С теплыми летними днями в зеркале заднего вида и зимой на горизонте, сезонная депрессия готовится поднять свою уродливую голову. Сезонное аффективное расстройство (САР) - это тип депрессии, которым ежегодно страдает примерно 5 процентов населения США. Симптомы САР включают социальную изоляцию, вялость и изменения настроения. Хорошие новости? Несколько изменений в образе жизни могут помочь снизить интенсивность САР. Боритесь с сезонной депрессией, используя эти пять советов.
Удивительный убийца сна: высокоскоростной доступ в Интернет
1. Исправьте график сна
Чтение о сне, вероятно, уже заставляет вас зевать, что неудивительно, поскольку почти 30 процентов американцев недосыпают. Мало того, что недостаток восстановительного сна влияет на вашу память, концентрацию и суждение, но сон менее шести-восьми часов в сутки может значительно подавить вашу иммунную систему. Это плохие новости к тому времени, когда наступает сезон простуды и гриппа. Вы можете восстановить свой сон, установив постоянное время отхода ко сну и утренний будильник, избегая экранов как минимум за час до сна и уменьшая потребление кофеина.
2. Установите утреннюю рутину
Если вы уже избегаете совета № 1 и рассчитываете, сколько времени вы сможете проспать до того, как опоздаете на работу, выслушайте нас. Вставая в одно и то же время каждый день, вы быстрее просыпаетесь и не впадаете в сонливость. Точно так же планирование всех простых вещей, таких как то, что вы наденете или что будете есть на завтрак, помогает уменьшить умственную усталость. Таким образом, у вас будет гораздо больше энергии, чтобы принимать четкие и целенаправленные решения.
3. Следите за своим потреблением алкоголя
Исследования показывают, что американцы пьют больше всего в период с декабря по март. Хотя мы знаем, что выпивка на самом деле не согреет вас в холодную погоду, все же лучше следить за тем, сколько вы пьете в зимние месяцы. Развитие проблемы злоупотребления психоактивными веществами является серьезным осложнением, которое может возникнуть вместе с SAD.
4. Ведите письменное расписание
Зима может лишить людей их мотивации, но вы можете повысить свои шансы на достижение своих целей и обязанностей, записывая их физически. Исследования показали, что у тех, кто записывает то, что им нужно сделать, в 1,2–1,4 раза больше шансов добиться успеха, чем у тех, кто этого не делает. Помимо ручки и бумаги, есть ряд приложений, которые помогут вам управлять своим расписанием и проектами, как профессионал 21-го века.
Happy Pills: психоделики могут быть ответом на посттравматическое стрессовое расстройство и депрессию
5. Двигай своим телом
Хотя вам не нужно тащиться по снегу, как будто вы тренируетесь для боя с Иваном Драго, бесчисленное количество раз было доказано, что регулярные упражнения улучшают настроение, здоровье, энергию, сон и все, что между ними. Кроме того, вы можете сохранять мотивацию и бороться с социальной изоляцией зимы, тренируясь в группе.