С сегодняшним образом жизни и удобствами сложно оставаться здоровым. Вот почему за последние четыре десятилетия ожирение выросло до поразительных цифр и стало глобальной проблемой здравоохранения. Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения, около 1,9 миллиарда взрослых имеют избыточный вес, а 650 миллионов страдают ожирением. Но хотя существует множество способов сбросить вес, есть также несколько проверенных способов похудеть быстрее.
Вот 10 проверенных способов похудеть быстрее
«Есть - это необходимость, но есть с умом - это искусство». - Франсуа де Ларошфуко
1. Пью в основном воду и иногда пью чай
Вода не содержит калорий, поэтому это идеальный напиток, когда вы пытаетесь похудеть. Вода также вымывает токсины и помогает вашему метаболизму, поэтому вы можете быстрее похудеть. Если вода слишком пресная, время от времени выпейте чашку теплого чая. Согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале питания, и зеленый, и черный чай богаты антиоксидантами и полифенолами, которые способствуют снижению веса.
2. Медленно пережевывайте пищу
Когда вы едите медленнее, вы теряете вес быстрее. Бесчисленные исследования показали, что ваше тело становится более сытым, когда вы уделяете время пережевыванию пищи. По-видимому, мозгу требуется 20 минут, чтобы послать сигнал остальному телу о том, что вы принимаете пищу. Кроме того, медленное питание снижает вероятность переедания. Исследование, опубликованное в Журнале Академии питания и диетологии, показало, что люди, которые едят быстро, как правило, имеют большую массу тела и быстрее набирают вес, чем те, кто ест медленно. Помните об этом в следующий раз, когда будете есть.
3. Ешьте острую пищу
Острая пища ускоряет скорость, с которой ваше тело сжигает калории. Исследование, проведенное европейским PMC, показывает, что эти продукты также могут увеличить ваш метаболизм на восемь процентов. Люди, которые любят острую пищу, также жуют медленнее, что помогает им быстрее худеть.
4. Чаще перекусывайте здоровой пищей
Перекусы предотвращают разрушение организма, поэтому вам не приходится переедать во время еды. Тем не менее, вы должны быть умны в том, что вы перекусываете. Вместо чипсов ешьте больше орехов и фруктов для более здорового питания. Наслаждайтесь кусочками яблока с арахисовым маслом или выпейте простой йогурт с ягодами. Эти закуски так же вкусны, как вкусная, хрустящая, но вредная для здоровья порция картофеля фри.
5. Съешьте сытный суп перед основным приемом пищи
Исследование, опубликованное в журнале Appetite, показало, что тарелка теплого супа прямо перед едой может быстрее насытить аппетит. Следовательно, вам не нужно будет есть слишком много красного мяса, жареной курицы или макарон после того, как они будут поданы. Подобно медленному пережевыванию пищи, ожидание, пока ваш суп остынет, дает вашему мозгу время подать сигнал о том, что ваш желудок вот-вот насытится. Когда сигналы координируются, ваше тело чувствует себя намного сытым, поэтому вы, как правило, едите меньше высококалорийной пищи.
6. Догоните часы сна
Эксперты из Университета Колорадо заявили, что недостаток сна заставляет людей больше есть и набирать вес. Когда вы чувствуете вялость в течение дня из-за плохого сна, ваше тело будет требовать, чтобы вы ели богатую, высококалорийную пищу, чтобы дать вам энергию. Плохой сон также замедляет обмен веществ, поэтому ваше тело накапливает, а не сжигает больше жира.
7. Спать в холодной спальне
Температура вашего тела падает, когда вы спите, и ваше тело сжигает накопленные жиры, чтобы согреться. Но те, кто спит в более прохладных комнатах (ниже 66 градусов), сжигают на семь процентов больше калорий, чем те, кто спит в комнатах с температурой выше 75 градусов, согласно исследованию Американской диабетической ассоциации. Эксперты также говорят, что количество хорошего жира, сжигаемого вашим телом, удваивается в более прохладной комнате, следовательно, улучшается ваш метаболизм. Более прохладная комната также способствует качественному сну, поэтому вы не только теряете вес, но и просыпаетесь отдохнувшими, полными энергии и более подготовленными к началу дня.
8. Примите позитивный настрой, полный смеха
Исследователи из Медицинского центра Университета Вандербильта заявили, что ваше тело теряет от 10 до 40 калорий, когда вы смеетесь в течение 15 минут. Вы теряете такое же количество калорий, когда выполняете 30-минутное упражнение с отягощениями. Но хотя эксперты не рекомендуют часами сидеть и смотреть комедийные фильмы и телепередачи, позитивное мышление, позитивные мысли и поиск вещей, которые заставляют вас смеяться каждый день, определенно могут творить чудеса с благополучием вашего тела. Помимо сжигания калорий, позитивный образ жизни также укрепляет ваш иммунитет, поэтому вы более здоровы против болезней.
9. Следите за уровнем стресса
Физический и эмоциональный стресс может поначалу привести к потере веса. Однако со временем, когда уровень кортизола в вашем организме повышается из-за стресса, вы начинаете есть больше, чтобы справиться со стрессом. Чтобы справиться со стрессом, попробуйте заниматься более расслабляющими видами деятельности, такими как йога, ходьба или бег, садоводство, декоративно-прикладное искусство, и не увлекайтесь едой.
10. Избавьтесь от многозадачности
Выполнение стольких задач одновременно вызывает стресс и приводит к большему количеству отвлекающих факторов для вашего мозга. Вы можете полностью упустить из виду правильную диету, когда выполняете многозадачность, потому что все, о чем вы можете думать, это чувствовать себя подавленным количеством дел, которые вам нужно выполнить. По данным Гарвардской медицинской школы, многозадачность также приводит к бездумному питанию, когда вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему телу.
Последние мысли
Похудение заключается не только в еде. Ваша деятельность, привычки и образ жизни также влияют на то, как работает ваше тело. Помимо следования этому руководству, поставьте также разумные цели по снижению веса, чтобы у вас была мотивация продолжать программу.