Тревога - распространенная проблема в этой стране, но многие люди страдают молча, не зная, куда идти и что делать, чтобы получить помощь. Почему до сих пор существует стигма вокруг проблем с психическим здоровьем, когда помощь всегда доступна? Нет причин выбирать несчастье, когда можно сделать свою жизнь и это состояние лучше.
По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, около 40 миллионов взрослых в этой стране страдают от того или иного тревожного расстройства. Беспокойство может повлиять на то, как вы думаете о своем доме, работе, отношениях и общем благополучии. Пришло время понять это состояние и сделать все возможное, чтобы больше людей получали необходимую им помощь.
Десять причин хронического беспокойства
Когда тревога постоянна, она становится хронической. Хроническая тревога - это эпизод, который длится шесть месяцев и более.
Хотя вы знаете, что такие вещи, как стресс и социальные ситуации, могут вызывать у вас беспокойство, знаете ли вы, что есть некоторые другие триггеры, которые, возможно, не осознают, влияют на вас? Вот некоторые причины беспокойства, которые многие люди не учитывают.
1. Отношения с токсичными людьми могут вызывать хроническую тревогу
Негативные люди отравляют вашу жизнь. Они сбивают вас с толку и могут заставить смотреть на вещи пессимистично. Это может быть довольно подавляющим, когда вы общаетесь с кем-то, кто сплетничает, манипулирует и всегда говорит о своих проблемах.
В следующий раз, когда вы избегаете телефонного звонка или пытаетесь отказаться от свидания с кем-то, кто заставляет вас чувствовать себя неловко, возможно, у этого человека темное облако депрессии, которое усугубляет ваше беспокойство. Пожалуйста, убедитесь, что вы выбираете друзей с умом, так как они, несомненно, могут оказать существенное влияние на ваше психическое здоровье.
2. Вы проводите слишком много времени в одиночестве
Хотя хорошо провести время в одиночестве, чтобы перезарядить свои батареи, проводить слишком много времени в одиночестве может быть контрпродуктивно. Ничего хорошего не происходит, когда вы изолируете себя за четырьмя стенами, и это заставляет вас зацикливаться на вещах, которые могут или не могут когда-либо случиться. Не тратьте время на обдумывание вещей, когда вы можете выйти и сделать что-то продуктивное.
3. Вы неправильно питаетесь
Знаете ли вы, что некоторые продукты, которые вы потребляете, могут усилить ваше беспокойство? Такие вещи, как продукты и напитки с кофеином, печально известны тем, что вызывают чувство беспокойства. Хорошей новостью является то, что вы можете отказаться от всех тех дополнительных газированных напитков и кофе, которые вы пьете, или вы можете переключиться на напиток без кофеина.
Еще одно важное соображение - потребление сладких продуктов и углеводов. Они влияют на уровень сахара в крови, что может вызвать у вас недомогание. Когда вы чувствуете себя плохо и у вас кружится голова, ваше тело может реагировать на эти пугающие чувства тревогой, и если вы регулярно употребляете эти продукты, ваш хронический стресс может быть напрямую связан с этим. Вы почувствуете значительную разницу в своем уме и теле, когда перейдете на здоровую пищу; спросите любого на кето-диете.
4. У вас дефицит витаминов и минералов
Хорошо, теперь вы знаете, что правильное питание необходимо для вашего здоровья. Однако вы можете страдать от беспокойства, если не получаете достаточного количества витаминов, особенно B6, B12 и магния. Ваш мозг нуждается в этих витаминах, чтобы все функционировало и процветало, и если вам их не хватает, вы можете испытывать стресс, боли и раздражительность.
5. Плохие воспоминания
У каждого есть прошлое, с которым иногда трудно справиться. Если вы постоянно размышляете о том, что с вами произошло, значит, вы не живете здесь и сейчас.
Вы можете испытывать сильную тревогу, когда слышите песню, которой поделились со своим любимым человеком, или проходите мимо ресторана, в котором вы часто ходили на свидания. Все, что вызывает болезненные воспоминания, может усилить ваше чувство тревоги.
6. Нажмите «Приманка», и новости могут вызвать хроническую тревогу
Не секрет, что мир - это плавильный котел неприятностей. Стихийные бедствия, преступность и экономические ситуации могут тяготить вас. Даже если вы стараетесь оставаться на солнечной стороне, всегда есть способ наткнуться на текущие события.
Социальные сети должны быть забавным местом для общения с семьей и друзьями. Тем не менее, многие организации размещают кликбейтную рекламу, чтобы заманить вас. Даже если вы не ищете последние новости, они прокручиваются сбоку вашего экрана.
Некоторые люди ошеломлены чтением о происходящем в мире, что может спровоцировать вашу тревожную натуру.
7. Вы обезвожены
Вы тысячу раз слышали, что вам нужно пить достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс организма. Если вам не хватает H20, это может значительно повлиять на вас. Существует прямая связь между гидратацией и вашим настроением, поскольку клетки вашего мозга нуждаются в воде для работы.
Если вы обезвожены, нежелательные токсины не выводятся из организма. Было бы полезно, если бы вы выпивали не менее 11-15 чашек воды каждый день, в зависимости от вашего пола. По данным Harvard He alth, обезвоживание вызывает дефицит и неспособность доставлять питательные вещества и кислород к клеткам, а также нарушается баланс электролитов.
8. Вы живете для других
Иногда в вашей жизни есть люди, которым нравится все контролировать. Эти люди могут быть вашим супругом, родителем, другом или родственником. Вы не можете прожить свою жизнь, пытаясь угодить всем остальным, иначе это сделает вас несчастным.
Когда вам в голову приходит мысль, она либо увеличивает вашу неуверенность, либо повышает вашу уверенность, но выбор за вами. Не волнуйтесь, если кто-то посмотрел на вас и прошептал, возможно, они даже не обсуждали вас. Если вы продолжите чрезмерно анализировать все, что другие говорят и думают о вас, это сведет вас с ума.
9. Социальные ситуации могут лежать в основе хронической тревоги
Хроническая тревога может быть вызвана неспособностью справляться с социальными ситуациями. Социальная тревожность - это настоящая проблема, и она может причинить вред, если вы не возьмете ее под контроль. Это также известно как агорафобия, когда ваша тревога превращается в полномасштабную фобию, которая управляет вашей жизнью.
Людям с социофобией трудно ходить в школу, получать удовольствие от похода в торговый центр, смотреть фильм в театре или в любой другой ситуации, в которой задействовано много людей. По данным Национальной медицинской библиотеки, агорафобия возникает, когда вы начинаете избегать этих мест, чтобы не испытывать сильного чувства тревоги. Любая ситуация, в которой вы чувствуете, что не можете быстро сбежать, будет предотвращена, а некоторые даже прикованы к дому, потому что их страхи доминируют во всех аспектах их жизни.
10. Вы полны сомнений в себе
Вы когда-нибудь видели те мультики, где с одной стороны изображен ангел, а с другой черт? Хотя это юмористическая попытка услышать ваш внутренний голос, она основана на многих истинах. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с выбором в жизни, который требует размышлений, вы слышите хорошие и плохие голоса, говорящие вам, что вам нужно делать.
Ваш внутренний голос может быть довольно громким, и этого может быть достаточно, чтобы заставить вас сомневаться в себе. В мире много негатива, поэтому, если вы целый день проглатываете этот пессимизм, вполне естественно, что страхи - это то, о чем говорит ваш внутренний голос. Вы должны научиться контролировать этот тихий внутренний голос и смотреть на вещи с оптимистичной точки зрения.
Неуверенность в себе разрушит вашу самооценку и удержит вас от работы вашей мечты, покупки нового дома или начала отношений, которые принесут вам удовлетворение. Кроме того, если вы постоянно думаете обо всех вещах, которые вы не можете сделать или которые могут навредить вам, то это идеальная почва для хронического беспокойства.
Заключительные мысли о причинах хронической тревоги
Борьба с тревогой или любым психическим заболеванием - это не весело. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этой проблемой. Хорошей новостью является то, что тревожность хорошо поддается лечению, особенно если вы научитесь изменять некоторые из перечисленных выше вещей.
Тревога может быть вызвана медицинскими причинами, а может быть косвенной. Некоторые люди замечают, что их тревога возрастает, когда они имеют дело с заболеванием или переживают развод. Других беспокоит внутренний голос неуверенности в себе или диета, богатая углеводами и сахарами.
Хроническая тревожность - это растущая проблема, которую необходимо лечить. Знаете ли вы, что многие люди, пристрастившиеся к наркотикам и алкоголю, часто имеют основные психические расстройства, такие как депрессия и тревога? Эти люди страдают от плохих навыков преодоления трудностей, и они обращаются к нездоровым способам, чтобы попытаться избавиться от боли самолечением.
Вы можете попробовать такие вещи, как медитация, йога, физические упражнения, растительная диета и больше гулять на природе, чтобы контролировать тоску, которую вы чувствуете. Консультирование - еще один отличный способ помочь справиться с этими чувствами, особенно если вы пережили травму, жестокое обращение или страдали от пренебрежения в детстве.
Какие изменения вы можете сделать сегодня, чтобы помочь справиться с хронической тревогой? Вместо того, чтобы глотать таблетку, чтобы замаскировать проблему, почему бы не добраться до сути вопроса, который вызывает переполненные чувства? Вы можете начать работать над этими эмоциями и проблемами, которые, вероятно, лежат в основе вашего беспокойства.