Каковы лучшие способы ускорить метаболизм? Рассмотрим эту мысль:
“… новое исследование, опубликованное (в) JAMA (Журнал Американской медицинской ассоциации) …обнаружило, что люди, которые сокращают добавленный сахар, рафинированное зерно и продукты с высокой степенью переработки, концентрируясь на потреблении большого количества овощи и цельные продукты - не беспокоясь о подсчете калорий или ограничении размера порций - значительно похудели в течение года». - Ахахад О’Коннор
Перечитайте приведенную выше цитату, если необходимо. Диеты «подсчета калорий» подвергались критике на протяжении многих лет - и это справедливо. Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, может помочь забить последний гвоздь в крышку гроба.
Исследование JAMA просто подтверждает то, что большинство из нас интуитивно понимает: качество пищи, которую мы едим, гораздо важнее ее количества. Исследование также вновь подтверждает полную бесполезность (и опасность) сахара и пищевых продуктов, подвергшихся технологической обработке. Давайте не будем забывать об очищенных зернах - процессе, который включает в себя удаление из цельных зерен всех необходимых питательных веществ.
Но чего нельзя ожидать, так это того, что исследователи, преподаватели Медицинской школы Стэнфордского университета, не обнаружили «существенной разницы» в потере веса между здоровой диетой с низким содержанием жиров и здоровой диетой с низким содержанием углеводов. в течение 12 месяцев.
Что все это значит? Просто это: включение большего количества здоровых фруктов, овощей и цельных продуктов, вероятно, значительно улучшит ваш метаболизм. Что еще более важно - вам не нужно считать каждую калорию. (В пределах разумного, ребята!)
Кроме того, добавление жиросжигающих продуктов в ваш рацион еще больше ускорит ваши усилия по снижению веса! Говоря о жиросжигающих продуктах, вот 20 лучших!
20 продуктов для ускорения метаболизма
Артишоки
Хотя артишоки не так хорошо известны своими свойствами для похудения, как некоторые другие продукты в этом списке, они могут многое предложить. Во-первых, они богаты пищевыми волокнами, которые способствуют ощущению сытости («сытости»). Во-вторых, они помогают контролировать уровень сахара и холестерина в крови.
Авокадо
Давно прошли те времена, когда люди считали любой жир «плохим жиром». Авокадо - настоящий жиросжигатель благодаря большому количеству белка и омега-3 жирных кислот.
Бананы
Бананы вкусны - это мы все знаем. Но они также богаты здоровой клетчаткой и содержат очень мало калорий. Кроме того, натуральные сахара, содержащиеся в бананах, вполне пригодны для употребления в пищу.
Ягоды
Говоря о натуральных сахарах, ягоды - еще один отличный выбор, если вы хотите улучшить свой метаболизм. Черника является фаворитом из-за высокого содержания клетчатки и антиоксидантных свойств.
Коричневый рис
Коричневый рис - спасение для тех из нас, кто любит свой рис. В отличие от своего белого аналога, коричневое вещество регулирует уровень сахара в крови и помогает сжигать жир.
Семена чиа
Ч-ч-ч-чиа! (Извините, ничего не мог поделать.)
В любом случае, семена чиа - это питательная электростанция и мощная пища для сжигания жира. Семена чиа содержат водорастворимую клетчатку, которая помогает подавить аппетит. Они также богаты омега-жирными кислотами.
Перцы чили
Капсаицин, активный ингредиент перца чили, в ходе многочисленных исследований был признан способным сжигать жир и ускорять потерю веса. Многие (большинство?) из этих исследований показали, что перец чили при регулярном употреблении помогает человеку поддерживать здоровый вес.
Яйца
Одно среднее яйцо содержит семь граммов белка и всего 75 калорий! Исследования показывают, что при переваривании яиц организм сжигает больше жира, чем другие продукты для завтрака, такие как хлопья. Как вам ускорение метаболизма?
Грейпфрут
В исследовании, опубликованном исследователями из Клиники Скриппса, было обнаружено, что люди, употреблявшие грейпфрут, теряют вес без каких-либо изменений в своем обычном рационе.
Виноградные орехи
Виноградные орехи - очень полезная каша. Они богаты клетчаткой, цельными зернами, минералами и приличным количеством белка (более 3,5 г на чашку).
Зеленый чай
Клинические исследования показывают, что зеленый чай способствует здоровому обмену веществ. Фитонутриент EGCG, которого много в зеленом чае, помогает чувствовать себя сытым.
Греческий йогурт
Греческий йогурт, безусловно, самый полезный и способствует похудению. Греческий йогурт содержит около 17 граммов белка на чашку и насыщен полезными для кишечника пробиотиками.
Семена конопли
Как и семена чиа, семена конопли богаты клетчаткой, белком и большим количеством омега-жирных кислот.
Капуста
Кале - один из самых полезных суперпродуктов. Он насыщен клетчаткой и содержит мало калорий. Богатая антиоксидантами, витаминами и минералами, капуста также содержит приличное количество белка.
Кефир
Кефир с низким содержанием жира содержит большое количество кальция и пробиотиков, которые помогают поддерживать здоровье кишечника. Здоровый кишечник оптимизирует любые усилия по снижению веса.
Овсянка
Овсянка - фантастическая еда для похудения. В нем много клетчатки, плотности воды и белка. Добавьте нарезанный банан или горсть ягод для жиросжигающего завтрака, который трудно превзойти.
Лебеда
Квиноа - это редкое зерно, богатое клетчаткой и белком. Он также содержит все незаменимые аминокислоты, которые улучшают обмен веществ.
Лосось
Жирная рыба отлично подходит для похудения. Лосось, богатый омега-3 и высококачественным белком, помогает сжигать жир, наращивать мышечную массу и подавлять аппетит.
Морские водоросли
Морские водоросли могут быть именно тем, что предотвращает дефицит йода - состояние, от которого страдают около двух миллиардов человек во всем мире. Если вы полны решимости добиться максимальной потери веса, включите морские водоросли, чтобы помочь вашей щитовидной железе работать.
Грецкие орехи
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Diabetes, Obesity and Metabolism, грецкие орехи могут помочь с «сдержанностью перед лицом (менее здоровой) пищи». Исследователи считают, что питательные вещества в грецких орехах воздействуют на правый островок, область мозга, связанную с аппетитом и контролем импульсов.