«О каких «привычках» вы говорите?»
“Эх, что может болеть?”
Когда вы культивируете вредную привычку, избавиться от нее может быть сложно. На это есть несколько причин:
- это укоренилось в наших нейронных сетях, и
- мы можем проявлять упрямство, когда сталкиваемся с собственными проступками.
Ни в коем случае это не удар по личности - это общечеловеческая проблема. Мы все делаем то, что не должны делать.
Но это не всегда так. Как вы прочтете здесь, некоторые привычки настолько распространены и кажутся безобидными, что мы обычно вообще не думаем о них как о «привычках». Тем не менее они есть - и они могут быть вредными. Некоторые из них для нашего драгоценного здоровья.
В этой статье мы перечислим и обсудим 11 простых ежедневных привычек, которые люди делают неправильно. Эти привычки настолько просты и распространены, что многие - если не большинство - из нас в какой-то момент совершают каждую из них.
В заключение мы поговорим о концепции, известной как «осознанность без усилий». Давайте углубимся!
11 простых ежедневных привычек
Вот 11 простых ежедневных привычек, которые люди делают неправильно, даже не осознавая этого.
Использование цифровых экранов перед сном
«Перед сном смотреть в смартфон - хорошая идея», - никто никогда не говорил.
Несмотря на здравый смысл не класть мобильные телефоны, планшеты и ноутбуки в спальные места, миллионы людей все равно делают это.
Это двойной удар. Во-первых, по оценкам, более 50 процентов взрослых во всем мире не высыпаются. В западных странах эта цифра достигает более 60 процентов. Во-вторых, исследования однозначно демонстрируют, что излучение синего света полностью совпадает с циркадным ритмом вашего тела. Поэтому, когда вы хотите выспаться, вашему телу будет труднее подчиниться.
Что делать:
[1] Прекратите пользоваться телефоном или планшетом как минимум за час до того времени, когда вы хотите ложиться спать.
[2] Вместо этого прочтите книгу в мягкой обложке.
[3] Активируйте синий свет или функцию «ночная смена» на вашем телефоне или планшете.
Размораживание мяса при комнатной температуре
По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), размораживание мяса при комнатной температуре или под горячей водой не является хорошей идеей.
Такие продукты, как яйца, птица, вареное или сырое мясо и другие скоропортящиеся продукты, должны храниться при температуре выше 40 градусов по Фаренгейту (~4,4 градуса по Цельсию) во избежание болезней пищевого происхождения.
Более того, по данным Министерства сельского хозяйства США, скоропортящиеся продукты не следует размораживать на прилавке или в горячей воде дольше двух часов. Так что оставлять курицу размораживаться, когда вы на работе, тоже не очень хорошая идея.
Что делать:
- Размораживайте скоропортящиеся продукты одним из трех способов: в холодной воде, в микроволновой печи или в холодильнике.
Первым делом пью кофе
Э-э, теперь у вас есть шанс пропустить это, ранние пташки. Хорошо, вы (и этот писатель!) просили об этом.
Видимо, выработка кортизола в организме высока по утрам. Обычно это считалось бы хорошей вещью. В конце концов, у кортизола сомнительное название «гормона стресса».
Тем не менее, этот кортизол может служить жизнеспособным источником энергии по утрам. Это также является жизненно важным компонентом нашего циркадного ритма, который помогает нам засыпать и просыпаться в обычное установленное время каждый день.
Кофе и кофеин в целом нарушают эти функции кортизола. Наше тело начинает полагаться на кофеин для выполнения функций повышения энергии, ранее зарезервированных для кортизола.
Что делать (но вы, скорее всего, не будете!):
- Подождите час или два, прежде чем выключать Java.
Мойка предварительно вымытой зелени
Мы моем салат, сельдерей, шпинат и другую «зелень» не просто так. Должны ли мы делать то же самое с готовыми к употреблению продуктами?
Похоже, ответ «Нет». Согласно исследованию 2007 года, опубликованному в журнале International Association for Food Protection, повторное мытье готовой к употреблению, предварительно вымытой зелени увеличивает риск заражения болезнями пищевого происхождения.
Причина довольно проста. Неправильное мытье рук является основной причиной болезней пищевого происхождения, и большинство людей моют руки неправильно. По-видимому, этот риск больше, чем испорченность предварительно вымытой зелени.
Что делать:
[1] Ешьте зелень из коробки
[2] Тщательно вымойте руки теплой водой в течение двух минут перед полосканием зелени.
Чихая
Эм, не зажимайте нос и не чихайте. Среди вещей, которые могут произойти:
- разрыв горла
- проколота барабанная перепонка
- воздух попал в грудь
- аневризма головного мозга
В одном случае 34-летний мужчина был госпитализирован на семь дней после того, как зажимал себе рот и нос во время чихания. При этом он разорвал горло и вызвал проникновение пузырьков воздуха в глубокие мышечные ткани. Из-за отека шеи до самой грудной клетки врачам пришлось кормить его через зонд и вводить внутривенно, пока состояние не уменьшилось.
Что делать:
Чихайте в салфетку или, при необходимости, в руки.
Удерживание метеоризма
Пока мы обсуждаем воздух, выходящий из наших отверстий, давайте поговорим о метеоризме. Пукает, короче.
Кстати, это тоже не очень хорошая идея. Газ нужно пропускать, так или иначе. Проведение его в местах оказывает огромное давление на живот и может даже вызвать вздутие живота.
Что делать:
-
- Вежливо извинитесь и идите в ванную или на улицу.
- Пусть порвется и обвинит кого-нибудь еще.
Смотрит в свой телефон
Позвоночник эволюционировал не просто так. Сутулость, сгибание и другая неправильная осанка неестественны и вредны.
Тем не менее, это не мешает миллиардам людей часами смотреть в свои смартфоны. У многих людей развивается то, что доктор Д. Л. Фишман называет «текстовой шеей» или «повторяющейся стрессовой травмой и болью» в шее, вызванной чрезмерным использованием мобильного телефона.
Что делать:
При использовании смартфона приложите немного усилий и держите его прямо перед собой.
Не пользоваться холодной водой в душе
Не заканчивать душ 10-30-секундным купанием в холодной воде - это не совсем «привычка», которую люди делают неправильно, но это не значит, что это вредно для здоровья.
По словам доктора Кейли Бернс, окончание душа холодной водой приносит следующие преимущества:
- помощь в восстановлении после травмы
- улучшить кровообращение
- улучшить здоровье лимфатической системы
- увеличение энергии (ИМХО: лучшая польза!)
- способствует здоровой коже
- снизить стресс
- укрепить иммунитет
Что делать:
Принимайте душ с желаемой температурой воды, как обычно. Прежде чем закончить душ, зарезервируйте 10 секунд для холодного ополаскивания. Если хотите, увеличьте время до 30 секунд.
Не умываться перед тренировкой
Если вы наносите макияж и не смываете его до того, как вспотеете, вы не приносите своей коже никакой пользы. Остатки макияжа остаются в порах во время тренировки, что может спровоцировать или усугубить высыпания.
Что делать:
Сначала используйте средство для снятия макияжа, а затем тщательно промойте лицо теплой водой. Если хотите, используйте тонер.
Злоупотребление антибактериальными продуктами
Обратите внимание на слово overuse. Мы не говорим, что вы не должны использовать антибактериальные продукты. Проблема в том, что вы постоянно погружаете руки в антибактериальные дезинфицирующие средства и мыло.
Почему это проблема? Исследования показывают, что антибактериальные продукты оставляют следы на поверхности кожи. Это может создать своего рода безопасную гавань для обитания и размножения бактерий.
Кроме того, химический триклозан, содержащийся в большинстве антибактериальных продуктов, может вызвать генетическую мутацию и вызвать иммунитет к целевым бактериям.
Что делать:
- Обычное мыло так же эффективно убивает бактерии, как и антибактериальные средства. Если можете, используйте его чаще.
Использование наушников на максимальном звуке
Мы все любим нашу музыку. Особенно, когда наша любимая мелодия звучит как раз в нужное время. В общем, «включи». Только не включайте музыку прямо в уши на обычном.
Наука показывает, что воздействие на уши чрезмерного шума через наушники может привести к вызванной шумом потере слуха или NIHL. К сожалению, наша молодежь может быть наиболее подвержена риску. По данным Американской остеопатической ассоциации (AOA), каждый пятый подросток страдает от потери слуха. На 30% выше, чем 20 лет назад.
Что делать. Согласно AOA, люди не должны превышать 60 процентов от максимальной громкости при использовании наушников.
Заключительные мысли: осознанность без усилий
«Осознанность без усилий - это отпускание внимания и настоящих моментов, чтобы открыть уже пробужденное осознание, которое естественно сосредоточено, сострадательно и неконцептуально разумно в Сейчас».
- Лох-Келли
Большинство людей живут на автопилоте. Постоянное состояние занятости. Это настолько обыденно, что стало нашим образом жизни по умолчанию. Это «нормально - это также безумие».
Такой режим работы приводит к формированию вредных привычек. Мы становимся отрицательной энергией и живем в состоянии постоянного стресса.
Дело в том, что мы не обязаны так жить.
Еще одно: жить можно без усилий.
Хотя в рамках этой статьи невозможно дать полное обсуждение осознанности, вот очень краткий экскурс в то, что называется «осознанностью без усилий».
Понятие легкости кажется большинству из нас абсолютно безумным. Нам говорят, что нам нужно «стараться больше», так как мы впервые вошли в класс. В конце концов, мы запрограммированы думать и верить, что постоянные усилия и стремление - единственный путь к счастью и успеху.
Это просто неправда
Войди в осознанность без усилий. Осознанность без усилий - это термин, придуманный учителем медитации и гуру осознанности Лохом Келли.
Осознанность без усилий уходит своими корнями в древние традиции мудрости, часто описываемые как прямой путь, традиции сущности или традиции недвойственности. Основная идея состоит, по словам Келли, в том, что «пробужденная любящая природа, которую мы ищем, уже находится внутри нас, и к ней можно получить немедленный доступ».
Если вы изучаете или практикуете буддизм или даосизм, возможно, вы слышали о осознанности без усилий в разных терминах. Буддисты и изучающие буддизм склонны использовать термины немедитация. Даосы называют это У Вэй.
Но внимательность без усилий не имеет ничего общего с духовностью, религиозностью или верой. Но его надо культивировать. То есть требуется начальное усилие; хотя, вероятно, не «усилия» тех, о ком вы думаете.
Видите ли, осознанность без усилий не имеет ничего общего с мышлением. Наоборот, все дело в тишине. Позволить своему истинному Я выйти на поверхность. Истинное я под слоями ментальных концепций, хронического напряжения и общего чувства беспокойства.
Основы? Есть три.
- Полностью расслабьте разум и тело. Это выводит на поверхность ваш неконцептуальный интеллект и истинное я.
- Оставаться в этом состоянии.
- Когда 2 исчезнет, вернитесь к 1.
Пусть ты остаешься собой. Ваше легкое я.