У вас есть проблемы с откладыванием дел на другой день? Нередко вы чувствуете себя подавленным и хотите избегать определенных задач, особенно если у вас уже есть полная тарелка. Все немного откладывают дела на потом, но это становится настоящей проблемой, когда ваши списки дел становятся длиннее с каждым днем из-за того, что вы откладываете дела в сторону. Пора перестать откладывать на потом!
Двадцать привычек, которые помогут перестать прокрастинировать
Если вы умеете откладывать дела на потом, это может причинить вам много неприятностей в жизни. Хотя вы можете купить себе пропуск на текущий день, это может вызвать серьезные проблемы в будущем.
К счастью, есть несколько способов справиться с этими проблемами, выработав привычки, которые помогут вам чувствовать себя более успешным. Вот лучшие методы, которые помогут вам перестать прокрастинировать и добиться цели.
1. Используйте позитивные аффирмации
Начните свой день с заряда позитивной энергии. Говорите себе что-то вроде:
- Я достигну всех своих целей.
- Я продуктивный.
- Я отлично справлюсь, показав свои таланты.
- Нет никого лучше меня подходящего для этой работы.
- Я буду работать сегодня с удовольствием.
Вы будете поражены тем, что повторение вашей ценности и развитие позитивного мышления могут сделать для вашего дня. По данным Национального института здоровья, использование этих утверждений может изменить мозг и повысить вашу продуктивность.
2. Вознаграждение себя
Вы усердно работаете, поэтому иногда заслуживаете угощения. Почему бы не купить себе тот новый наряд, который вы давно хотели, или эти потрясающие туфли? Когда вы сделаете все, что у вас есть в списке целей, вы заслуживаете вознаграждения.
3. Окружить себя позитивными людьми
Ваш внутренний круг многое говорит о том, кто вы есть как личность. Если вас не окружает позитивная группа людей, это может привести к падению вашего морального духа. Окружите себя целеустремленными людьми, чтобы они передавались вам.
4. Не усложняйте
Почему люди склонны все усложнять? Перестаньте усложнять себе работу. Было бы полезно, если бы вы работали умнее, а не усерднее, поэтому используйте несколько техник, чтобы улучшить свой день.
5. Хватит себя ругать
Вы не станете идеальным, как бы вы ни старались. Если бывают моменты, когда вы склонны чувствовать, что не успеваете все сделать, тогда можно сделать передышку. Иногда жизнь подбрасывает вам неожиданные удары, и вам нужно научиться справляться с ударами.
6. Помните о своих целях
В течение дня помните о своих целях на день, неделю и месяц. Глядя на общую картину, а не на все мелкие детали, вы можете не перегружать себя.
7. Разделите работу
Можно попросить о помощи, если она вам нужна. Есть только так много, что может сделать один человек. Как только вы поймете, что разделение - это способ победить, вы избавитесь от своего стресса.
8. Составьте списки дел, чтобы помочь бросить прокрастинацию
Если вы склонны что-то забывать, и у вас так много дел, что вам трудно все упорядочить, вам может помочь составление списков. Согласно NPR, составление списков помогает вам сосредоточиться на более важных задачах, а также приносит чувство удовлетворения, когда вы видите, чего достигли.
9. Календарь ваших задач
Ведение календаря может помочь вам быть более продуктивным. Благодаря достижениям в области технологий вы можете держать свое расписание под рукой. Когда вы научитесь не перегружать свои дни, это поможет избежать проблем с прокрастинацией.
10. Использовать наставника
Вам нужен кто-то, кто поможет вам спланировать свое расписание? Наставник - отличный помощник, особенно тот, кто умеет добиваться цели.
Осмотрите свой офис и найдите кого-нибудь, кто особенно хорошо соблюдает сроки и никогда не опаздывает. Это тот человек, у которого вы можете стремиться узнать их пути.
11. Примите свои недостатки
Одна из самых важных проблем, с которой сталкиваются люди, заключается в том, что они стремятся к совершенству. Проблема в том, что никто не идеален.
Вы облажаетесь, и будут дни, когда ничего не будет сделано. Научитесь принимать свои несовершенства и не вините себя каждый раз, когда отстаете.
12. Ставьте реалистичные цели
Возможно, проблема не в том, что вы не можете все сделать, а в том, что ставите перед собой нереалистичные цели. У каждого человека есть предел того, с чем он может справиться за день. Если вы кладете слишком много на свою тарелку, то вы настраиваете себя на неудачу.
13. Используйте правило 80/20
Классифицируйте свои задачи в соответствии с тем, что является наиболее важным. Кроме того, убедитесь, что вы выполняете сложные задачи в первую очередь. Когда вы сделаете 20% сложных вещей, остальные 80% дадутся вам легко. Как ни странно, люди склонны делать более простые вещи и откладывать более сложные задачи.
14. Возьмитесь за руки и сделайте это
Сколько раз вы говорили своим детям, чтобы они перестали ныть и убрали свою комнату? Если бы они перестали плакать из-за работы по дому, они могли бы быть уже сделаны. Сколько времени вы тратите впустую, жалуясь и жалея себя из-за того, что перегружены?
Как и дети, большинство взрослых могут уже выполнить эти задачи к тому времени, когда они закончат жаловаться и беспокоиться о них.
15. Определите свои подводные камни
Один из способов разделить и властвовать в своем списке - определить любые ловушки, которые у вас есть в течение дня. Если вы знаете, что одной из ваших самых серьезных проблем является сонливость после обеда, убедитесь, что вы выполняете работу, требующую вашего полного внимания, в первую очередь с утра.
16. Научитесь говорить «нет»
Одна из причин, по которой вы стали мастером-прокрастинатором, заключается в том, что вы не знаете, как сказать «нет». Если вы всегда берете на себя больше, чем можете выдержать, то понятно, что вы отстанете. Вы почувствуете себя более успешным, когда перестанете брать на себя столько лишних дел.
17. Рано вставать
Многие люди чувствуют себя лучше, когда встают раньше. Если вы работаете из дома или у вас гибкий график, вы обнаружите, что вставание помогает поддерживать синхронизацию вашего циркадного ритма. Когда вы начнете спать до полудня и ложиться спать допоздна, вы будете чувствовать себя ужасно.
Вы созданы для того, чтобы засыпать в темноте и просыпаться в дневное время. По данным Национального института здоровья, циркадный ритм помогает контролировать такие вещи, как память, процессы принятия решений и артериальное давление.
18. Изменить окружение
Ваше окружение может быть причиной того, что вы склонны откладывать дела на потом. Если вам нужен белый шум на заднем плане, потому что тишина оглушает, то сидеть в устрашающе тихой комнате не поможет.
С другой стороны, вы можете быть комком нервов, если радио включает какую-то бодрую мелодию, пока вы пытаетесь работать. Было бы полезно, если бы у вас была среда, способствующая продуктивности.
19. Хватит оправдываться
Сколько отговорок вы делаете, чтобы не выполнять некоторые задачи? Если ваш список оправданий длиннее, чем ваш список дел, вам нужно изменить свое восприятие. Напомните себе, что работа никуда не денется, и вы просто оттягиваете неизбежное.
20. Используйте подробную временную шкалу, чтобы помочь бросить прокрастинацию
Это может помочь вам составить подробный график вашего дня. Например, вы можете запланировать такие вещи, как:
- 8-10 утра. Работа над составлением бюджета на следующий месяц
- 10-12 утра. Создайте расписание для сотрудников
- 12-13:00. Обед
- 13-15:00 Финансовая встреча с советом директоров
- 3-5 вечера. Телефонные звонки клиентов по вопросам выставления счетов
Когда вы раскладываете свой день по полочкам, вам становится легче заниматься делами. Если вы выделяете себе только два часа на составление бюджета на следующий месяц, то вы знаете, что должны выполнить эту задачу в отведенное время.
Заключительные мысли о том, как перестать прокрастинировать
Прежде чем корить себя за привычку прокрастинировать, вам нужно взглянуть на картину в целом. Возможно, вы избегаете вещей, потому что у вас слишком много дел, вы не знаете, как отказать людям, а ваше окружение не способствует продуктивности.
Когда вы внесете некоторые коррективы в свой день и выработаете новые привычки для повышения продуктивности, вы почувствуете себя более успешным. Попробуйте внедрить некоторые из этих вещей в свою рабочую неделю и посмотрите, как легко вы сможете справляться со своими заданиями.
Самое замечательное, что вы можете использовать эти советы не только в своей работе. Учащиеся могут использовать эти предложения так же, как и родитель-домохозяйка, пытающийся управлять домом. Любой, кто нуждается в толчке, чтобы добиться большего, может обнаружить, что эти привычки помогут держать прокрастинацию в страхе.