в течение дня, так как вы можете проснуться поздно.
Завтрак: Вы можете сделать омлеты с двумя яйцами и множеством овощей. Овощи должны быть основным ингредиентом для омлетов, и яйцо должно просто связывать его вместе.
Обед: Если вы найдете целые пшеничные булочки, вы можете приготовить куриный гамбургер на обед. Приготовьте куриное пирожное в небольшом количестве масла и используйте кольца лука, кольца из ананаса и медово-лимонно-горчичную повязку, чтобы сделать ваш питательный гамбургер. У вас также может быть булочка без булочки с начинкой, если вы замените булочку шпинатом или листьями салата.
Обед: Приготовьте себе некоторые рыбные шашлыки, чтобы закончить неделю. Мариновать рыбу йогуртом, имбирем, чесноком и луковой пастой и запекать в гриле. Имейте это с жареными томатами, луком и брокколи.
В течение следующих 3 недель вы можете повторить эти 7 дней меню. Вы можете изменить фрукты, заменить мясо тофу, сделать коричневый рис вместо лебедки, чтобы принести вариации. Через месяц ваша потеря жира будет видна, и вы почувствуете свежесть. Вздутие тоже исчезнет. Попробуйте эту диету, и вы обязательно ее полюбите.
Как похудеть за 4 недели - Диаграмма диеты для снижения веса Lakme Perfect Radiance 4-недельная интенсивная отбеливающая капсула Повреждения похудения / жиры сжигания действительно работают? 6 Питатес сжигания жира движется для снижения веса 10 Жиры сжигания жира 8 способов сжигать больше жира быстрее Один месяц индийского плана диеты для снижения веса Как похудеть за один месяц - Диаграмма диеты для снижения веса 30-дневный индийский вегетарианский план диеты для снижения веса Процедура красоты «2 месяца» для невесты - контрольный список! Как уменьшить вес и увеличить высоту 30-дневный индийский вегетарианский план диеты для снижения веса GM диета планирует похудеть всего за неделю