Злаковые батончики и даже чаи портят диету, если употреблять их без осторожности
Обман голода становится почти гимнастикой в рутине решения похудеть. Желудок сжимается в самый неподходящий момент и начинают мучить сомнения: что же съесть, не навредив своему рациону? И в каких количествах? Или лучше сдержать голод и дождаться следующего приема пищи? Диетолог Вивиан Голдбергер из Emagrecento, специализированного центра похудения и эстетики, подчеркивает важность перекусов. Но специалист старается подкрепить заботу размером порций, чтобы не сорваться.«Без такого ухода даже печенье с кремом может быть вредным», - говорит диетолог.
И в этой группе нет невиновных. Эксперт составляет список самых опасных продуктов для вашего рациона именно потому, что большую часть времени они считаются верными спутниками легкого питания. Но некоторые из них, помимо лишней калорийности, приносят такие нежелательные эффекты, как раздражение желудка и даже беспокойство. Держите список при себе и запомните его, когда в следующий раз решите перекусить.
Зерновые батончики
Польза: Богатый клетчаткой, он улучшает работу кишечника (очень помогает тем, кто решил похудеть). Но нет смысла потреблять батончики и забывать об увлажнении.
Обратный эффект:волокна помогают формировать фекальную массу, но для увлажнения стенок кишечника нужно пить много воды. В противном случае волокна будут закупоривать конец кишечника, вызывая запор.
Сливочное печенье
Преимущество: В диетическом питании они являются отличной заменой традиционному хлебу, поскольку содержат меньше калорий (каждая единица печенья содержит 30 калорий). в то время как булочка добавляет до 120 из них).
Противоположный эффект: В состав печенья входит определенное содержание жира, которое делает его более кремовым и хрустящим. Кроме того, печенье быстро переваривается и быстро возвращается чувство голода.
Сухофрукты и масличные культуры
Преимущество: они вызывают чувство сытости, что очень полезно, когда необходимо контролировать потребление калорий.
Обратный эффект: Очень калорийны, сухофрукты содержат концентрат фруктозы, а орехи имеют высокое содержание жира. Без контроля в количествах они могут нанести вред вашему рациону. Лучше всего разделить порции в соответствии с указаниями на этикетке.
Легкие и нулевые безалкогольные напитки
Преимущество: Поскольку они содержат воду в своем составе, они помогают увлажнять организм.
Противоположный эффект: несмотря на отсутствие сахара и калорий, эти напитки содержат высокие дозы красителя, подсластителя и натрия, которые в избытке может вызвать заболевание, в дополнение к тому, что не имеет питательной ценности. Газ по-прежнему растягивает желудок и заставляет вас есть больше, чем обычно.
Тост
Преимущество: Благодаря своей текстуре тост заставляет вас больше жевать его, увеличивая чувство сытости.
Обратный эффект:тосты имеют ту же калорийность, что и обычный хлеб, и почти не содержат питательных веществ, они просто теряют воду при выпечке. Не ошибитесь в еде и контролируйте количество потребляемых ломтиков (каждый содержит около 20 калорий).
Йогурт
Преимущества: Улучшает работу кишечника при ежедневном употреблении, а также содержит кальций (минерал, который способствует здоровью костей).
Противоположный эффект:является источником жира животного происхождения и вызывает ожирение при приеме внутрь в больших количествах. Выберите обезличенную версию.
Час
Польза: в целом обладают пищеварительным и мочегонным эффектом.
Обратный эффект: Но не преувеличивайте, думая, что можно утолить голод между приемами пищи, выпив всего лишь чашку чая. Травы не приносят питательных веществ и, особенно те, которые действуют на печень (такие как больдо и каркеха), обладают кумулятивным эффектом.
Кофе
Преимущество: богат кофеином, помогает снизить усталость и содержит мало калорий (при приготовлении используйте подсластитель).
Противоположный эффект:может вызвать гиперактивность и тахикардию при употреблении в больших количествах. Таким образом, тревога может привести к тому, что вы начнете есть в качестве компенсации в попытке успокоиться.
Сливочный сыр
Преимущества: имеет высокое содержание белка и кальция, а также мягкий вкус.
Обратный эффект: высокое содержание натрия - враг не только гипертоникам, поскольку он может повышать артериальное давление, но и тем, бороться с задержкой жидкости.
Сливочный сыр
Преимущества: содержит мало натрия и жира, что помогает при соблюдении диеты.
Обратный эффект: Те, кто долгое время не ест, пострадают еще больше, если решат ввести в свой рацион сливочный сыр. Формула имеет тенденцию быть кислой, что раздражает желудок и может даже вызвать гастрит.
Adoçantes
Преимущества: идеально подходят для замены рафинированного сахара.
Противоположный эффект: Существует ограничение на потребление подсластителей. В больших количествах они способствуют накоплению токсичных отходов в организме, что приводит к ряду неприятных ощущений, таких как головная боль, тошнота и головокружение.
Хлопья
Преимущества: богаты пищевыми волокнами, способствуют ощущению сытости и способствуют хорошей работе пищеварения и кишечника.
Противоположный эффект: Чрезмерное потребление может вызвать колики, метеоризм и чувство раздражения желудка.