Поскольку в нашем архиве теперь более 3500 статей, мы решили переиздавать классическую статью каждую пятницу, чтобы помочь нашим новым читателям открыть для себя одни из лучших, вечнозеленых жемчужин прошлого. Эта статья была первоначально опубликована в мае 2017 года
Вы, наверное, начали ползать, когда вам было около девяти месяцев, и ходить - в год. Вероятно, год спустя вы начали бегать и вскоре после этого научились прыгать. В последующие месяцы и годы вы освоили множество других физических движений, которые помогли вам исследовать свой мир, играть с друзьями и успешно пройти уроки физкультуры.
Теперь, когда вы взрослый мужчина, вы, вероятно, не особо задумываетесь о том, как можно двигать своим телом (если только не отметить, насколько больнее некоторые из них чувствуют себя в эти дни). В конце концов, вы уже несколько десятилетий делаете такие простые вещи, как бег и прыжки, и они кажутся совершенно инстинктивными. Вам больше не нужно много думать об основных физических движениях.
По крайней мере, так принято думать. Но это ошибочная и вредная точка зрения.
То, что мы считаем «базовым», оказывается, имеет уровни сложности, которые мы просто еще не обнаружили.
И хотя мы обычно не думаем о них как таковых, физические движения - это навыки, и, как и все навыки, их необходимо сознательно, регулярно и постоянно практиковать и тренировать, чтобы оставаться в боевой форме и по-настоящему быть освоенным.
Что значит быть по-настоящему физически подготовленным
Хотя многие физические движения действительно являются инстинктивными и что большинство мужчин могут выполнять их эффективно, просто уметь выполнять работу - это не то же самое, что делать ее хорошо; иметь способности к чему-либо - это не то же самое, что иметь в этом навыки.
Я могу заострить конец палки, но эта способность к резьбе не делает меня искусным столяром.
Аналогично, можно быть одновременно физически здоровым и физически эффективным, не будучи при этом физически опытным и эффективным. То есть вы можете обладать способностью выполнять определенные движения достаточно хорошо, чтобы обойтись без усовершенствования своей техники; вы можете быть в хорошей физической форме, иметь избыток силы и выносливости, но не уметь двигаться так, чтобы повысить плавность, сохранить энергию и свести к минимуму травмы.
Также возможно достичь функциональной физической формы, не достигая адаптируемой физической формы.
Такие программы, как CrossFit, выдвинули первую категорию на передний план и призвали людей тренировать свое тело способами, не ограничивающимися использованием тренажеров Nautilus и гантелей. Но даже эти «функциональные» тренировки относительно ограничены и ограничены по объему. Они не полностью соответствуют экологическим и ситуативным требованиям, с которыми человек сталкивается за пределами метафорических и буквальных рамок.
Вы можете совершить несколько прыжков на боксе в тренажерном зале, но сколько приземлений вы могли бы совершить на природе, где камни и уступы не имеют одинаковой формы, высоты или поверхности? На перекладине можно подтянуться дюжину раз, но сможете ли вы хотя бы раз подтянуться на ветке дерева? Вы можете переносить мешок с песком взад и вперед по парковке, но сможете ли вы перенести другого человека в гору, преодолевая препятствия и мусор? Вы можете поднять штангу, но сможете ли вы поднять и взвалить на плечо толстое, грубое, неровное бревно? Вы можете пробежать милю на беговой дорожке в кондиционированном помещении, но сможете ли вы бежать под ветром и дождем, в изнуряющую жару и в лютый холод?
Целью физического развития мужчины должен быть отказ от узости в пользу широты, которая включает в себя все эти качества: эффективность и результативность; физическая подготовка и профессионализм; функциональность и адаптируемость.
Мужчина должен уметь не только выполнять широкий диапазон движений, но и делать это с наилучшей техникой; он должен уметь выполнять не только большое количество движений, но и высокое их качество. Он должен не только уметь двигаться, но и двигаться ловко. И он должен быть в состоянии выполнять такие движения не только в тренажерном зале, но и в различных ландшафтах, средах и погодных условиях, на самых разных поверхностях, высотах и расстояниях.
Для достижения мастерства во всех этих областях необходимо стать физически хорошо развитым, или, как это формулирует система MovNat («естественное движение»), из которой вытекает вышеизложенная философия: цель должна состоять в том, чтобы достичь «физического развития». компетентность для практической деятельности.»
Чтобы по-настоящему стать физически сильным.
Слушайте наш подкаст с основателем MovNat Эрваном Ле Корром:
Практика телесности
Физические движения - это навыки, и, как и все навыки, для их освоения требуется практика; Возможно, вы родились с естественной склонностью к определенным движениям, но этот потенциал необходимо намеренно оттачивать и оттачивать. Тело мужчины - одновременно инструмент и хозяин; при должном уровне дисциплины, знаний и преданной практики его можно найти в необычайном и даже вдохновляющем количестве применений.
Практика физических навыков аналогична практике любых других навыков: сначала вы должны освоить самые основы, а затем стремиться постепенно повышать уровень сложности, с которой вы можете справиться. Для этого необходимо работать в следующих областях:
- Техника: Техника включает в себя осознанное использование наилучшего положения тела, формы, напряжения, дыхания и т. д. для эффективного выполнения движения - таким образом, чтобы затрачивать меньше энергии и увеличивать скорость. /выносливость/силовая способность и предотвращает травмы.
- Вариации: Физические навыки имеют множество вариаций, требующих различных техник; например, вы можете прыгать как вертикально, так и горизонтально; вы можете ползать, опираясь животом на землю или стоя на четвереньках. Чем больше вариаций вы освоите, тем более опытными вы станете в этом движении.
- Объем и интенсивность: Одно дело - уметь выполнить физический навык за одно повторение или на короткой дистанции. Но истинная физическая компетентность означает способность двигаться коротко или долго, легко или тяжело, легко или тяжело.
- Требования окружающей среды/ситуации: Увеличение сложности среды, в которой вы практикуете физические навыки - тренировки на различных поверхностях, высотах и даже в различных психических состояниях - делает выполнение упражнений физические движения становятся более сложными, а навыки, которые вы приобретаете в этой области, более адаптируемые.
Теперь, когда вы знаете, что физические навыки необходимо практиковать и как их практиковать, следующий вопрос, конечно же, заключается в том, какой набор навыков вам следует практиковать.
10 физических навыков, которыми должен овладеть каждый мужчина
Хотя человеческое тело может двигаться по-разному, существует, пожалуй, 10 навыков, которые составляют основу физической компетентности: балансирование, бег, ползание, прыжки, лазание, передвижение, подъем, переноска, метание и ловля. Эти навыки составляют основу системы MovNat, а также очень похожи на основные «военные физические навыки», описанные в руководстве по подготовке морской пехоты к боевой подготовке - движения, «быстрое и умелое выполнение» которых «может означать разницу». между успехом и неудачей на поле боя». Это навыки, которые позволят вам умело выполнять повседневные задачи, спасать себя и других в чрезвычайных ситуациях, а также ориентироваться в окружающей среде с уверенностью и даже воодушевлением.
Ниже мы даем краткое описание 10 физических навыков, которыми должен овладеть каждый мужчина, с описаниями и иллюстрациями, основанными на (невероятно информативном) руководстве по сертификации MovNat уровня I. Целью статьи является предоставление широкого обзора каждого навыка, его практического применения, некоторых возможных вариаций, а также способов бросить вызов самому себе и повысить уровень в этой области.
На иллюстрациях показаны самые основы этих движений, а также некоторые их вариации. В этой статье нет места ни для того, чтобы показать все варианты каждого навыка, ни для предоставления пошаговых инструкций по технике; К тому же текст - не лучший способ изучить физическую технику. Во многих случаях я ссылался на очень краткую демонстрацию этих навыков основателем MovNat Эрваном Ле Корром. Но чтобы по-настоящему развить свою технику, я рекомендую пройти личный коучинг, посетив семинар или сертификацию MovNat (вы можете прочитать мой обзор здесь).
(Я не имею никакого финансового отношения к MovNat - я просто копаю их философию и подход к физическому состоянию; они мастера овладения физическими навыками.)
Балансировка
Даже когда вы просто стоите, вы противодействуете силам гравитации и управляете ими, тем самым балансируя. То же самое касается каждого вашего движения. Однако баланс как навык предполагает более сложный контекст, когда поверхность, по которой вы перемещаетесь, более нестабильна, скользка и, чаще всего, уже, чем та, с которой вы обычно сталкиваетесь, например.например, переступая через бревно или перила.
Поскольку балансировка часто выполняется медленнее и, следовательно, не так утомляет и не укрепляет анаэробную или аэробную систему, как другие упражнения, ее часто упускают из виду как важный физический навык. Но это не только центральный компонент всех движений, он также улучшает стабильность суставов и повышает внимательность; фокус, необходимый для поддержания баланса, воссоединяет умственное и физическое. Кроме того, этот навык наверняка пригодится, когда единственный способ пересечь реку, пропасть или другое препятствие - это узкая балка.
Балансирование - это простой навык, который можно практиковать короткими рывками в течение дня; На самом деле именно для этой цели у меня в гостиной стоит 2X4.
Способы тренировки, испытания и повышения уровня этого физического навыка
- Практикуйте базовую балансировку с хорошей техникой
- Двигайтесь назад и в стороны по доске/балке
- Поворачивайте балку, чтобы изменить направление
- Потренируйтесь стоять на одной ноге на балке
- Выполните сплит-приседание на брусе и встаньте, не теряя равновесия
- Выполните сплит-присед на бревне и поменяйте направление
- Сохраняйте равновесие, удерживая статическое положение (стоя на двух ногах, на одной ноге, приседая и т. д.)
- Быстро передвигайтесь по лучу (не жертвуя техникой)
- Пересекать балку, неся груз, похожий на мешок с песком
- Поперечины разной высоты
- Более узкие, скользкие, неустойчивые поперечины
- Поймайте или бросьте что-нибудь, пересекая балку
- Выполняйте любое из вышеперечисленных действий сразу после напряженной деятельности/тренировки, когда у вас повышена частота сердечных сокращений
Бег
Бег, наряду с ходьбой, представляет собой основную форму передвижения человека. Это также, возможно, лучшая форма аэробных и анаэробных упражнений для всего тела. Физическая подготовка, возникающая во время бега, формирует необходимую основу для результатов во многих развлекательных мероприятиях, а также в командных, индивидуальных и единоборствах. И независимо от того, бежите ли вы в чрезвычайную ситуацию, чтобы оказать помощь, или уходите от нее, чтобы позвать на помощь, бег является ключом к выживанию и процветанию в кризисных ситуациях.
К сожалению, бег сопряжен с высоким уровнем травматизма. Хотя MovNat поощряет бег с ударом по передней/средней части стопы и даже переход к бегу босиком как способ снизить этот риск, лично я не оптимистичен в отношении способности людей значительно изменить свою технику бега и не убежден, что удар по передней части стопы обязательно лучшее для всех. Удар пяткой в наши дни слишком демонизирован, и он даже не требует больше энергии, как принято считать.
Конечно, улучшайте все, что можете, в своей форме (включая частоту шагов, длину шага и осанку), но я считаю, что лучший и наиболее эффективный способ предотвратить травмы - это просто меньше бегать и больше «кросс-тренироваться». (MovNat также поощряет такой подход). Все остальные упражнения, перечисленные здесь, от прыжков до балансировки и подъема тяжестей, улучшат вашу общую силу и ловкость, а также помогут защититься от травм во время бега. Также очень поможет бег по разным поверхностям, а не только по тротуару и/или беговым дорожкам.
Беги как можно эффективнее.
Способы тренировки, испытания и повышения уровня этого физического навыка
- Практикуйте бег с хорошей техникой
- Изменяйте скорость, расстояние и продолжительность
- Бегайте по разным поверхностям - в лесу, по песку и т. д.
- Практикуйтесь уклоняться от препятствий и быстро менять направление во время бега
Ползание
Ползание, вероятно, является первым фундаментальным движением, которое вы развили в детстве. Тем не менее, во взрослом возрасте им, вероятно, больше всего пренебрегают, возможно, потому, что он кажется слишком «простым», чтобы требовать практики во взрослом возрасте. Но это точно не так.
Для малышей ползание - отличная стартовая площадка для дальнейшего развития двигательных навыков, поскольку оно задействует все тело и требует координации между руками и ногами. Эта функция до сих пор хорошо служит взрослым. Ползание требует контрлатерального движения (например, одновременного перемещения правой руки и левой ноги вперед), а это поначалу сложнее, чем вы думаете! Оно поощряет внимательность к положению тела, укрепляет все ваши конечности и особенно корпус, повышает вашу гибкость и ловкость, а при выполнении на значительном расстоянии также обеспечивает отличное упражнение на выносливость. Из-за пользы для всего тела Аарон Баулч, инструктор MovNat здесь, в Талсе, метко называет ползание «бронежилетом».
Сканирование также чрезвычайно функционально. Он позволяет вам извиваться под низкими препятствиями, продолжать движение, когда над головой присутствуют опасности (например, пули), тихо ползать, преследовать животных и людей, а также подниматься/спускаться по крутым и скользким поверхностям, сохраняя при этом равновесие.
Ползание можно выполнять, используя различные комбинации рук, коленей, ступней и даже задней части тела, соприкасающихся с землей, в зависимости от того, насколько низко вы хотите опуститься, как быстро вам нужно двигаться и нужно ли вам это делать. делайте такие вещи, как переноска оборудования во время ползания.
Ползание ногами и руками - это быстрое ползание, подходящее для подъема по скользкому склону и быстрого перехода к стоянию или другим движениям на земле. Ползание «тяни-толкай» медленнее, но помогает вам опускаться ниже и ближе к земле. Ползание на плечах медленнее, чем «толкание-толкание», но требует меньше энергии и позволяет вам видеть больше того, что происходит вокруг вас, а также нести что-нибудь во время ползания.
Способы тренировки, испытания и повышения уровня этого физического навыка
- Ползайте, опираясь руками, коленями и ступнями о землю («Ползание на коленях»)
- Ползайте, опираясь руками и ногами о землю, но приподняв колени («ползание ногами/руками»)
- Ползайте, касаясь земли предплечьями и ногами («ползти-толкай»)
- Ползайте спиной по земле, используя ступни и плечи («Ползание на плечах»)
- Ползайте спиной по земле, держа что-нибудь на животе/груди
- Практикуйтесь ползать по очень низким препятствиям
- Проползти по узкой балке
- Краб (перевернутый) ползающий
- Ползите вверх и вниз по склону
- Переползать на большие расстояния
- Изменяйте поверхности, по которым вы ползете
Прыжки
Есть причина, по которой мы ассоциируем прыжки с радостью; это очень освобождающее движение, которое позволяет вам на мгновение избежать действия сил гравитации. Но это также очень функциональное движение: прыгаете ли вы через ручей, через препятствие на своем пути, вниз с уступа или вверх, чтобы схватить кусочек фрукта с дерева, прыжки позволяют вам уверенно исследовать сложные и трудные задачи. среды.
Это движение также оказывает большое влияние на вашу физиологию, увеличивая работоспособность и силу вашего тела. По этой причине это основа спортивных тренировок, особенно для тех, кто занимается видами спорта с высокой интенсивностью.
Навык прыжка состоит из двух частей: отрыв от земли и приземление. Последнее даже важнее первого; вам нужно знать, как приземляться так, чтобы поглощать и рассеивать силы удара, чтобы свести к минимуму воздействие этих сил на ваше тело и сохранить равновесие при приземлении. По этой причине лучше изучить технику приземления, прежде чем приступать к работе над техникой самого прыжка.
Способы тренировки, испытания и повышения уровня этого физического навыка
- Практикуйте «прыжки в глубину», чтобы отработать навыки приземления; заберитесь на вершину низкого ящика/препятствия и «прыгните» вниз (настоящих прыжков много не нужно делать; просто наклонитесь вперед на краю и позвольте гравитации позаботиться обо всем остальном)
- Практикуйте прыжки в длину на расстояние; для этого можно использовать две гири - прыгайте с одной и приземляйтесь на другую, варьируя расстояние между блинами
- Практикуйте вертикальные прыжки на высоту; меняйте высоту прыжков
- Практика прыжков на одной ноге
- Изменяйте текстуру, ровность и устойчивость поверхностей, на которые и с которых вы прыгаете - начните с травы и прыгайте на камень; прыгать с камня на камень; прыгать между мокрыми и скользкими камнями и т. д.
- Изменяйте площадь поверхностей, на которые и с которых вы прыгаете - попробуйте «точно прыгать» в узкие области и/или из них; например, перепрыгнуть с одного 2X4 на другой или с одного перила на другое
Восхождение
Скалолазание - это необычайно приятное и радостное занятие. Возможно, это из-за того, что он задействует все четыре ваши конечности, или из-за острых ощущений от отрыва от земли и подъема на высоту, или из-за сложности управления весом своего тела и борьбы с силами гравитации. Частично интерес, который он вызывает, несомненно, связан с тем, что здесь так много разных объектов, по которым можно лазить - скалы, трубы, заборы, стены, грузовые сетки, лестницы - каждое из которых представляет собой новый вызов и очень ощутимое препятствие, которое нужно преодолеть. Как ни крути, скалолазание просто кажется чудесным исследовательским занятием и даже на время заставляет вас почувствовать себя существом другого вида.
Удовольствие от скалолазания сопровождается серьезными физическими преимуществами: оно тренирует все ваше тело, улучшая вашу силу, работоспособность и ловкость.
Правильная техника лазания важна как с точки зрения безопасности, так и с точки зрения сохранения энергии, и распространяется на вещи, о которых вы, вероятно, даже не думаете, что у них есть техника, например, висение. Определенно существует лучший способ висеть, и этот навык важен не только для лазания, но и для траверса.
Способы тренировки, испытания и повышения уровня этого физического навыка
- Висите мертвым на перекладине или висите на краю стены как можно дольше
- Выполните подъем/подъем мышцами, вися на вершине стены, а затем поднимитесь и перелезьте через нее
- Выполните упражнение силой на перекладине или ветке дерева
- Держитесь за конструкцию/стену, на которую карабкаетесь, одной рукой; бонусные баллы за выполнение другого задания свободной рукой
- Изменяйте высоту сооружений, на которые вы поднимаетесь
- Изменяйте поверхности/текстуры/материалы/конструкции конструкций, по которым вы поднимаетесь (скалы, веревки, сети, стены, деревья, трубы и т. д.)
Перемещение
Траверсинг - это, по сути, горизонтальное восхождение. В то время как в детстве вы с легкостью передвигались по турникам благодаря идеальному соотношению силы и веса, траверс становится намного сложнее, когда вы взрослый мужчина, которому приходится преодолевать гораздо большую высоту и вес. Эта расширенная задача распространяется на тот факт, что вам необходимо уметь преодолевать больше структур, чем просто обезьяньи брусья, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, горизонтальных лестниц не так много ни в диких, ни в городских ландшафтах. Вы с большей вероятностью обнаружите, что идете по трубе, проложенной между зданиями, или по веревке, натянутой над рекой.
Силовой траверс быстрый и взрывной, но поскольку в нем используются только руки, он расходует больше энергии и утомляет верхнюю часть тела. Траверс с крюком, при котором задействуются и руки, и ноги, медленнее, но экономит энергию и дает более сильное и безопасное удержание на поверхности.
Способы тренировки, испытания и повышения уровня этого физического навыка
- Перейдите по горизонтальной лестнице «качом вперед» - ваше тело обращено вперед и раскачивается вперед и назад
- Передвигайтесь по горизонтальной лестнице или одиночной балке/трубе/веревке с «боковым раскачиванием» - ваше тело параллельно боковым перилам лестницы, обе руки берутся за одни и те же перила и раскачиваются из стороны в сторону
- Перемещение по конструкции передним или боковым «Power Traverse», перемещением рука за рукой
- Перемещение по конструкции с помощью «Крюка»
- Изменяйте ширину и текстуру структуры, по которой вы пересекаете
- Изменяйте высоту и/или длину конструкции, через которую вы проходите
- Траверс с дополнительным весом (как при ношении рюкзака)
Лифтинг
Есть много причин, по которым мужчина может быть сильным, и не последней из них является тот факт, что сила является основой физической подготовки. Это позволяет вам выполнять все остальные движения более надежно и универсально, с меньшей вероятностью травм. В то время как все физические навыки в большей или меньшей степени развивают силу, подъем сил делает это наиболее целенаправленным образом.
Однако в силе меньше всего ценят то, что уравнение работает и наоборот: способность двигаться увеличивает силу. Чем вы гибче и ловчее (а эти качества формируются не только за счет растяжки или, даже наиболее эффективно, за счет практики самого широкого диапазона физических навыков), тем легче вы сможете принять правильные положения для подъема тяжестей. Потому что подъем определенно требует не только чистой силы и напряжения, но и техники. Техника - и это касается таких вещей, как осанка, напряжение и дыхание - сохраняет энергию, позволяя вам поднимать больше, и предотвращает травмы.
Сила, полученная при поднятии тяжестей, преобразуется не только в прямое использование (например, подъем упавшего на кого-то мусора), но и в качестве подготовки к следующему движению (например, подъем мешка с мульчей, который вы затем несете на задний двор).. В любом случае, ваши грузоподъемные способности окупаются не только за счет чистой силы (количество фунтов, которые вы можете поднять), но и за счет универсальности. Вы можете быть очень искусны в поднятии штанги, стоя на резиновом коврике, но вы также должны уметь поднимать грубые предметы и предметы странной формы - камни, бревна и даже самих людей - стоя на грязи, песке и другой неровной поверхности..
Способы тренировки, испытания и повышения уровня этого физического навыка
- Практикуйте подъемы с хорошей техникой
- Поднимайте предметы различной ровности, текстуры, размера и веса (включая людей)
- Изменяйте поверхность земли, на которой вы стоите, во время подъема
Перенос
Хотя в современном фитнесе львиная доля внимания и славы принадлежит поднятию тяжестей, способность переносить предметы, которые вы поднимаете, не менее важна и даже более практична. Поднимаете ли вы с пола цемент, мешки с песком или мешки с продуктами, своего малыша с кровати или своего товарища с поля боя, вы обычно не поднимаете их и не стоите в статичном положении - вы переносите их туда, где они нужны тебе.
Выполнение того вида силы, который большинство из нас мало тренирует, ни в тренажерном зале, ни в повседневной жизни, поэтому тренировка этой способности должна быть целенаправленной, а правильная техника ее выполнения должна быть целенаправленной. чтобы удерживать и захватывать груз, нужно учиться и учиться.
Способы тренировки, испытания и повышения уровня этого физического навыка
- Практикуйте различные техники ношения - на талии, плечах, груди
- Попрактикуйтесь в переключении груза (например, бревна) с одного плеча на другое
- Практика приседаний с грузом на плече
- Практикуйте различные захваты для переноски
- Практикуйтесь в переноске предметов разной ровности, текстуры, размера и веса (включая людей)
- Изменяйте поверхность, по которой вы ходите/бежите/маршируете, неся предмет
- Переносить предмет, оседлав верх или проползая под препятствием
- Перенос предметов на большие расстояния
Бросание и ловля
Бросание и ловля - это два разных физических навыка, но я объединил их здесь, потому что обычно они сочетаются друг с другом: хотя иногда вы отбрасываете предметы в сторону, чтобы убрать их с вашего пути, чаще всего вы бросаете предмет в тот, кто его поймает, а то, что не кинули, не поймаешь! Точно так же многие движения, используемые для броска и ловли, по сути являются зеркальным отражением друг друга.
Бросание и ловля играют важную роль во многих организованных видах спорта, но они также имеют множество практических применений и даже выживания. Фермеры бросают тюки сена; солдаты перебрасывают снаряжение через стену или друг другу. Если вы столкнулись с наводнением, вы бросаете и ловите мешки с песком, чтобы построить баррикаду; если ты заблудился в лесу, умение метко бросить копье спасет тебя от голода.
Динамический и совместный характер броска и ловли, а также необходимость концентрации и реакции делают это одним из наиболее приятных физических навыков для отработки и выполнения. В то же время практика набора навыков броска и ловли укрепляет корпус и очень полезна для улучшения подвижности средней части тела, бедер и спины - подвижности, которая пригодится для многих других движений, включая нанесение удара.
Вращательный бросок с размахом используется для отбрасывания предметов, находящихся на вашем пути, или для броска вещей кому-то другому, который затем отбросит их в сторону; ловец может плавно ловить низко брошенные предметы, не касаясь их тела. Однако это не лучший вариант для броска/ловли более тяжелых предметов. Бросок сундука можно использовать во время движения, и это точный бросок, позволяющий доставить что-то на что-то, на что-то или над чем-то, а улов позволяет вам справиться с объектом, летящим прямо на вас или сверху.
Способы тренировки, испытания и повышения уровня этого физического навыка
- Практикуйте технику переднего замаха и броска/ловли с груди
- Бросать/ловить предметы различной ровности, текстуры, размера и веса
- Изменяйте расстояние между бросающим и ловящим
- Бросать/ловить стоя на коленях
- Бросайте предметы через высокое препятствие
- Изменяйте расстояние, на котором предмет находится от вашего тела, когда вы бросаете/ловите
- Изменяйте сторону тела, с которой вы бросаете/ловите
Выходя за пределы физической основы
Хотя десять вышеперечисленных навыков представляют собой основу набора физических навыков человека, они вряд ли представляют собой его предел. После того, как вы освоите базовый уровень этих «базовых» движений и добавите вариации техники и сложности, вы сможете работать над другими навыками, такими как опорные прыжки и боевые действия (удары, борьба). И, конечно же, вам захочется не просто быть физически компетентным на суше, но и стать животным-амфибией, которое может ловко плавать, нырять и исследовать воду.
По мере того, как вы расширяете и углубляете свои физические навыки, вы почувствуете все больше возможностей ориентироваться в окружающей среде, иногда практично, а иногда просто игриво, радостно и творчески. Вы будете уверены в том, что сможете превосходно действовать в чрезвычайной ситуации, наслаждаясь повседневным удовлетворением, которое приходит от умелого использования вашего величайшего дара - своего тела.
Каждый мужчина должен уметь двигаться естественно, и, как это ни парадоксально, для того, чтобы обрести эту способность, требуется много практики.
Иллюстрации Теда Слампьяка