Фибромиалгия - это особенно тяжелое состояние, которое может повлиять на психическое и физическое состояние человека. После пробуждения человек с фибромиалгией обычно испытывает быструю утомляемость при попытке пошевелиться.
Серьезные психические и физические осложнения фибромиалгии могут сделать ежедневную рутину трудным маршрутом. Прежде чем углубляться в признаки фибромиалгии, вот несколько важных фактов об этом заболевании:
- Женщины в возрасте от 25 до 60 лет составляют большинство пациентов с фибромиалгией.
- Женщины в десять раз чаще болеют этим заболеванием.
- Диагноз фибромиалгии требует комплексного физического обследования, так как врач должен исключить любые другие подобные состояния.
- Ваш врач назначит анализ крови, в частности общий анализ крови (ОАК) и исследование щитовидной железы, чтобы диагностировать заболевание.
- При диагнозе фибромиалгии пациенты должны часто посещать ревматолога для получения надлежащего лечения.
Мы искренне надеемся, что эта статья будет полезной и вдохновит людей с фибромиалгией обратиться к врачу.
Никогда не игнорируйте эти десять тревожных сигналов, которые могут выявить фибромиалгию
Есть ли у вас какие-либо из этих симптомов?
1. Головная боль
Большинство тех, кто посещает своего врача и получает этот диагноз, жалуются на усиливающуюся боль в теле. Действительно, многие описывают боль при фибромиалгии как «глубокую, острую, пульсирующую или ноющую».
Кроме того, это может повлиять на связки, мышцы и сухожилия. Боль, связанная с фибромиалгией, часто постоянна и не реагирует на типичные безрецептурные (OTC) обезболивающие препараты.
2. Постоянная усталость или истощение
Усталость является второй наиболее распространенной жалобой людей с диагнозом фибромиалгия. Основное различие между человеком, испытывающим «усталость» и крайней усталостью (то есть истощением), заключается в продолжительности сопутствующих симптомов.
Люди с фибромиалгией часто связывают чувство усталости со случаем гриппа. Они не могут выступать на среднем уровне. Это чувство истощения относится к простым задачам, упражнениям и даже к пробуждению.
3. Жесткость кузова
Более 75 процентов людей с этим заболеванием испытывают скованность тела, особенно в утренние часы. Это физическое ощущение ригидности похоже на те, которые диагностируются при артрите, особенно при воспалительном или ревматоидном артрите.
В некоторых случаях эти симптомы исчезают в течение 10-15 минут; у других они будут длиться большую часть дня, если не все часы бодрствования.
4. Плохой сон
Из-за своего физического и психического состояния людям с фибромиалгией трудно получить качественный сон. Одной из причин этого является неустойчивая активность мозга у пациентов с фибромиалгией во время отдыха. Кроме того, за этим беспокойством при засыпании следуют перерывы, вызванные нерегулярной мозговой активностью.
5. «Триггерные точки», которые вызывают боль или нежность
Как и у пациентов с артритом, у пациентов с фибромиалгией обычно есть триггерные точки. Действительно, эти области тела вызывают болезненные ощущения с непропорциональной частотой.
К сожалению, при малейшем надавливании эти «триггерные точки» причиняют боль. К счастью, специалист может дать ценную информацию об управлении ими. Легкодоступные противовоспалительные безрецептурные препараты могут частично облегчить эту боль.
6. Нарушение пищеварения
Запор, диарея и вздутие живота - все это потенциальные симптомы фибромиалгии. По данным WebMD, примерно от 40 до 70 процентов пациентов испытывают симптомы, похожие на синдром раздраженного кишечника или СРК.
Кислотный рефлюкс и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) протекают одинаково.
7. Онемение, отек или покалывание
Примерно половина людей с фибромиалгией испытывают ощущение покалывания в руках, ступнях, кистях и ногах. Врачи называют это парестезией. У некоторых эти ощущения могут длиться не более нескольких минут; для других они могут быть довольно последовательными.
Подобно многим симптомам, связанным с фибромиалгией, парестезия часто едва заметна. Тем не менее, тем, кто часто испытывает онемение, отек или покалывание в руках, ступнях, кистях или ногах, крайне важно обратиться за медицинской помощью.
8. Спазмы пальцев рук и ног
У 25-50 процентов пациентов с фибромиалгией наблюдаются спазмы артерий рук или пальцев ног. Этот симптом возникает в результате воздействия либо холода, либо стресса. Важно отметить, что пораженные участки часто приобретают синеватую или бледную окраску, а также сопровождаются болью.
Известный как синдром Рейно или феномен Рейно, симптомы, как упоминалось ранее, часто исчезают при воздействии тепла.
9. Чувствительность к температуре
Из-за физического состояния людям с фибромиалгией довольно сложно регулировать температуру тела. Как вы, вероятно, заметили, некоторые из вышеупомянутых симптомов поразительно похожи на артрит.
Любые колебания температуры часто влияют на людей, страдающих фибромиалгией. Иногда эти пациенты жалуются, что окружающая среда слишком холодная или горячая, по их вкусу. Действительно, этот симптом мешает им продуктивно работать или полноценно отдыхать.
10. «Волоконный туман»
Подобно «мозговому туману», фибромиалгия может проявляться в виде проблем с концентрацией внимания. Кроме того, люди с этим заболеванием могут испытывать проблемы с кратковременной памятью. У них также могут быть общие чувства замешательства, забывчивости и отсутствия ясности ума.
Без надлежащего медицинского вмешательства «фиброзный туман» может негативно повлиять на повседневную жизнь; это особенно заметно во время работы или личного времени.
10 Советы по уходу для людей с фибромиалгией
Эксперты предлагают эти десять советов по уходу за собой для облегчения симптомов фиброза и способов улучшить жизнь с этим хроническим заболеванием.
1. Управляйте стрессом с помощью медитации
Стресс усиливает симптомы фибромиалгии. Чтобы чувствовать себя лучше, уменьшите свой ежедневный стресс и управляйте им. Это потому, что люди с фибромиалгией часто борются с тревогой и депрессией. Таким образом, изучение того, что вызывает беспокойство, и управление стрессом уменьшит ваши симптомы. Многие страдающие фиброзом говорят, что медитация - это способ снизить уровень стресса. Медитация дает вам ощущение покоя и успокаивает вас эмоционально и физически. Эмоциональные преимущества медитации включают в себя:
Повысьте самосознание
- Сосредоточьтесь на настоящем
- Справляться со стрессом
- Дает вам перспективу в стрессовых ситуациях
- Минимизирует ваши негативные эмоции
- Помогает вам чувствовать себя более терпеливым
- Увеличивает ваш творческий потенциал
2. Выспаться
Одним из основных симптомов фибромиалгии является бессонница. Вам может быть трудно заснуть и спать ночью. Таким образом, вы должны создать успокаивающий ритуал перед сном, чтобы помочь вашему телу успокоиться ночью. Так что прими теплую ванну.
Кроме того, снизьте уровень адреналина, не смотря телевизор и не работая за компьютером. Это потому, что синий экран влияет на вашу способность заснуть. Поэтому выключайте компьютер и смартфон как минимум за час до сна. Ешьте продукты с высоким содержанием белка, чтобы низкий уровень сахара в крови не будил вас ночью.
3. Упражнения, но не слишком много
Преодолеть боль, связанную с фибромиалгией, непросто. Возможно, вам не захочется тренироваться, если вы испытываете сильную боль. Тем не менее, регулярные физические упражнения помогают справиться с болезненными симптомами. Но не переусердствуйте. Если вы будете слишком усердно заниматься высокоинтенсивной деятельностью, симптомы фибромиалгии усугубятся. Включите упражнения с низкой нагрузкой не менее трех раз в неделю. Упражнения с низкой ударной нагрузкой, которые вы можете попробовать, включают следующие:
- Легкая йога
- Гулять пешком
- Плавание
- Тай-чи
- Аквааэробика
Распределите упражнения на неделю, чтобы уменьшить боль. Так что выходите на улицу подышать свежим воздухом и солнцем. Время, проведенное на свежем воздухе, улучшит ваше настроение, даст вам больше витамина D и уменьшит боль.
4. Остальные
Люди, живущие с фибромиалгией, говорят, что научились слушать свое тело. Не игнорируйте признаки усталости. Сделайте перерыв, если чувствуете усталость. Избегайте чрезмерного принуждения себя. Чрезмерное усердие усилит стресс и боль. Регулярные небольшие перерывы в течение дня - секрет улучшения самочувствия и прилива энергии. Попробуйте почитать или заняться каким-нибудь расслабляющим хобби, чтобы дать отдохнуть разуму и телу.
5. Принимайте горячие ванны
Еще один совет по уходу за собой, который предлагают страдающие фиброзом, - это принимать горячую ванну или душ, чтобы уменьшить боль и скованность. Горячая вода разогревает суставы и мышцы. Это поможет вам расслабиться и чувствовать себя менее скованным. Теплые ванны разгоняют кровь, что улучшает приток кислорода по всему телу. Пар из ванны позволяет дышать глубже и медленнее. Вам может понравиться посещение спа-салона с сауной. Тепловая терапия может снизить уровень боли и улучшить общее качество жизни.
6. Будьте гибкими в работе
Если у вас фибромиалгия, вы знаете, что не можете выполнять работу, которая слишком утомительна физически или умственно. Бросить любимую работу может быть непросто. Но очень важно быть гибким. Возможно, вы сможете найти работу в своей области, которая позволит вам работать, не усиливая симптомы фиброза. Поэтому, если вы боретесь с этими изменениями в своей жизни, найдите консультанта, чтобы обсудить, как вы себя чувствуете. Они могут помочь вам научиться справляться с фибромиалгией.
7. Уменьшите количество продуктов, вызывающих воспаление
Исследования показывают, что противовоспалительная диета уменьшает триггеры воспаления в организме. Уменьшение воспаления уменьшает симптомы фиброзной ткани. Кроме того, это снижает ваши шансы заболеть некоторыми заболеваниями, такими как болезни сердца, артрит, некоторые виды рака, депрессия и болезнь Альцгеймера. К воспаленным продуктам, которых следует избегать, относятся следующие:
- Рафинированные углеводы, такие как выпечка и хлеб
- Газированные напитки и другие сладкие напитки
- Красное мясо, такое как говядина, бекон и колбаса
- Обработанные пищевые продукты
- Жареные продукты, такие как картофель фри
Вместо этого добавьте эти противовоспалительные продукты в свой обычный рацион, чтобы уменьшить болезненные симптомы фибромиалгии. Эти продукты включают:
- Оливковое масло
- Листовая зелень, такая как капуста или шпинат
- Орехи и семена, такие как грецкие орехи и миндаль
- Жирная рыба, такая как лосось и тунец
- Ягоды, такие как черника и клубника
- Цитрусовые, такие как апельсины
- Помидоры
8. Оставайся позитивным
Несмотря на вашу борьбу с фибромиалгией, полезно сохранять позитивный настрой. Положительный настрой не изменит вашу ситуацию. Тем не менее, это поднимет вам настроение и снизит стресс. Вы можете практиковаться в том, чтобы сохранять позитивный настрой, применяя следующие методы:
- Оставайтесь на связи со своими близкими
- Не забываем быть благодарными
- Участвуя в хобби или занятиях, вы получаете удовольствие
- Цель в жизни
- Каждый день искать хорошие вещи
9. Сходить на массаж
Один из способов уменьшить скованность и боль при фибромиалгии - это делать еженедельный массаж. Это потому, что массаж помогает уменьшить боль и уменьшить стресс и беспокойство, связанные с фибромиалгией. Найдите массажиста, знакомого с фибромиалгией, потому что ему нужно делать легкий массаж, чтобы не причинять вам еще большей боли.
10. Слушай музыку
Музыка оказывает сильное влияние на ваши эмоции и настроение. Исследования показывают, что прослушивание музыки влияет на нервную систему, снижает уровень стресса и помогает быстрее выздороветь. Так что выбирайте любую музыку, которая вам нравится, которая усиливает ваше чувство мира и спокойствия. Прослушивание спокойной музыки перед сном поможет вам лучше спать.
Заключительные мысли о фибромиалгии
Сегодня четыре миллиона американцев борются с фибромиалгией. Конечно, вы знаете, как важно справляться со своими симптомами, если вы один из таких людей. Не существует единого способа устранить симптомы фибромиалгии. Тем не менее, страдающие фиброзом предлагают эти десять советов по уходу за собой, чтобы уменьшить боль, усталость и другие распространенные симптомы этого состояния. Надеюсь, вы найдете один из этих советов по уходу за собой, чтобы уменьшить симптомы. Кроме того, эта информация может улучшить общее качество жизни при фибромиалгии.