Каждый тиканье часов - это явное напоминание о том, что вам нельзя спать. Как бы вы ни перекладывали подушки или себя, сладкий сон все равно ускользает от вас. Когда солнце выходит из-за горизонта в окно вашей спальни, вы уже проснулись и знаете, что весь день будете бороться с сонливостью.
Это звучит как знакомый сценарий для вас? Хотя случайная бессонная ночь - это нормально, ваше самочувствие может быть поставлено под угрозу из-за хронической бессонницы. Какие проблемы стоят между вами и освежающим ночным сном?
Возможно, никакая другая человеческая деятельность не обдумывалась так, как сон. Он развился как жизненно важная функция, которая позволяет вашему мозгу перезаряжаться, пока ваше тело отдыхает. Многие ранние культуры считали, что сон и сновидения являются порталом в духовные сферы.
Сон - распространенный образ в мировом искусстве, литературе и духовной традиции. Согласно статье, опубликованной Ultimate Facts, вы будете отдыхать не менее трети своей жизни. Удивительно, но в нем также говорится, что вы посвятите не менее семи лет своей жизни попыткам заснуть.
Сонливость в течение дня - это опасность, которую большинство людей игнорирует
Нет ничего более ужасного, чем борьба с сонливостью в течение дня. Это то чувство слабости, которое подкрадывается к вам, обычно сразу после еды. Независимо от того, сколько кофе или колы вы выпьете, вы навсегда потеряетесь в мозговом тумане.
В статье, опубликованной Американской ассоциацией апноэ во сне, сообщается, что примерно семьдесят процентов американцев не высыпаются, по крайней мере, одну ночь в месяц. Из этого числа одиннадцать процентов говорят, что каждую ночь недосыпают. Согласно статье, от 50 до 70 миллионов человек в этой стране имеют проблемы со сном.
Возможные опасности дневной сонливости
Если вы не сомкнули глаз всю ночь, ваше тело заплатит утром. Вы, вероятно, будете чувствовать себя вялым и сварливым и можете огрызнуться на любого, кто перейдет вам дорогу. В течение оставшейся части рабочего дня вам будет казаться, что вы двигаетесь в замедленном темпе и не можете быть продуктивными.
У каждого бывают тяжелые ночи из-за стресса и других факторов. Однако хроническая сонливость в дневное время может повлиять на ваши личные и профессиональные отношения. Это может отрицательно сказаться на производительности вашей работы, что может поставить под угрозу вашу работу.
Кроме того, это хроническое истощение из-за недостатка сна может поставить вашу жизнь под угрозу. Согласно исследованию, опубликованному Министерством транспорта США, примерно 91 000 зарегистрированных дорожно-транспортных происшествий в 2017 году были связаны с недосыпанием. Из них около 5000 человек получили травмы, а 800 человек погибли.
Десять привычек, которые помогут уменьшить дневную сонливость
Если вы устали от постоянной усталости из-за недосыпа, то есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить сонливость. Вот наиболее распространенные способы помочь при бессоннице.
1. Избавьтесь от дневной сонливости, ограничив потребление кофеина и алкоголя
К этим похитителям сна относится отход ко сну после обильного приема пищи и употребление слишком большого количества кофеина или алкоголя. Оба воздействуют на ваш мозг и могут вызвать бессонницу.
Вы знаете, что если вы выпьете много жидкости перед сном, вам, возможно, придется всю ночь бегать в туалет. Сделайте себе одолжение и улучшите свои привычки сна для лучшего ночного отдыха.
2. Улучшите условия для сна
Среда, в которой вы спите, жизненно важна для хорошего сна. Ваш мозг запрограммирован засыпать в темноте и просыпаться с солнечным светом. В вашей спальне темно, или вы получаете какое-то мошенническое освещение от электроники или светящихся часов? Эти огни могут показаться незначительными, но они могут обмануть ваш мозг, заставив его думать, что это дневной свет, и нарушить ваш режим сна.
В статье, опубликованной Sleep Foundation, утверждается, что оптимальная температура в помещении для хорошего ночного сна составляет около 65 градусов. Если в вашей спальне будет немного теплее, вам будет недостаточно комфортно спать. Поэтому уменьшите температуру в комнате и при необходимости наденьте дополнительные одеяла и носки.
3. Снижение уровня стресса для борьбы с дневной сонливостью
Невозможно полностью избавиться от стресса в своей жизни. Некоторое давление полезно, потому что помогает учиться и взрослеть. Стресс играет ключевую роль, активируя режим выживания, встроенный в ваш мозг.
В ту секунду, когда ваш мозг обнаруживает источник стресса, он идентифицирует его как угрозу. Он накачивает в кровь экстренные гормоны, такие как кортизол и адреналин. Хотя ваш режим выживания важен, он не лишен недостатков.
Попробуйте медитацию, йогу и другие комплексные практики, чтобы снизить уровень стресса, что означает более качественный сон.
4. Не спите слишком долго
Нет ничего плохого в том, чтобы подзарядить свой мозг коротким сном. В статье, опубликованной клиникой Майо, говорится, что 10-20-минутный сон может расслабить вас, улучшить настроение и повысить работоспособность. Однако, предупреждает статья, слишком долгий сон может иметь противоположный эффект.
Если вы долго вздремнете после работы, это может привести к нарушению вашего графика сна. Не вздремните и посмотрите, поможет ли это вашему беспокойству.
5. Лечение проблем с психическим здоровьем
Вы стремитесь достичь равного баланса между своим телом, разумом и духом для оптимального благополучия. Если какой-либо из этих основных аспектов выходит из равновесия, это влияет на все ваше тело. Само собой разумеется, что проблемы с психическим здоровьем могут привести к духовным и физическим проблемам, включая нарушение сна. Таким образом, вы можете испытывать дневную сонливость
Депрессия и тревога - распространенные психические состояния во всем мире. Одним из главных симптомов для диагностики любого из них является плохой сон. Эти состояния часто ухудшаются ночью, вызывая несчастные ночи, полные беспокойства.
Большинство людей, у которых есть проблемы с психическим здоровьем, знают о них. Если вы знаете, что у вас есть проблемы, лучше их вылечить, чтобы не страдать напрасно, когда есть доступная помощь.
6. Уменьшите потребление трав и витаминов
Если вы стали ночным счетчиком овец, возможно, виновато ваше лечение, объясняет статья, опубликованная National Jewish He alth. Некоторые витамины, такие как B12, могут повышать вашу бдительность, что затрудняет сон.
Может быть полезно принимать травы первым делом с утра, чтобы они не мешали вашему отдыху. Кроме того, вам может потребоваться меньше витамина, если он мешает вашему режиму сна. Иногда слишком много хорошего может быть слишком много, и никому не нужны лишние недосыпания.
7. Создавайте ящики с домашними животными, чтобы улучшить качество сна
Знаете ли вы, что одной из проблем с вашим отдыхом могут быть ваши животные? Если у вас есть большая собака, занимающая большую часть кровати, это может быть одной из причин, почему вы не можете спать. В то время как бедный Фидо любит обниматься со своей мамой или папой, он должен быть в своей собственной постели.
8. Избавьтесь от дневной сонливости, купив новый матрас
Сколько лет вашему матрасу? Вы спите на полную, когда вам и вашему супругу нужна кровать размера "queen-size" или "king-size"? Ваша кровать может сделать или разрушить ваш сон. Согласно The Sleep Foundation, вы должны менять матрас каждые шесть-восемь лет, чтобы пришло время для новых пружин.
9. Следите за тем, что вы едите
Если вы часто не можете отдохнуть из-за болей в животе или кислотного рефлюкса, вы не одиноки. Употребление острой пищи слишком поздно вечером - большая проблема. Расстройство желудка и тошнота могут не давать вам спать поздно ночью. Кроме того, вы можете не пить никаких напитков с кофеином, но некоторые из ваших продуктов могут быть насыщены кофеином.
Возьмем, к примеру, шоколад. Знаете ли вы, что средняя плитка шоколада содержит от девяти до двенадцати миллиграммов кофеина, по данным Министерства сельского хозяйства США? Так что, возможно, вы захотите сохранить этот шоколад на потом, особенно если вы недостаточно отдыхаете.
10. Сделайте сон приоритетом
Если вы боретесь с хронической сонливостью, это может быть связано с тем, что сон не является приоритетом в вашей жизни. Установите время сна и изо всех сил старайтесь быть в постели к этому часу. Слишком много людей заимствуют у своего периода отдыха и создают дефицит сна. Последнее, что вам нужно, это занимать время у Человека из песка, так как это может серьезно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.
Заключительные мысли о преодолении дневной сонливости
Современное перегруженное общество, возможно, не ценит сон так, как должно, но вы должны отдыхать, чтобы выжить и процветать. Если вы блуждаете в ежедневном мозговом тумане, возможно, пришло время провести расследование и принять превентивные меры, чтобы помочь вашей сонливости.
Когда вы недостаточно отдыхаете, весь ваш день не работает. Вы чувствуете себя капризным, раздражительным и не работаете так, как должны. На самом деле, лишение сна может вызвать такие вещи, как замедленные рефлексы и даже психоз. Сделайте сон своим приоритетом, и вы увидите разницу.
Наконец, если у вас есть проблема, из-за которой вы часами смотрите в потолок каждую ночь, это может быть основной проблемой. Такие вещи, как апноэ во сне и другие заболевания, могут испортить ваш отдых. Поэтому оцените любую из этих проблем, чтобы получить необходимую помощь.