Существует множество способов уменьшить стресс, но некоторые из них полезнее для здоровья, чем другие.
Стресс - это повседневная константа в жизни многих американцев, и, к сожалению, многие не знают, как с ним справляться. Это неспособность справиться со стрессовыми событиями может привести к нездоровым механизмам выживания, таким как употребление алкоголя или наркотиков.
Если вы в настоящее время испытываете определенный тип стресса, определенные механизмы преодоления могут заставить вас чувствовать себя более напряженным в долгосрочной перспективе. Таких инструментов следует избегать и заменять их более здоровыми стратегиями.
Поскольку существует много положительных способов справиться со стрессом, избегайте использования десяти способов, приведенных ниже, чтобы уменьшить стресс.
10 вещей, которые, по вашему мнению, уменьшат стресс (но на самом деле это не так)
1. Игнорируй это
Это верно. Вы столкнетесь с проблемами, которые просто не сможете решить. Некоторые источники стресса не исчезнут. Тем не менее, будут моменты, когда вам придется атаковать причину вашего стресса.
Может быть удивительно заманчиво просто игнорировать свои проблемы, но это может быть еще более вредным для вашего здоровья и личной жизни. Чем дольше вы игнорируете свою проблему, тем больше она будет становиться, и в будущем с ней будет сложнее справиться. Игнорирование проблемы также может со временем вызвать рост беспокойства.
Если вы в настоящее время столкнулись с серьезной проблемой, которую хотите игнорировать, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сделать свою жизнь более управляемой. Во-первых, вы можете попробовать разбить серьезную проблему на более мелкие, более управляемые шаги. Вы также можете составить реалистичный план решения проблемы, не теряя рассудка.
Если вы действительно перегружены, возможно, пришло время обратиться за помощью. Например, если вы перегружены работой, возможно, пришло время поговорить с вашим руководителем об уменьшении или изменении вашей рабочей нагрузки. Если ваш источник стресса находится дома, вам, возможно, придется сказать своей семье, что дела становятся слишком сложными для вас, чтобы вы могли справиться в одиночку.
2. Слишком много сплю
Когда вы сталкиваетесь со стрессовой проблемой, идея проспать свои проблемы может показаться привлекательной. Многие люди, находящиеся в состоянии стресса, начинают проспать, когда просто не могут справиться. К сожалению, сон слишком долго или в неподходящее время может быстро стать проблемой во время стресса.
Многочисленные исследования показывают, что чем больше вы спите, тем хуже начинаете себя чувствовать. Дополнительная вялость, которую вы чувствуете от пересыпания, может затруднить прохождение дня. Летаргия также может заставить вас чувствовать себя рассеянным и беспокойным, усугубляя проблему.
Хроническое пересыпание также связано с множеством проблем со здоровьем, включая увеличение веса, диабет и сердечную недостаточность. Если вы столкнулись со стрессом, может быть разумно спать не менее 7 часов непрерывного сна каждую ночь и избегать чрезмерного дневного сна. Вы почувствуете себя намного более отдохнувшим, и вам не придется беспокоиться о серьезных проблемах со здоровьем.
3. Переедание
Многие люди обращаются к еде, чтобы уменьшить стресс. Есть отрицание - еда может помочь нам чувствовать себя лучше. К сожалению, когда вы полагаетесь исключительно на еду, чтобы снизить уровень стресса, вы подвергаете себя множеству проблем со здоровьем.
Во время стресса люди с большей вероятностью будут потреблять продукты с высоким содержанием сахара, калорий или жиров, чтобы справиться с ними. Высокий уровень сахара и соли может подвергнуть вас риску диабета, высокого кровяного давления и быстрого набора веса. Это также может усугубить такие проблемы, как запор, кислотный рефлюкс и депрессия.
Если вы чувствуете стресс, не тянитесь за пакетом картофельных чипсов или коробкой мороженого. Вместо этого попробуйте включить в свой рацион более здоровые продукты, такие как зеленые овощи, фрукты и высококачественные белки. Говорите о своих чувствах вместо того, чтобы есть их.
4. Злоупотребление наркотиками или алкоголем
Некоторые люди обращаются к наркотикам или алкоголю, чтобы справиться со стрессом. Однако эти вещества опасны и вызывают сильное привыкание, особенно когда их не прописывает врач. Даже когда врач прописывает лекарство, злоупотребление им может привести к летальному исходу. Алкоголь также может нанести долговременный вред человеческому организму, особенно печени и почкам.
Употребление большого количества алкоголя также может быть опасным для окружающих. Этот факт особенно актуален, если вы решили пить за рулем. Вы также более склонны к ошибкам и иррациональным решениям, находясь под воздействием наркотиков или алкоголя. Если вы подозреваете, что у вас может быть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами, вам следует немедленно поговорить с врачом.
5. Переутомление
Работа - важная составляющая жизни. На самом деле, большинство людей проводят почти треть своей жизни на работе. Хотя работа часто является источником стресса, для многих слишком много работы может принести им чувство облегчения и удовлетворения.
Когда человек, находящийся в состоянии стресса, выбирает переутомление, он, по сути, старается избежать своих проблем. Работая круглосуточно, можно не беспокоиться о своей жизни вне работы. Однако, к несчастью для трудоголиков, переутомление со временем может привести к еще большему стрессу.
Переутомление может привести к эмоциональному выгоранию, которое может привести к целому ряду проблем, таких как депрессия и еще большее беспокойство. Это также может увеличить риск смерти.
6. Занимаясь розничной терапией
Практически каждый в какой-то момент использовал розничную терапию для снижения стресса. К сожалению, трата денег на вещи, которые вам не нужны, лишь избавит вас от стресса. Это также может привести к финансовым проблемам, если вы не планируете бюджет или регулярно тратите слишком много денег.
Если вы сможете снизить уровень стресса в своей жизни, скорее всего, вы уменьшите желание тратить слишком много. Однако, если вам не удастся контролировать свои расходы, вы можете оказаться в долгах и не в состоянии выполнить свои финансовые обязательства. Никогда не полагайтесь на деньги или материальные ценности, чтобы почувствовать себя лучше - боритесь с источником стресса более здоровым образом.
7. Курение
Курение разрешено законом. И многие люди рассматривают сигарету как награду после долгого дня. К сожалению, курение также крайне вредно для здоровья, особенно если вы беременны или страдаете от проблем со здоровьем. Если у вас возникли проблемы с отказом от курения, поговорите с ближайшим к вам врачом.
Эти сигареты или вейпы могут предложить вам мгновенное удовлетворение. Однако они могут накапливать стресс, который приводит к долгосрочным последствиям для здоровья.
8. Социальный уход
Отстраняетесь ли вы от других, когда испытываете стресс? Так делают многие, и, к сожалению, это может иметь катастрофические последствия. Общение с друзьями и членами семьи является естественным средством для снятия стресса, и во многих случаях частая социальная изоляция может быть признаком депрессии.
Вам не нужно отправляться в экзотический отпуск с членами вашей семьи или тратить огромные суммы денег на социальные мероприятия, чтобы уменьшить стресс. Качество времени, которое вы проводите со своими близкими, гораздо важнее, чем то, где вы его проводите. Если вы ищете доступные идеи, попробуйте вместе с друзьями или членами семьи заняться следующими видами деятельности:
Готовьте и ешьте вместе.
Возьмите чашку кофе.
Посмотрите фильм или посмотрите его дома.
Сходите в парк или на пляж.
Стресс может быть подавляющим, но, проводя время с близкими, он может стать менее страшным.
9. Пить слишком много кофе
С химической точки зрения кофеин является наркотиком, но из-за своей уникальной природы он принадлежит к отдельному классу. Хотя в случайной порции латте или чашки кофе нет ничего плохого, кофеин может стать костылем, причем нездоровым костылем. Стресс может заставить нас чувствовать себя уставшими, а кофе может заставить нас чувствовать себя бодрыми, но вы можете дважды подумать, прежде чем заваривать четвертую чашку кофе в течение рабочего дня.
В среднем период полураспада кофеина в организме человека составляет от пяти до шести часов. В течение этого времени он препятствует полному усвоению организмом аденозина, природного успокаивающего биохимического вещества. Эта неспособность усваивать аденозин заставляет организм чувствовать себя бодрым, но у тех, кто потребляет слишком много кофеина, могут возникнуть серьезные проблемы со сном в будущем.
Кофеин также заставляет организм выделять химические вещества дофамин и адреналин, которые вызывают первоначальный кайф. Однако, как только эти химические вещества перестают действовать, кофейные напитки часто остаются раздражительными и усталыми.
10. Набрасываться на других
Если вы хотите создать напряжение в ваших отношениях, постарайтесь уменьшить стресс, выместив его на самых близких вам людях. К сожалению, многие люди не осознают, что вымещают свой гнев и стресс на других, пока не становится слишком поздно. Крича или ругая друга, члена семьи или коллегу, вы можете временно почувствовать себя лучше, но это может навсегда испортить ваши отношения.
Проще говоря, вы никогда не должны позволять стрессу разрушать ваши отношения. Есть здоровые, разумные способы уменьшить стресс, которые не заставят вас чувствовать себя еще более беспокойным. Вместо того, чтобы кричать и обвинять, попробуйте заняться спортом, медитацией или, если вам это нужно, психотерапией.
Заключительные мысли об изучении альтернативных механизмов преодоления стресса
Найти способы снижения стресса здоровым и экономичным способом не должно быть сложным. Простые занятия, такие как ходьба, медитация или разговор с другом, могут быть чрезвычайно полезными. Со временем они могут даже стать вашими средствами выживания.
Избегая всего вышеперечисленного, вы можете предотвратить стресс, превышающий необходимый. Вы также можете уменьшить стресс и сохранить свое психическое и физическое здоровье на долгие годы.