Мы попробуем что угодно, лишь бы хорошо выспаться
И хотя мы все слышали, что мы должны спать не менее восьми часов в сутки, это может быть невероятно сложно. Даже в хороший день.
Со стрессами и напряжениями современной повседневной жизни даже легко заснуть может быть сложно.
Сэмми Марго, автор книги «Руководство по хорошему сну», рассказал The Mirror несколько полезных приемов и советов, которые помогут вам заснуть - и быстро.
Первое - перемотать день назад. Воспоминание обо всем, что произошло, но в обратном порядке, поможет вам очистить свой разум от любых забот.
Она объяснила:
“Вспоминайте разговоры, образы и звуки во время движения. Это поможет вам достичь психического состояния, готового ко сну».
Если это не сработает, попробуйте визуализировать свое счастливое место, особенно если оно использует три чувства, что наиболее эффективно.
Сэмми добавил:
“Представьте себя в ситуации, когда вы чувствуете себя довольным - тропический рай, плавание по спокойным водам, прогулка по цветочным полям.
«Исследуя свое «счастливое место», представьте, что вы чувствуете запах цветов, чувствуете траву или песок под ногами и слышите, как вода плещется о лодку. Вскоре вы почувствуете себя расслабленным и заснете».
Последний совет может быть самым простым: закатайте глаза.
Да, верно. Просто закройте глаза и закатайте их три раза, и вы унесетесь в страну грез.
Сэмми сказал:
«Он имитирует то, что вы делаете естественным образом, когда засыпаете, и может помочь вызвать выброс гормона сонливости, мелатонина».