Эстетический целлюлит, более известный как «апельсиновая корка», является состоянием, которое обычно проявляется, особенно в нижней части живота, ягодицах, бедрах и части верхней части рук. И хотя он не представляет опасности для здоровья, он неприятен и может воздействовать на человека на психоэмоциональном уровне.
Его причины очень разнообразны, поэтому единого способа борьбы с ним не существует. привычки здорового образа жизни. В этом смысле двумя наиболее определяющими факторами будут диета и физическая активность.
Следует отметить, что эстетическим целлюлитом чаще страдают женщины,разного возраста и физического состояния. Поэтому выглядеть так могут не только женщины с лишним весом или недавно родившие; есть худые женщины, которые тоже этим страдают.
Советы по борьбе с эстетическим целлюлитом
Хорошая новость заключается в том, что с этой проблемой можно бороться с помощью ряда очень простых рекомендаций. Здесь мы расскажем вам все, что вам нужно знать. Обратите внимание!
1. Изменения в диете
Правильная диета является основой хорошего здоровья, а также хорошего внешнего вида. Помните, что когда вы ухаживаете за своим телом, это видно невооруженным глазом: ваши волосы, кожа, ногти выглядят здоровыми. А кто не хочет хорошо выглядеть?
Итак, для борьбы с эстетическим целлюлитом необходимо следить за своим питанием. Это означает, что вам следует избегать определенных видов пищи и увеличивать потребление других. Среди тех, о которых вы должны забыть, конечно же, жареная пища, сладости, обработанные продукты и продукты, богатые искусственными веществами, такими как консерванты, и тому подобное.
Старайтесь придерживаться диеты с низким содержанием жиров, включая постный белок и несколько порций овощей и фруктов. Умерьте потребление углеводов и старайтесь отдавать предпочтение цельным продуктам или цельнозерновым продуктам (макароны, хлеб, рис и т. д.). В том же духе уменьшите потребление простых углеводов, таких как белая мука и сахар.
С другой стороны, попрощайтесь с сахаром и вместо этого ищите более здоровые альтернативы: органический мед, стевию или сироп агавы. Кроме того, сократите потребление кофе, безалкогольных и энергетических напитков. Вместо этого попробуйте пить зеленый чай или травяные чаи, такие как мятный, мята болотная, ромашковая, липовая или мятная.
2. Пейте больше воды
Точно так же, как вы должны улучшить и позаботиться о своем рационе, вы также должны стараться поддерживать хорошее ежедневное потребление воды. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, взрослая женщина должна выпивать примерно около 12 чашек воды в течение дня. Итого, всего 2,7 литра.
Помните, что речь идет не только о питье простой воды, но и о извлечении пользы из продуктов, богатых ею; например, фрукты или овощи,. Фактически, 20% вашего потребления воды должно поступать из этих источников. Это значительно упрощает задачу и помогает вам позаботиться о предыдущем пункте, то есть о диете.
3. Выполнять физические упражнения
Рекомендуется заниматься физической активностью каждый день. По данным Всемирной организации здравоохранения, рекомендуется делать от 4000 шагов в день, то есть ходить около 40 минут.
Когда дело доходит до борьбы с целлюлитом, важно отказаться от малоподвижного образа жизни и начать вести активный образ жизни. Пока вы работаете со своим телом, будь то бег, езда на велосипеде, выполнение специальных силовых упражнений в тренажерном зале, занятия спортом, например, плаванием, или их сочетание уменьшат проявления целлюлита.
Кардиотренировки являются одними из наиболее рекомендуемых в этом отношении. Тем не менее, спорт также является отличным вариантом, когда речь идет о достижении результатов. Главное - практиковать их с дисциплиной и настойчивостью. Ходить в бассейн раз в 3 месяца будет бесполезно. Имейте в виду, что вы должны регулярно следить за собой, поэтому лучше всего заниматься спортом 4-5 дней в неделю.
По словам тренеров, упражнения с отягощениями могут значительно уменьшить целлюлит. Однако не обязательно использовать только этот вид активности. Также настоятельно рекомендуются приседания или разгибания ног в тренажере.
4. Снизьте уровень стресса
В дополнение к упомянутым советам важно, чтобы вы заботились о своем эмоциональном здоровье для борьбы с эстетическим целлюлитом. Да так же, как вы это читали. Помните, что хронический стресс способствует секреции гормона кортизола, который ускоряет старение кожи и набор веса.
Высокий уровень кортизола в крови сильно снижает выработку липолитических гормонов, задачей которых является уничтожение жировых клеток в организме. Итак, пришло время переосмыслить свой ритм жизни, работы или бесконечных поездок на работу.
Борьба с целлюлитом - ежедневная работа
Как мы уже упоминали, эстетический целлюлит - это состояние, которое может оказать негативное влияние на самооценку. Поэтому важно противостоять ему и немедленно начинать исправляться. все те привычки образа жизни, которые могут усугубить проблему.
Проконсультируйтесь со своим врачом о том, какой план питания может быть наиболее подходящим для вас, и обсудите все, что вас беспокоит. А пока начните выяснять, какие упражнения вам больше всего нравятся или время веселого сеанса танцевальной терапии, которое вы проводите рядом с домом.