Менструация - это естественное явление в жизни женщин. Временами это может расстраивать и вызывать стресс, а иногда - болезненно и неудобно. Однако, когда вы физически и морально готовы к месячным, с ними будет намного легче справиться. Заботясь о своем теле и контролируя симптомы, вы сможете начать справляться с менструацией.
Шаги
Метод 1 из 3: подготовка к месячным
Шаг 1. Переосмыслите то, как вы думаете о месячных
Многие женщины опасаются наступления месячных и думают, что им придется пострадать. Во время менструального цикла гормоны в вашем мозгу изменяются и могут влиять на ваше настроение, но вы также можете сознательно изменить свое представление о менструации. Это может мотивировать думать о месячных как о символе вашей женственности и как о естественной части вашей жизни.
Ваш первый период, называемый менархе, часто отмечается как вступление молодой девушки в женственность. Когда вы поймете, что ваш период может быть чем-то, что стоит отпраздновать, вы можете перестать бояться его наступления и преодолеть его
Шаг 2. Следите за своим периодом
Следование менструальному циклу не только даст вам знать, когда у вас будут менструации, но также поможет вам узнать, когда вы фертильны и можете ли забеременеть. Неожиданно начавшиеся месячные могут вызвать у вас чувство неподготовленности и стресса. Вы можете отслеживать день начала и окончания менструации с помощью календаря, журнала или приложения на мобильном устройстве.
- Помните, что в течение первого года менструации иногда непредсказуемы и случаются случайно. Их также можно пропустить. Это совершенно нормально. Однако после первого года менструации станут более регулярными, и их будет легче отслеживать.
- Менструальные циклы у разных женщин различаются. Они могут длиться от 21 до 35 дней, а менструация - от двух до семи дней. Они могут быть регулярными и приходить каждый месяц в одно и то же время, или могут быть нерегулярными.
- Отслеживание месячных очень важно, когда вы ведете половую жизнь. Это помогает вам определить, когда вы наиболее фертильны, что важно знать, когда вы хотите избежать беременности или когда вы хотите забеременеть.
Шаг 3. Всегда носите с собой средства женской гигиены
Держите запасной тампон, ежедневную прокладку или прокладку в сумочке, рюкзаке или машине. Таким образом, если у вас начнутся месячные и у вас нет доступа к другим женским продуктам, вы все равно защищены. Это особенно важно, если у вас нерегулярные периоды и вы не можете точно предсказать, когда начнутся следующие.
Хорошая идея - иметь при себе некоторые дополнительные предметы женской гигиены, чтобы вы могли предложить их другой женщине, если они ей понадобятся
Шаг 4. Ешьте продукты, богатые железом
Во время овуляции, которая происходит за 12-16 дней до начала менструации, ваше тело готовится к потенциальной беременности. Ваше тело выделяет два разных гормона, прогестерон и эстроген, которые говорят вам готовиться к беременности. В это время ваш метаболизм ускоряется, поэтому вам нужно будет потреблять больше калорий, чем обычно. Ешьте много продуктов, богатых железом, чтобы восполнить то, что вы потеряете незадолго до и во время менструации.
- Мясо, бобы, чечевица, яйца и зеленые листовые овощи - хорошие источники железа.
- Во время менструации вы должны продолжать есть продукты, богатые железом. Это может помочь вам облегчить некоторые симптомы, такие как усталость и колики.
Метод 2 из 3: свести к минимуму боль и дискомфорт
Шаг 1. Оставайтесь гидратированными
Многие женщины чувствуют вздутие живота и дискомфорт во время менструации. Вы можете уменьшить отек, выпив много жидкости. Постарайтесь ограничить употребление кофеина, алкоголя и сладких напитков. Обильное питье, особенно воды, - хороший способ уменьшить вздутие живота.
Шаг 2. Примите обезболивающее
Многие женщины испытывают некоторую боль во время менструации. Как правило, эта боль связана с коликами при сокращении стенки матки. Вы можете принимать безрецептурные лекарства, такие как ибупрофен, ацетаминофен и аспирин, чтобы контролировать боль. Эти лекарства можно найти в любой аптеке, и вы должны следовать рекомендациям производителя по дозировке.
Поговорите со своим врачом, если безрецептурные болеутоляющие не работают и вы продолжаете испытывать сильную боль во время судорог
Шаг 3. Используйте тепло, чтобы облегчить колики
Тепло помогает расслабить мышцы живота при коликах. Вы можете взять горячий компресс или бутылку с горячей водой и приложить его к животу, где он болит, либо принять горячую ванну с пеной или душ.
Помассируйте нижнюю часть живота мягкими круговыми движениями, чтобы уменьшить боль
Шаг 4. Измените свой рацион
Во время менструации вы можете обнаружить, что хотите разной еды. К сожалению, соленые, сладкие и обработанные продукты могут сделать колики более болезненными. Пища, которую вы едите, должна быть питательной и давать вам энергию в течение дня. Вы можете испытывать тягу к определенным вещам, например к шоколаду или мороженому, и есть немного, если это умеренно.
- Продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы и зеленые листовые овощи, могут естественным образом уменьшить вздутие живота.
- Ешьте много продуктов, богатых кальцием, таких как бобы, миндаль и молочные продукты.
Шаг 5. Управляйте тошнотой
Многие женщины чувствуют тошноту во время менструации, что может быть очень неудобным. Изменения уровня гормонов могут привести к расстройству желудочно-кишечного тракта, или вы можете почувствовать тошноту в результате колик или головных болей. Хотя у вас может быть сильный аппетит, старайтесь есть продукты без сильного вкуса, такие как белый рис, яблоки и тосты, которые оседают в желудке. Имбирь, будь то чай, добавка или корень, также является естественным способом облегчить тошноту.
Лечите тошноту с помощью безрецептурных противорвотных препаратов, таких как дифенгидрамин и антигистминные препараты
Шаг 6. Получите физическую активность
Упражнения - отличный способ естественным образом справиться с болью. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело выделяет улучшающие настроение эндорфины, которые могут облегчить боль и отвлечь внимание от дискомфорта, связанного с менструацией. Если вы испытываете боль, желательно, чтобы вы выполняли меньше физических упражнений, чем обычно.
- Легкие упражнения, такие как разогревающие мышцы кора, например йога, также могут помочь уменьшить отек.
- Не стесняйтесь пропускать тренажерный зал, если вам действительно не хочется. Хотя упражнения могут помочь вам контролировать симптомы, вам не нужно заставлять себя делать это.
Шаг 7. Поговорите со своим врачом, если симптомы не поддаются контролю
Хотя некоторая боль и дискомфорт являются нормальным явлением во время менструации, вам может потребоваться обратиться к врачу, если ваши симптомы не поддаются контролю. Вы можете поговорить об этих проблемах со своим терапевтом или гинекологом, и они могут порекомендовать обратиться к специалисту. Они могут прописать обезболивающие, порекомендовать вам изменить образ жизни или посоветовать вам принимать оральные контрацептивы.
Вам следует посетить врача, если у вас есть кровянистые выделения между менструациями, если у вас много выделений, если у вас очень болезненные спазмы или если выделения продолжаются более 10 дней
Метод 3 из 3: позаботьтесь о себе
Шаг 1. Больше отдыхайте
Во время менструации вы можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно. Боль и дискомфорт, вызванные коликами и вздутием живота, могут затруднить сон, в то время как усталость фактически снижает вашу терпимость к боли. Постарайтесь спать хотя бы восемь часов ночью и при необходимости вздремните днем.
- Легкие упражнения, такие как медитация, йога и растяжка, могут помочь вам лучше спать.
- Во время менструации у вас повышается внутренняя температура тела, отчего вам становится теплее. Это может затруднить сон, поэтому поддерживайте температуру в вашей комнате между 15, 5 и 19 градусами Цельсия или 60 и 70 градусами по Фаренгейту.
Шаг 2. Наденьте удобную одежду
Большинство женщин предпочитают не носить тесную закрытую одежду или другую неудобную одежду во время менструации. Когда представится такая возможность, вам следует надеть то, в чем вы чувствуете себя наиболее комфортно. Женщины, у которых наблюдается отек, могут предпочесть свободные топы или брюки с эластичной талией.
Шаг 3. Наденьте соответствующее нижнее белье
Во время менструации вы должны носить нижнее белье, которое не боится испачкаться. Даже при использовании правильных средств женской гигиены на нижнем белье могут появиться пятна. Некоторым женщинам нравится носить пару вещей, которые они носят только во время менструации. Возможно, вам будет удобнее носить нижнее белье с полным покрытием, а не стринги, особенно если вы используете гигиеническую салфетку.
- Старайтесь носить нижнее белье из хлопка, когда у вас месячные. Этот материал не только удобен, но и снижает риск дрожжевых инфекций.
- На темном нижнем белье пятна менее заметны.
- Нижнее белье должно быть хлопчатобумажным, так как оно позволяет участку дышать и мягче воздействует на кожу.
Шаг 4. Найдите способы расслабиться
Ваши месячные могут добавить больше стресса и причинить неудобства. Найдите время, чтобы расслабиться, когда день закончился, и найдите тихое место, чтобы понять свои мысли и чувства. Найдите способы расслабиться и очистить разум от любой боли или дискомфорта, которые вы можете испытывать.
- Делайте то, что делает вас счастливым. Например, послушайте любимые песни и исполнителей и станьте танцевать в своей комнате.
- Найдите занятия, которые вам покажутся расслабляющими или успокаивающими, например, медитация, ведение дневника, рисование или просмотр телевизора.
- Ароматерапия также может помочь вам расслабиться. Вы можете использовать эфирные масла шалфея, лаванды или розы.
Шаг 5. Ожидайте перепадов настроения во время менструации
Гормональные изменения могут повлиять на ваше настроение во время менструации. Например, вы можете чувствовать грусть, тревогу или раздражение в ситуациях, которые обычно вас не волнуют. Помните, что если вы чем-то расстроены, ваши эмоции могут быть связаны с вашими гормонами, а не с тем, как вы на самом деле себя чувствуете. Возможно, вы предпочитаете избегать принятия важных решений в это время или во время конфронтации.
- Вы можете записывать свои эмоции каждый день во время менструации, чтобы видеть, чувствуете ли вы себя грустнее или тревожнее в это время.
- Если вы испытываете резкие перепады настроения или думаете о том, чтобы причинить себе вред, немедленно обратитесь к врачу. Вы можете страдать от предменструального дисфорического расстройства, которое может существенно повлиять на ваше настроение.
Шаг 6. Меняйте средство женской гигиены всякий раз, когда чувствуете в этом необходимость
Гигиенические салфетки следует менять каждые три-шесть часов, а тампоны - каждые четыре-восемь часов. Никогда не оставляйте тампон дольше восьми часов, так как это увеличивает риск развития синдрома токсического шока (СТШ). Вы можете оставить менструальную чашу более чем на двенадцать часов, и это наиболее экологичный вариант. Сменив женское гигиеническое средство, вы почувствуете себя отдохнувшим и почувствуете себя увереннее в том, что на нем не останется пятен.
- Возможно, вам придется сменить средство женской гигиены, которое вы используете чаще, если у вас повышенная скорость кровотока или если это первые дни менструации.
- Синдром токсического шока - серьезная и потенциально смертельная бактериальная инфекция. Если у вас появилась сыпь, похожая на солнечный ожог, особенно на ладонях и подошвах ног, высокая температура, низкое кровяное давление или если у вас началась рвота, обратитесь к врачу.
Совет
- Если вы беспокоитесь о том, чтобы испачкать простыни во время сна, подложите под себя темное полотенце. И если вы собираетесь спать в другом месте, вы можете принести одеяло (которое вы не против испачкаться), на котором вы можете спать.
- Найдите подходящие впитывающие прокладки или тампоны. Все девушки индивидуальны, и когда у вас будет подходящая, вы почувствуете себя увереннее и поможете избежать пятен.
- Если у вас нет никаких продуктов, оберните туалетную бумагу 3 раза вокруг нижнего белья, чтобы сделать импровизированную прокладку, или спросите школьную медсестру или подругу, есть ли она у нее. Не бойтесь спрашивать, они поймут.
- В том случае, если вы испачкаете нижнее белье, обязательно смочите его. холодная вода. Горячая вода закрепит пятно.
- Если вам нужно сменить гигиеническую прокладку во время урока, спросите учителя, можно ли вам сходить в ванную. А если у вас ее нет, используйте туалетную бумагу. Или вы можете протереть обувь или сапоги салфетками.
Предупреждения
- Тампоны не следует использовать более 8 часов. По прошествии этого времени у вас больше шансов заразиться синдромом токсического шока, который является потенциально смертельным заболеванием.
- Прочтите этикетки всех лекарств, которые вы принимаете, даже тех, которые не отпускаются без рецепта, особенно если вы чувствительны к каким-либо лекарствам. Всегда следуйте инструкциям по дозировке и не принимайте обезболивающие натощак.