Свидания и так достаточно грубы, но если вы страдаете от социальной тревожности, это может показаться совершенно мучительным. Независимо от того, проявляется ли ваша тревога физически (учащенное сердцебиение, расстройство желудка, дрожь, потливость) или умственно (страх, чрезмерный анализ, критические мысли), управлять своими симптомами, пытаясь очаровать кого-то нового, довольно сложно. Вместо того, чтобы сдаться жизни в одиночестве, важно продолжать появляться и пытаться общаться, даже если ваши усилия неуклюжи и несовершенны. Как и во многих других случаях, чем больше вы встречаетесь, тем лучше у вас это получается и тем увереннее вы становитесь. Мы собрали наши лучшие лайфхаки для свиданий, чтобы помочь вам вернуться в игру и найти любовь (или просто интрижку), которую вы ищете.
Долой старое: 12 старомодных правил свиданий, от которых нужно отказаться
Используйте приложение
Люди с социофобией согласны с тем, что приложения для знакомств частично снимают напряжение. Знакомство с кем-то через экран вызывает гораздо меньше беспокойства, чем общение с незнакомцем в баре. Используйте онлайн-взаимодействия, чтобы узнать об общих интересах, чтобы у вас были готовы темы для разговора, когда свидание действительно состоится.
Сходите на несколько тренировочных свиданий
Нет ничего плохого в том, чтобы организовать несколько свиданий с низкими ожиданиями с людьми, в которых вы не заинтересованы, просто чтобы попрактиковаться в светской беседе. Определенно не назначайте важное свидание после долгого перерыва без буферного свидания с кем-то заранее, чтобы избавиться от перегибов. (Не те извращения.)
Поговорите с другом
Позвольте приятелю накачать вас перед свиданием, чтобы напомнить вам, какой вы замечательный и что у вас есть это. Запланируйте позвонить этому же другу после даты вскрытия, независимо от того, пройдет ли свидание хорошо или нет.
Следуйте своему плану лечения
Если вы принимаете лекарства, сейчас не время отказываться от них. Если вы знаете методы когнитивно-поведенческой терапии, используйте их, прежде чем отправиться на свидание. Если медитация, прогулка или какое-то другое занятие успокаивают вас, делайте это до тех пор, пока вам не нужно будет идти на свидание.
Выберите место
Убедитесь, что это удобно. Если четырехзвездочный ресторан сделает вас настолько застенчивым, что вы даже не сможете выбрать вилку, не делайте там заказ. Если кофе - это все, что вы можете сделать прямо сейчас, запланируйте это. Если ваш партнер поспешит и предложит что-то, что, как вы знаете, вас заденет (из-за шума, толпы, плохих воспоминаний), просто скажите: «А как насчет [ваше предложение здесь]?» Большинство людей слишком вежливы, чтобы сказать «нет». Объяснение не требуется.
Приходите пораньше и выпейте
Эй, это называется «социальная смазка» не просто так. Придя пораньше, вы не окажетесь запыхавшимся и потным, а если выпьете до того, как придет свидание, вы заранее успокоите свои нервы.
Дыши
Это кажется таким простым, но на практике это намного сложнее. Убедитесь, что вы сделали несколько глубоких вдохов животом, прежде чем приедете на свидание. Если вам нужно пойти в ванную, чтобы центрироваться с закрытыми глазами, так тому и быть. Что бы ни привело вас в место дзен, это то, что вам нужно делать.
Будь честен
Хотя у вашего спутника может и не быть социофобии, он, скорее всего, тоже нервничает. Ничто так не сломает лед, как открытое признание своей нервозности. (Если вы действительно чувствуете себя комфортно, вы также можете сказать, что страдаете социальной тревожностью, хотя некоторые люди предпочитают подождать несколько свиданий, прежде чем признаться в этом.) быть связующим инструментом.
Не верь всему, что думаешь
Тревожные мозги любят катастрофизировать. Хорошая новость заключается в том, что большинство ужасных вещей, которые вы себе представляете, произойдут на вашем свидании, не произойдет вообще - ни на этом свидании, ни на каком другом свидании. А если случится самое худшее? Ты справишься, потому что так поступают люди.
Помните, что ваше беспокойство не так очевидно, как вы думаете
Мы наши самые суровые критики. Скорее всего, ваше свидание не будет знать, что у вас социальная тревога, потому что оно слишком занято своим внутренним состоянием или потому, что слишком занято весельем! (Да, это может случиться.) Симптомы, которые кажутся вам очевидными (покраснение, потливость, дрожь), скорее всего, неразличимы для вашего партнера, и даже если они заметят, большинство людей не отвернутся от них.(А если они есть, то скатертью дорога!)
Разработайте стратегию выхода
Независимо от того, как пройдет свидание, у вас должно быть где-то быть или с кем поговорить потом. Запланируйте сеанс терапии, приготовьте послеобеденный десерт или выпейте стаканчик с другом, зайдите к родителям, чтобы постирать белье, или просто сходите в кино. Стратегия выхода убережет вас от слишком долгого пребывания на свидании, которое стало неудобным, или от размышлений о деталях свидания после него.
Держите свой календарь полным
Независимо от того, как пройдет свидание, продолжайте проявлять себя. Если у вас было одно неудачное свидание, отмахнитесь от него и запланируйте другое с кем-нибудь другим. Если вы сделаете свидания регулярной частью рутины (скажем, каждую пятницу вечером - это вечер свиданий), это станет просто еще одной частью вашей недели, а не тем, из-за чего нужно слишком волноваться.