Не принимайте сон как нечто само собой разумеющееся, потому что очень важно поддерживать здоровое тело
Поддержание качества сна - одна из важных вещей для поддержания лучшего качества жизни.
Не только физически хорошо, но и умственно, и умственно вы становитесь здоровее, ложась спать по ночам.
Выспаться ночью очень важно. Время сна ночью невозможно заменить утром или днем.
Хотя продолжительность сна остается от 6 до 9 часов, ночной сон незаменим. Это связано с тем, что многие биологические процессы происходят в организме ночью.
В различных исследованиях также утверждается, что хороший ночной сон играет важную роль в поддержании физического и психического здоровья.
Это потому, что у организма есть рабочее время. Итак, если тело получит свои права в нужное время, оно сможет работать правильно.
1. Избегайте различных заболеваний
Доказано, что привыкание ко сну до 22:00 укрепляет иммунную систему.
Это потому, что во время сна с 22:00 до 2 часов ночи организм выделяет соединения, называемые цитокинами. Эти соединения играют важную роль в иммунных клетках. Эти соединения помогут организму бороться с воспалением и инфекцией.
Люди, привыкшие спать до 22:00, имеют меньший шанс заболеть смертельными заболеваниями, такими как диабет, гипертония, болезни сердца и рак. У них будет более здоровое и сильное тело.
2. Тело становится более энергичным
Сон - это главное, что нужно организму для отдыха. Согласно нескольким исследованиям, люди, которые привыкли ложиться спать до 22:00, имеют больший интерес к жизни. Потому что утром он становится более энергичным по сравнению с людьми, которые спят поздно ночью.
По словам Мэтта Уокера, руководителя лаборатории сна и нейровизуализации Калифорнийского университета, между 8 и 12 часами ночи мозг получает быстрый (быстрое движение глаз) и медленный сон, которые необходимы ему для оптимального функционирования.
Быстрый сон - это сон, характеризующийся быстрыми и случайными движениями глаз. Между тем, медленный сон - это сон с медленными движениями глаз. Если потребности организма в фазе быстрого сна не учитываются, вполне вероятно, что на следующий день организм почувствует усталость.
3. Более контролируемая потеря веса
Одним из преимуществ привыкания ко сну до 22:00 является предотвращение набора веса. Потому что своевременный сон сильно влияет на контроль веса.
Доказано, что люди, которые часто спят поздно, имеют более высокую массу тела. Потому что слишком поздний сон стимулирует выработку гормона грелина, вырабатываемого организмом. Этот гормон вызывает чувство голода.
В то же время обмен веществ в организме замедляется, и потребляемая пища откладывается в виде жира.
4. Поддерживать состояние психического здоровья
Человек, привыкший поздно ложиться спать, очень уязвим для психических проблем, таких как тревога, стресс и депрессия. Это вызвано повышенным уровнем гормона кортизола.
Этот гормон также широко известен как гормон стресса, который повышает уровень сахара в крови, поступающий в мозг, чтобы мозг мог активно работать.
Гормон кортизол в нормальных условиях повышается утром и снижается вечером. Если ночью выработка гормона кортизола увеличивается, то мозг будет активен ночью, когда мозг должен отдыхать. Именно это делает человека склонным к психическим проблемам.
Если привыкнуть спать до 22:00, сигнализация организма будет работать нормально. Таким образом, гормон кортизол будет вырабатываться только тогда, когда это необходимо. Таким образом, состояние психического здоровья будет сохранено.
5. Улучшить когнитивные способности
Доказано, что привыкание спать до 22:00 улучшает когнитивные способности.
Достаточный сон поможет человеку сконцентрироваться и сосредоточиться. На самом деле он склонен быть продуктивным и обладает новаторскими и творческими идеями. Достаточный сон поможет мозгу функционировать оптимально.
Хорошее качество сна имеет очень большое положительное влияние на улучшение качества жизни.
На самом деле, доказано, что привыкание спать до 22:00 предотвращает некоторые смертельные заболевания. Так что не сбрасывайте со счетов это как нечто неважное, потому что долгосрочных последствий много.