Проблемы в отношениях время от времени случаются с каждой парой, но они не должны выводить ваши отношения из-под контроля. Во время конфликта важно сохранять спокойствие, чтобы оба человека услышали друг друга и пришли к компромиссу. Вы можете подумать, что отсутствие ссор указывает на здоровые отношения, но эксперты говорят об обратном.
Одно исследование показало, что в течение 14 лет у пар, которые часто ссорились, была наименьшая вероятность развода. В исследовании приняли участие 79 пар на Среднем Западе, и было обнаружено, что самые здоровые пары поссорились и сразу после этого помирились. Так что не думайте, что частые ссоры сигнализируют о натянутых отношениях. Это может укрепить вашу связь, в зависимости от того, как вы отреагируете после ссоры.
Вот 12 способов сохранять спокойствие во время проблем в отношениях:
Ниже мы рассмотрим несколько простых советов, как сохранять спокойствие во время разногласий. Помните, ссоры - это нормально, и то, как вы отвечаете своему партнеру, имеет значение.
1 - Не ждите совершенства
Многие хорошие, прочные отношения терпят неудачу из-за нереалистичных ожиданий. Ожидая совершенства от своего партнера, вы никогда не даете ему право совершать ошибки. Они не будут чувствовать себя комфортно в отношениях из-за невозможных стандартов, которые вы для них установили. Когда у вас возникают трудности в отношениях, помните, что вы оба, вероятно, внесли свой вклад в проблему.
Таким образом, никто не возьмет на себя всю вину за проблемы, и вы сможете открыто говорить о своих чувствах. Конечно, если вы не сделали ничего плохого, вам не о чем жалеть. Если это действительно было на вашем партнере, помните, что он всего лишь человек и, вероятно, не намеренно причинил вам боль.
2 - Сначала слушайте, потом отвечайте
К сожалению, многие люди реагируют, фактически не прислушиваясь к чьей-либо точке зрения. Тем не менее, сохраняйте спокойствие и дайте партнеру возможность поговорить. Так вы узнаете больше и, возможно, поймете, почему они реагировали определенным образом. Умение слушать составляет огромную часть успешных отношений. Исследования показали, что у тех, кто активно слушает, отношения лучше.
Что такое активное слушание? Обычно он состоит из следующего:
- Уберите свой мобильный телефон и любые другие отвлекающие факторы.
- Поддерживайте зрительный контакт со своим партнером
- Переформулируйте или резюмируйте сказанное для ясности
- Подтвердите, что вы слушаете, время от времени произнося «Ммм-хмм» или «да».
- Проявляйте сочувствие и понимание к своему партнеру.
- Главное, слушать, чтобы понять целиком, а не ответить.
3 - Постарайтесь помнить, что вы команда
Не смотрите на своего партнера как на врага; вместо этого посмотрите на проблему, с которой вы столкнулись, как на настоящего противника. В отношениях легко обвинить во всем своего партнера. Однако это не приблизит вас к решению поставленной задачи. С любой проблемой, с которой вы столкнетесь, вам нужно сохранять спокойствие и активно обсуждать ее решение вместе.
4. Имейте в виду, что в любых отношениях бывают взлеты и падения
Не расстраивайтесь, если у вас с партнером возникают разногласия; они появятся в любых здоровых отношениях. Жизнь не идет в комплекте с инструкцией по эксплуатации. Действительно, на этом пути вы столкнетесь с множеством проблем. Однако умение решать проблемы по мере их возникновения поможет вам стать сильнее как пара.
Конечно, если отношения переживают больше плохих времен, чем хороших, вы можете переоценить свое отношение к ним. Возможно, они не справляются со своей задачей или имеют чрезмерно негативное отношение. Пока вы работаете вместе и прилагаете равные усилия, вы можете пройти через что угодно.
5 - Не говори ничего, о чем потом пожалеешь
В пылу перепалки вы можете получить случай словесной рвоты и сказать несколько вещей, которые вы не имеете в виду. Это случается время от времени. Но если вы хотите облегчить ситуацию, попробуйте сделать несколько вдохов, прежде чем говорить. Ничего хорошего из гнева не выйдет, в том числе и из-за того, что вы набрасываетесь на своего партнера во время разногласий.
Найдите время, чтобы сформулировать ответ, прежде чем что-то сказать, потому что это может предотвратить много душевных страданий и обид.
6 - Отойдите на несколько минут, чтобы сохранять спокойствие
Если несколько вдохов не помогают, возможно, вам нужно выйти и подышать свежим воздухом. Или даже вернитесь к этой теме позже в тот же день или на следующий день, если вам нужно. Никогда не ставьте себя в ситуацию, когда вы не думаете, что сможете контролировать свою реакцию или реакцию. Это только навредит вашему партнеру и, возможно, повредит вашим отношениям в долгосрочной перспективе.
7 - Поставьте себя на место своего партнера
Иногда лучший способ справиться с трудностями в отношениях - проявить сердечную дозу сочувствия. Если вы хотите решить проблему, попытайтесь проникнуть в голову вашего партнера. Откуда они? Что вы можете узнать из их версии истории?
Вы всегда хотите подходить к проблемам отношений в команде, а не против них. Вы только вызовете больше раздоров и волнений, пытаясь добиться своего или отвергая их чувства.
Например, если ваш партнер не пришел домой к ужину, у него, вероятно, есть вполне разумное объяснение. Возможно, они застряли на работе или у них спустило колесо. Обязательно выслушайте их и узнайте их точку зрения, прежде чем реагировать.
8 - Вспомните положительные стороны ваших отношений
Многие люди разрушают совершенно хорошие отношения, слишком сосредотачиваясь на негативе. На самом деле, по данным Института Готтмана, неуважение в браке является одним из наиболее значимых предвестников развода. Отрывок из статьи на сайте книги гласит:
«Наблюдая за спорами тысяч пар в своей лаборатории, он смог определить конкретные негативные модели общения, которые предсказывают развод. Он назвал их «Четыре всадника Апокалипсиса», и они представляют собой критику, презрение, оборону и каменную стену.
Презрение - самое разрушительное из «Четырех всадников», потому что оно передает: «Я лучше тебя. Я тебя не уважаю». Это настолько разрушительно, что пары, которые презирают друг друга, чаще страдают от инфекционных заболеваний, чем пары, которые не презирают друг друга. Объект презрения чувствует себя презираемым и никчемным».
Однако, даже если у вас есть привычка разговаривать друг с другом снисходительно, вы всегда можете изменить это поведение. Проблемы в отношениях могут сказаться на паре, но вы можете преодолеть их, вспоминая положительные аспекты ваших отношений. Вспомните, когда вы впервые встретились, и вспомните, почему вы любите своего партнера. Если вы сможете возродить нежность и восхищение, вы сочувствуете друг другу. Вы будете решать проблемы в команде.
9 - Ставьте счастье вашего партнера на первое место
К сожалению, многие люди обращаются к другим, чтобы заполнить пустоту в своих сердцах, но это может быстро истощить другого человека. Конечно, у вас должен быть партнер, который делает вас счастливым, но ваши отношения не должны быть корыстными. Другими словами, вы должны хотеть, чтобы они чувствовали себя удовлетворенными и ставили их потребности на первое место. Если вы оба сможете сделать это друг для друга, у вас будет больше шансов на успешные отношения.
Люди, которые думают только о своих личных потребностях, часто перескакивают от одних отношений к другим. Если вы хотите отношений, потребуется много жертв и самоотверженности, чтобы заставить их работать. Иногда вы должны быть готовы отказаться от своих желаний, чтобы сделать вашего партнера счастливым.
10 - Практика внимательности
Чтобы сохранять спокойствие во время трудностей в отношениях, вы должны оставаться внимательными и присутствовать. Не вспоминайте старые ссоры и ошибки и не держите их над головой партнера. Это только подольет масла в огонь и раздует огонь, а также вызовет у вашего партнера обиду или нежелание обсуждать с вами вещи. Если вы будете решать только насущную проблему, вам будет легче сгладить ситуацию, и у вас будет необходимая для этого умственная концентрация.
11 - Будьте готовы иногда ошибаться
Вы не можете быть правы все время, особенно в отношениях, которые требуют смирения и уязвимости. Если вы хотите успешного партнерства, вам нужно быть непредвзятым и иногда признавать свои ошибки. Сосредоточение внимания на преодолении проблемы вместо того, чтобы быть правым, обеспечит успех в решении проблемы.
12 - Не делайте предположений о своем партнере
В последнее время ваш партнер может не выкладываться на 100%, из-за чего вы чувствуете себя обиженным и забытым. Однако постарайтесь поставить себя на их место - не думайте, что они не заботятся о вас. Может быть, у них много всего происходит в жизни, и если спросить их об этом, откроется поле для задушевного обсуждения. Не знаете, что у них на уме? Спросите их - их невнимательное поведение может быть криком о помощи.
Заключительные мысли о том, как сохранять спокойствие в отношениях
Каждые отношения проходят через этапы, и это не всегда будет лучшим временем в вашей жизни. Любой, кто состоит в длительных отношениях, знает, что для того, чтобы все заработало, нужны огромные жертвы и понимание. Однако, если вы сможете применить некоторые из перечисленных выше советов, вы сможете справиться с любыми трудностями в отношениях, которые возникают.