Сегодня в обществе существует большая путаница в отношении серьезности расстройств пищевого поведения. Люди иногда шутят, говоря своим худым друзьям, что у них расстройство пищевого поведения, или называя людей с недостаточным весом анорексичными. Эта проблема не только не шутка, она может быть смертельной. Если у вас или у вашего близкого появились признаки расстройства пищевого поведения, обязательно как можно скорее обратитесь за помощью. Научитесь определять проблему, обращаться за помощью и поддерживать долгосрочное выздоровление.
Шаги
Метод 1 из 3: обратитесь за помощью при расстройстве пищевого поведения
Шаг 1. Поговорите с тем, кому доверяете
Первый шаг к выздоровлению - это разговор о проблеме. Это может быть страшно, но вы почувствуете огромное облегчение, когда поделитесь этим с кем-то другим. Выберите того, кто всегда поддерживал вас без осуждения, например друга, тренера, религиозного лидера, члена семьи или школьного психолога.
- Найдите время, чтобы поговорить с этим человеком в уединенном месте, не отвлекаясь. Потерпи; Осознание того, что вы все это время страдали в одиночестве, может оказать сильное влияние или вызвать сильное замешательство или печаль.
- Сообщите о некоторых симптомах, которые вы наблюдали, а также о том, когда они начали появляться. Вы также можете обсудить последствия этой проблемы на физическом и эмоциональном уровне, такие как аменорея или суицидальные мысли.
- Направляйте другого человека, чтобы он мог вам помочь. Вы хотите, чтобы я контролировал вашу диету? Вы хотите, чтобы я сопровождал вас к врачу? Чтобы она смогла вам помочь, обязательно объясните, что вам нужно.
Шаг 2. Выберите специалиста
Доверив ему свою ситуацию, вы можете почувствовать себя в большей безопасности и помочь вам обратиться за профессиональной помощью. Лучший вариант для полного выздоровления - это обратиться к специалисту по психическому здоровью, который специализируется на расстройствах пищевого поведения.
Чтобы найти хорошего специалиста, попросите совета у своего семейного врача, позвоните в местные больницы и медицинские центры, поговорите со своим школьным консультантом или позвоните на горячую линию Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (1-800-931-2237)
Шаг 3. Определите, какое лечение лучше всего подходит для вас
Поговорите со своим врачом или консультантом, чтобы выбрать тип лечения, который подходит для вашей ситуации. Существует множество эффективных методов лечения расстройств пищевого поведения.
- Индивидуальная психотерапия позволит вам работать вместе с профессионалом для выявления причин расстройства в дополнение к разработке здоровых стратегий реагирования на триггеры. Очень полезным терапевтическим подходом является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая фокусируется на изменении негативных мыслей, влияющих на отношения с едой и телом.
- Семейная терапия служит руководством для родителей и предоставляет им полезные инструменты для ухода за подростком и привития привычек здорового образа жизни для долгосрочного выздоровления.
- Вам нужно будет посетить несколько последующих посещений, так как ваш врач захочет осмотреть вас, чтобы оценить, восстанавливаете ли вы основные функции организма по мере прохождения лечения. Профессионал будет вести учет вашего веса и проводить регулярные проверки.
- Консультации по питанию включают постоянное лечение у дипломированного диетолога, чтобы убедиться, что вы получаете калории и макроэлементы, необходимые для поддержания или восстановления здорового веса. Профессионал поможет вам установить более позитивное и здоровое отношение к еде.
- Если помимо расстройства пищевого поведения вы страдаете другими заболеваниями (например, депрессией), вам могут назначить такие лекарства, как антидепрессанты, нейролептики, анксиолитики и стабилизаторы настроения.
Шаг 4. Комбинируйте разные подходы, чтобы получить наилучшие результаты
Лучшая надежда на долгое и успешное выздоровление - это сочетание терапии, медицинской помощи и консультации по питанию. Кроме того, вам понадобится специальный план, основанный на ваших конкретных потребностях и других дополнительных заболеваниях, от которых вы страдаете.
Шаг 5. Найдите группу поддержки
В процессе выздоровления присутствие в сопровождении может быть утешительной идеей. Ищите группы поддержки в лечебном центре или через вашего терапевта, которые могут помочь вам связаться с другими людьми, которые находятся в аналогичных ситуациях, и оказать некоторую поддержку.
Метод 2 из 3: поддержание восстановления
Шаг 1. Измените негативные стереотипы мышления по отношению к своему телу
Когда у вас расстройство пищевого поведения, негативные мысли могут управлять вашей жизнью. Возможно, вы нападаете на себя за то, что набираете вес, или критикуете себя за то, что съели всю еду вместо маленькой порции. Очень важно, чтобы вам удалось преодолеть эти негативные мысли, чтобы полностью выздороветь.
- Наблюдайте за своими мыслями в течение нескольких дней и маркируйте их как положительные или отрицательные, полезные или бесполезные. Проанализируйте, как эти мысли влияют на ваше настроение и поведение.
- Чтобы бороться с этими бесполезными и негативными мыслями, определите, нереалистичны ли они. Например, если вы думаете: «У меня никогда не будет здорового веса», спросите себя, как вы можете быть уверены в этом. Можете ли вы предсказать будущее? Конечно, нет.
- Как только вы сможете определить непродуктивные мысли, попробуйте заменить их полезными и реалистичными убеждениями, такими как: «Мне нужно много времени, чтобы набрать здоровый вес, но я знаю, что могу».
Шаг 2. Научитесь эффективно бороться со стрессом
Стресс может быть триггером нездорового поведения, которое впоследствии приводит к расстройствам пищевого поведения. Таким образом, разработка позитивных методов борьбы со стрессом поможет вам поддержать выздоровление. Вот несколько идей, которые можно использовать для борьбы со стрессом:
- Регулярно выполняйте физические упражнения.
- Спите 7-9 часов в сутки.
- Найдите себе хобби.
- Танцуй и слушай музыку.
- Проводите время с позитивными и понимающими людьми.
- Выведите собаку на прогулку.
- Примите долгую расслабляющую ванну.
- Научитесь говорить «нет», когда вы заняты.
- Отпустите перфекционистские тенденции.
Шаг 3. Разработайте сбалансированную диету и план упражнений
Физическая активность и здоровое питание необходимы для хорошего общего состояния здоровья. Однако люди с расстройствами пищевого поведения часто имеют нездоровое отношение к еде и упражнениям. Работайте в тесном сотрудничестве со своим врачом или диетологом, чтобы разработать сбалансированную диету и план упражнений для поддержания оптимального здоровья.
Шаг 4. Носите одежду, в которой вам будет комфортно
Постарайтесь чувствовать себя комфортно в своей одежде и выбирайте одежду, которая лестно и удобна для текущей формы и размера вашего тела, вместо того, чтобы выбирать варианты для вашего «идеального» тела или, наоборот, полностью скрывающие вашу фигуру.
Шаг 5. Дайте себе время
Восстановление может занять некоторое время. У вас может быть несколько рецидивов, прежде чем вы успешно преодолеете негативные модели поведения, способствующие расстройству пищевого поведения. Быть сильным. Не сдавайся. С настойчивостью вы сможете это сделать.
Метод 3 из 3: выявление расстройства пищевого поведения
Шаг 1. Узнайте о расстройствах пищевого поведения
Чтобы узнать о рисках и серьезности расстройств пищевого поведения, выполните быстрый поиск в Интернете. Хотя только ваш врач или медицинский работник может поставить вам официальный диагноз, поиск информации поможет вам понять, что эти расстройства могут быть фатальными, и побудит вас обратиться за помощью. Изучите основные типы расстройств пищевого поведения.
- Нервная анорексия. Это расстройство характеризуется одержимостью размерами и массой тела. Человек боится набрать вес и думает, что у него избыточный вес, хотя он значительно ниже рекомендованного веса. Вы не захотите есть или будете придерживаться крайне ограничительной диеты. Некоторые люди склонны к очищению (рвоте) или принимают слабительные, чтобы похудеть.
- Булимия. Люди с булимией часто бесконтрольно едят большое количество пищи. Чтобы компенсировать этот избыток, они очищаются при рвоте, принимают слабительные или мочегонные средства, занимаются чрезмерными физическими упражнениями, постятся и могут даже комбинировать некоторые из этих методов. Это расстройство сложно идентифицировать, потому что многие люди с булимией обычно имеют нормальный вес.
- Компульсивное переедание. Это расстройство характеризуется перееданием, даже без чувства голода. Люди с булимией часто едят втайне и не могут контролировать себя во время переедания. Хотя это может быть похоже, люди с компульсивным перееданием не проявляют компенсирующего поведения, такого как очищение организма или чрезмерные физические упражнения, поэтому они часто страдают избыточным весом или ожирением.
Шаг 2. Наблюдайте и задокументируйте свои симптомы
Узнав больше о расстройствах пищевого поведения, вы можете заметить различные симптомы, описывающие ваше собственное поведение. Обратите внимание на свои симптомы, мысли и чувства, поскольку эта информация будет иметь важное значение при обращении за медицинской помощью. Ведите дневник своих симптомов, чтобы врач лучше понимал расстройство пищевого поведения.
- Ежедневно записывайте свои симптомы, чтобы определять связь между мыслями и поведением. Эта информация будет полезна для восстановительного лечения.
- Например, если вы написали эпизод запоя, постарайтесь вспомнить, что произошло непосредственно перед этим. О чем ты думал? Как вы себя чувствуете? С кем ты был? О чем ты говорила? Затем опишите, что вы чувствовали после выпивки. Какие были мысли и чувства сразу после серии?
Шаг 3. Определите причины, которые привели вас к развитию расстройства пищевого поведения
Для этого постарайтесь вспомнить, когда и как появились первые симптомы. Эти детали будут очень полезны при диагностике расстройства и сопутствующих заболеваний, таких как депрессия или тревога. Выявление причин будет очень полезным, когда вы начнете менять образ жизни во время лечения.
Хотя точная причина этого расстройства неизвестна, исследователи обнаружили, что у многих людей есть родители или братья и сестры с расстройствами пищевого поведения и что они выросли с жесткими культурными или социальными идеалами худобы. У них могла быть низкая самооценка, они были перфекционистами и сталкивались с изображениями худобы со стороны сверстников или средств массовой информации
Совет
- Примите тот факт, что это процесс, который займет некоторое время.
- Признайте, что лечение принесет пользу вашему телу, разуму и душе.
- Никогда не сдавайся.
- Держитесь подальше от триггеров, которые могут побудить вас снова развить вредоносные паттерны.
- Зайдите на YouTube и постарайтесь вылечиться от расстройства пищевого поведения, чтобы связаться с другими людьми, которые находятся в такой же ситуации.
Предупреждения
- Эта статья - просто руководство и только начало.
- Если вы когда-либо испытываете суицидальные мысли, немедленно обратитесь к врачу или терапевту.