Если на задней части шеи образовалось горбовидное образование, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что это такое и что с этим делать. Эти «горбы» на самом деле представляют собой небольшие жировые наполнители, и их обычно называют буйволиным горбом или вдовий горб. Технически их называют кифозами. Вы можете поговорить со своим врачом об основных причинах и возможности косметической операции. Если горбинка не очень плохая, ее можно исправить с помощью физиотерапии или физических упражнений в домашних условиях. Избавившись от горбинки, вы можете предпринять определенные действия, чтобы предотвратить ее повторное появление.
Шаги
Метод 1 из 3: обратитесь за медицинской помощью
Шаг 1. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы обсудить возможные причины
Запишитесь на прием к врачу, как только заметите образование горбинки. Ваш врач может поговорить с вами о вашей истории болезни и решить, что делать дальше. Общие причины включают:
- плохая осанка
- остеопороз
- синдром Кушинга
- отпускаемых по рецепту лекарств
Шаг 2. При необходимости выполните диагностические тесты
Если ваш врач подозревает, что ваша горбинка вызвана чем-то другим, кроме осанки, он или она может отправить несколько тестов, чтобы помочь вам выяснить причину. Например, если вы подозреваете синдром Кушинга, они могут сделать анализ мочи или крови.
Они также могут отправить тест на плотность костной ткани или изображение, такое как компьютерная томография, МРТ или рентген
Шаг 3. Обсудите с врачом рецептурные лекарства
Некоторые лекарства, например кортикостероиды, могут вызывать образование горбов. Риск увеличивается, чем дольше вы принимаете препарат. Расскажите своему врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете.
- Если ваш врач считает, что горбинка вызвана лекарством, он может посоветовать вам прекратить его прием.
- Никогда не прекращайте прием лекарства без предварительной консультации с врачом.
Шаг 4. Спросите о хирургических вмешательствах
Большинство людей не испытывают боли при горбинке, но вы можете страдать от хронического напряжения или боли в мышцах. Если вы испытываете боль или просто хотите, чтобы горбинка исчезла, поговорите со своим врачом о вариантах хирургического вмешательства.
- Эта операция обычно занимает около 45 минут. Вам могут назначить общую или местную анестезию, в зависимости от того, что ваш врач считает лучшим.
- Самое приятное то, что вы проснетесь и начнете двигаться в тот же день, что и операция! Большинство людей сообщают о значительном уменьшении боли в следующие 4-5 дней.
- Если горбинка довольно маленькая и не болит, врач может не рекомендовать никаких операций.
Метод 2 из 3: упражнения для уменьшения горбинки
Шаг 1. Сходите на физиотерапию, чтобы разучить полезные упражнения
Упражнения помогут уменьшить размер горбинки. Попросите вашего врача направить вас к физиотерапевту. Это поможет вам выполнить ряд упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно.
Обратитесь в свою медицинскую страховку, чтобы узнать, покрывает ли план физиотерапию
Шаг 2. Занимайтесь йогой 3 раза в неделю
Одно исследование показало, что посещение 1-часового занятия йогой 3 раза в неделю в течение 24 недель привело к улучшению горбинки на 4,4%. Поищите уроки йоги поблизости и запишитесь на занятия по уровню ваших способностей. Даже если вы никогда раньше не занимались йогой, вы можете найти занятие, которое подойдет вам.
Шаг 3. Выполняйте упражнения для шеи с закрученным за горб носком носком
Возьмите 2 носка, скатайте один и вставьте в другой. Затем сядьте в кресло с высокой спинкой или прислонитесь к стене. Поместите носок между горбинкой и стулом или стеной. После этого делайте упражнения для шеи, например, двигайте головой из стороны в сторону, смотрите вниз и вверх или поворачивайте голову.
Вы также можете лечь на пол или на поролоновую подушку с носком под горбом. Это поможет растянуть его, но это может быть неудобно делать дольше нескольких минут
Шаг 4. Расслабьте напряженные мышцы массажным мячом
В дополнение к физиотерапии или вместо нее вы можете выполнять упражнения дома, чтобы уменьшить горб. Купите небольшой массажный мяч в Интернете или в любом магазине, где продаются тренажеры.
- Лягте на пол, положив голову на массажный мяч. Убедитесь, что мяч давит на основание головы.
- Осторожно покачайте головой из стороны в сторону. Проведите 1 минуту с правой стороны и 1 минуту с левой.
- Делайте это один раз в день или чаще, если ваши мышцы очень напряжены.
Шаг 5. Сгибайте подбородок, чтобы укрепить мышцы
Поднимите подбородок к груди, стоя или сидя. Рукой осторожно опустите голову, чтобы вытянуть шею. Удерживайте растяжку 30 секунд. Повторяйте 3 раза в день.
Упражнения могут помочь уменьшить горб. Делайте их ежедневно даже после того, как горбинка исчезнет, чтобы она не вернулась
Шаг 6. Выполните серию движений головой, чтобы расслабить жесткие суставы
Смотрите прямо перед собой, подбородок параллелен земле. Медленно двигайте головой из стороны в сторону, чтобы почувствовать растяжение. Повторите это 20 раз.
Ежедневно делайте серию слайдов
Шаг 7. Обратитесь к врачу, если через несколько недель вы не заметите улучшения
Быстрого способа избавиться от горбинки не существует. Помните, что для получения результатов может потребоваться несколько недель или несколько месяцев. Все люди разные, поэтому сложно сказать, сколько времени должно занять улучшение. Если вас беспокоит, что этот распорядок не работает, поговорите со своим врачом о других решениях.
Метод 3 из 3: предотвращение образования горбинки
Шаг 1. Практикуйте хорошую осанку
Если вы стоите и сядете прямо, это снизит ваши шансы на образование горбинки. Попробуйте улучшить осанку в течение дня. Если вы заметили, что сжимаетесь, выпрямите позвоночник.
- В положении стоя держите голову вверх, плечи назад, живот втянут.
- Сидя, убедитесь, что ваша спина расположена под прямым углом к бедрам.
Шаг 2. Предотвратите ожирение с помощью регулярных физических упражнений и здорового питания
Избыточный вес может увеличить риск образования горбинки. Поговорите со своим врачом о том, нормальный ли у вас вес. При необходимости следуйте советам врача, чтобы похудеть с помощью диеты и физических упражнений.
- Придерживайтесь сбалансированной диеты, полной свежих овощей, нежирного белка и сложных углеводов.
- Старайтесь уделять упражнениям хотя бы 30 минут большую часть дней в неделю.
Шаг 3. Увеличьте потребление кальция, если вам больше 51 года
С возрастом риск остеопороза увеличивается. Поговорите со своим врачом о повышении содержания кальция в вашем рационе.
- Добавьте в рацион больше продуктов, богатых кальцием, таких как миндаль, йогурт и молоко.
- Ваш врач может порекомендовать ежедневный прием добавок кальция. Обязательно внимательно следуйте инструкциям по дозировке.
Совет
- Если у вас уже была горбинка, она может вернуться. Обязательно продолжайте профилактические меры.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или режим упражнений.
- Большинство горбов безболезненны, но если вы испытываете боль или имеете проблемы, такие как одышка, немедленно обратитесь к врачу.