С этими идеями для ужина, чтобы лучше спать, вы, наконец, получите спокойный и здоровый сон. Потому что было доказано, что плохой сон делает вас толстым, влияет на настроение, является причиной депрессии и эмоциональных расстройств. Не забывая, что плохой сон тесно связан спатологиями, такими как диабет, гипертония или проблемы с сердцем, среди прочих.
То, что вы едите на ночь, напрямую влияет на ваш отдых, поэтому очень важно правильно выбирать продукты, которые вы едите во время ужина. Важно не только уменьшить количество еды или поужинать за пару часов до сна. Вы также должны обратить внимание на то, что вы выбираете на ужин, потому что правильный ужин может помочь вам лучше спать.
Продукты, которые улучшают сон
Некоторые продукты не рекомендуется есть на ночь, например, содержащие стимуляторы или слишком жирные, так как они мешают пищеварению. Точно так же есть продукты, которые благодаря своим компонентамидеальны для ужина, потому что помогают лучше спать Это идеальные продукты, которые можно есть на ночь.
- Яйцо: Одним из компонентов яиц является триптофан,успокаивающее вещество, которое способствует сну.
- Молоко: Магний, витамин B6 или триптофан - это вещества, естественным образом присутствующие в молоке. Все ониидеальны для приема на ночь, потому что они успокаивают.
- Синяя рыба: Синяя рыба обладает многочисленными полезными питательными веществами, такими как омега-3 жирные кислоты. Но также этот вид рыбы содержитселен, помогающий снизить уровень стресса, вышеупомянутый триптофан и селен. Эти вещества выделяют мелатонин, снижая возбуждение и способствуя засыпанию.
- Бананы: Бананы содержат многие из уже упомянутых веществ, таких какмагний, триптофан, селен или витамин B6.
- Постное мясо: Этот вид мяса рекомендуется есть на ночь. Во-первых, потому что в немнизкое содержание жира и он легче усваивается, а также потому, что он содержит, среди прочего, железо, цинк и витамин B6.
Ужины, чтобы лучше спать
Для полноценного отдыха важно выбирать легкий ужин, выбирать легкоусвояемые продукты и избегать переедания перед сном. Если вам нужно вдохновение, чтобы приготовитьлегкий ужин, чтобы лучше спать, не пропустите эти идеи.
- Французский омлет с овощами: Французский омлет с начинкой изростков шпината, помидоров черри и сыра фета.
- Куриная грудка с чипсами из сладкого картофеля: Смешайте столовую ложку горчицы с двумя столовыми ложками меда, добавьте молотый чеснок и выложите куриную грудку. Выпекать около 20 или 25 минут, пока грудка не будет хорошо приготовлена. Очистите инарежьте батат тонкими ломтиками, посыпьте солью, перцем и небольшим количеством масла. Выпекайте около 15 минут, пока готовится курица.
- Лосось в папильоте: Нарежьте очень тонкими ломтиками несколько ломтиков картофеля, несколько полосок моркови и лука-порея. Подготовьте лист алюминиевой фольги для создания папильотного конверта. На основу выложите картофель и овощи, сверху филе лосося,влейте полстакана вина олоросо и положите дольки лимона. Очень хорошо закройте конверт, чтобы он был герметичным, и выпекайте 20 минут.
- Яичница: Обжарьте нарезанный зубчик чеснока на оливковом масле первого отжима. Добавьте несколько нарезанных грибов и несколько кубиков ветчины Серрано. В одну сковороду разбейте два яйца и разбейте их деревянной ложкой пока они готовятся 2-3 минуты.
- Баклажан по-милански: Баклажан нарезать не очень толстыми ломтиками, сверху посолить крупной солью и оставить на 30 минут для устранения кислинки. Промойте и высушите впитывающей бумагой перед формированием миланцев. Каждый ломтик баклажана обваляйте в муке, взбитом яйце и панировочных сухарях. Выложите на противень с антипригарным покрытием и запекайте 15 минут. Добавьте столовую ложкутоматного соуса, вареную ветчину и нарезанный сыр Посыпьте молотым орегано и верните в духовку, пока сыр не расплавится.
С этими идеями для легкого ужина вы можете приготовить очень питательные, вкусные и полезные блюда перед сном. Не отказываясь от вкусного укуса,вы можете наслаждаться более крепким, легким и спокойным сном.