Если вы беременны, они, возможно, сказали вам, что «упс, теперь вам нужно гораздо больше заботиться о себе, следить за тем, что вы едите». И они отчасти правы, ведь понятно, что у вас должно быть адекватное питание, которое не навредит ни вам, ни вашему малышу, но заботиться о себе и следить за тем, что вы едите - это то, что нужно делать всегда, а не только тогда, когда вы жду ребенка.
Если это не так, если вы забеременели, думая, что есть вещи, которые вы, вероятно, могли бы сделать лучше, продолжайте читать, потому что мы собираемся обсудить, что делать, чтобы достичьздорового и сбалансированного питания во время беременности.
Нужно ли нам сидеть на диете?
Есть женщины, привыкшие сидеть на диетах более или менее часто, которые чувствуют необходимость контролировать то, что они много едят, чтобы не набрать много килограммов. Есть и другие, которые этого не делают, но думают, что это может быть хорошей идеей. Реальность такова, что нет. Вам не нужно садиться на диету если, когда мы говорим о диете, мы имеем в виду контроль калорий, чтобы контролировать набор веса, быть немного (или сильно) голодным.
Да ладно, меньше есть не надо, но и слишком много тоже не надо. Советы «ешьте за двоих» ушли в прошлое, и их больше никто не дает. Беременная женщинадолжна есть то количество, которое требует ее организм, без ограничений, заставляющих ее голодать, и не заставляя себя, чтобы ребенок был «сытым».
Значит, не имеет значения, сколько вы набираете в весе?
Нет. Это не имеет значения. Слишком большой набор веса может быть опасным, потому что существует повышенный риск гестационного диабета и повышенный риск ожирения (и даже ожирения у ребенка), как и слишком маленький набор веса. Иногда это сложно контролировать, потому что есть беременности, при которых чувствуешь себя фатально и почти невозможно положить еду в рот, и другие, при которых ты очень голоден и много ешь, но всегда есть что-то, что мы можем сделать, и этопопытаться положить в рот как можно более здоровую пищу(что не то же самое, что перекусывать куском хлеба чем-то кроме круассана и пяти шоколадных бисквитов). Давай, питайсясбалансированной диетой, с которой твой вес будет более правильным, чем если бы ты съел первое, что хочешь.
Вес, который необходимо набрать во время беременности, который все еще является ориентацией, но который считается рекомендуемым, следующий:
- Женщинам с низким ИМТ (<19,8) необходимо набрать от 12,5 до 18 кг.
- Женщины с нормальным ИМТ (от 19,8 до 26) должны набрать от 11,5 до 16 кг.
- Женщины с высоким ИМТ (от 26 до 29) должны набрать от 7 до 11,5 кг.
- Женщины с очень высоким ИМТ, считающиеся страдающими ожирением (>29), должны набрать как минимум 6,8 кг.
Как соблюдать сбалансированную и здоровую диету во время беременности
На самом деле это не так уж и сложно, а для женщин, которые часто сидели на диетах, наверное, даже легко (если только они не сидели на какой-то сумасшедшей бесполезной чудо-диете).
Все просто заключается впоиске самых здоровых ингредиентов и обеспечении разнообразия в течение дняДавай, как показано в типичных пищевых пирамидах, получай максимум потребляемые продуктыцельнозерновые злаки, содержащие больше всего влаги (хлеб, рис, макароны, цельнозерновые продукты), иовощи, фрукты и бобовые(свежие фрукты и овощи, овощи, а также орехи и т. д.).
Также в меньших количествах употребляйтерыбу, мясо, молочные продукты и растительные масла, желательно отваривая, готовя на пару и на гриле.
Ешьте очень мало продуктов, содержащих сахар, избегайте продуктов, приготовленных из рафинированных злаков (белый хлеб, белый рис, белая паста), красного и переработанного мяса, таких как колбасы или замороженные стейки, где может случиться так, что половина или даже даже мясо.
Наконец, избегайте tвсего, что мы знаем, с высоким содержанием калорий, но низким содержанием питательных веществ: соленые закуски, коктейли, газированные напитки, выпечка, шоколад, конфеты, сладости, сладости, слаши, мороженое, песочное печенье, майонез, выпечка, сладкие десерты, жирные сыры, безалкогольные напитки, выпечка, соусы, сорбеты, нуга, соки.
Просто следуя этим советам, независимо от того, беременны вы или нет, вы будете соблюдать здоровую диету, ваш вес будет лучше контролироваться, а ваш организм и ваш ребенок получат лучшие питательные вещества. Если к этому каждый день добавлять немного физических упражнений, вероятность того, что беременность и роды пройдут лучше, возрастает.