Ваш план похудения не требует исключения сладостей из меню
Еда была хорошей, здоровой и соответствовала вашей диете. Хорошо, и вы все еще хорошо справляетесь с чередой лишений. Но после пересечения столовых приборов появилось желание схватить конфетку. Нет проблем, подсластить рот после обеда или ужина можно, если есть оговорки.
Если желатина или фруктов, которые являются лучшими вариантами десерта из-за их питательных веществ и низкой калорийности, недостаточно, чтобы удовлетворить ваше желание лакомства, советы от диетологаMinha Vida, Роберта Стелла поможет вам не отказываться от хорошей формы во имя милашки.
Как выбрать десерт
При совершении покупок обращайте внимание на этикетки, они как бы обозначают продукт, который нужно потреблять, и калории не являются единственной важной информацией о питании. Большинство людей обычно не придают большого значения другим данным, содержащимся в пакетах.
Прежде чем положить продукт в корзину, обратите внимание на макронутриентный состав облегченной версии десертов. Они учитывают углеводы, жиры и белки, присутствующие в пище. Сочетание этих элементов приводит к количеству калорий. И это еще не все. Присутствие сахаров, называемых сахарозой и насыщенными жирами, также заслуживает особого внимания. Лучше избегать продуктов с высоким содержанием этих питательных веществ, поскольку они вредны для организма и могут саботировать здоровое питание.
Часто продукт, представленный как свет, может оказаться ловушкой. Чтобы быть классифицированным таким образом, достаточно иметь снижение не менее чем на 25% от общей калорийности или пониженное содержание сахаров и жиров. Однако иногда происходит уменьшение одного из них за счет увеличения другого, и этот обмен может оказаться невыгодным для тех, кто не хочет поднимать весы.
Выбрав десерт, пора действовать умеренно, пока все усилия диеты не пошли насмарку и не вылились в лишние килограммы. Сладкое после обеда не грех, если его не употреблять в избытке.
Сладости, подходящие для диеты
Фруктовое мороженое - хорошая идея. Некоторые бренды предлагают обезжиренное фруктовое мороженое, в зависимости от фруктов. Единица вкуса ананаса (61 г) содержит 58 калорий и не содержит жира. Это вкусное и свежее предложение для теплых дней. Но внимание, повторять нечего.
Еще одно предложение - фруктовый салат. Калорийнее, даже со сгущенкой, но очень полезно. Десерт содержит около 273 калорий и содержит важные для организма витамины и минеральные соли. Предостережение касается сгущенного молока, которое должно составлять только одну столовую ложку.
В идеале следует отказаться от мороженого с сиропом, пирожных и пирогов и отдать предпочтение более легким и менее калорийным сладостям. Не нужно отчаянно нуждаться в сладком после еды. Тщательно изучив, что вы собираетесь есть, обращая внимание на этикетку и выбирая полезные десерты, вы сможете провести день слаще без чувства вины.