Одиночество - это эпидемия в Америке. Исследование 2018 года показало, что почти половина из 20 000 опрошенных взрослых американцев иногда или всегда чувствовали себя одинокими. Вдобавок ко всему, сорок процентов этих респондентов сообщили, что они иногда или всегда чувствовали себя изолированными и что ни один из их нынешних отношений не был значимым. может быть трудно терпеть. К счастью, есть способы сохранить свое психическое благополучие в это время и научиться быть счастливее и здоровее, чем когда-либо.
Придерживайтесь режима
Рутина держит нас на земле. Наш мозг жаждет структуры, особенно во время стресса или неопределенности. Знание того, чего ожидать изо дня в день, снижает уровень беспокойства. Регулярные занятия могут даже помочь нам лучше спать, что жизненно важно для психического здоровья и функционирования. Если ваш обычный график был нарушен, спланируйте свои дни в соответствии с новой нормой, убедившись, что у вас достаточно времени для занятий тем, что вам нравится.
Сохраняйте максимальную продуктивность
Заниматься значимыми задачами очень важно для вашего благополучия. Руминации могут быть токсичными для психического здоровья. Вместо того, чтобы тратить часы на проверку неприятных новостей в социальных сетях, используйте это время, чтобы ставить перед собой личные цели. Это может быть время, чтобы наконец погрузиться в проект, до которого вы так и не дошли, или вернуться к хобби, которое вам нравится. Если вы будете бросать вызов себе и добиваться поставленных целей, это даст вам сильное чувство гордости и достижения.
Не будьте слишком строги к себе
Если вам хочется отдохнуть от продуктивной работы, не чувствуйте себя виноватым. Отдых полезен для души, поэтому прислушивайтесь к тому, что говорит вам ваше тело. Если вам трудно замедлиться и расслабиться, попросите свое интеллектуальное устройство включить саундтрек к природе, например тихий гром, сверчков или журчание ручья. Исследования показывают, что прослушивание окружающих звуков природы облегчает нашу реакцию «беги или беги» на стресс и даже может помочь пищеварению.
Общайтесь со своими питомцами
Обниматься с Фидо или Рукавицами в стрессовые времена - это утешительно. Хотя наши пушистые компаньоны не могут полностью заменить человеческое общение, они вполне могут стать следующей лучшей вещью. Одно исследование показало, что пожилые люди, у которых есть домашние животные, реже сообщают о том, что чувствуют себя одинокими.
Практика осознанности
Оставаться в настоящем и жить «в данный момент» может уменьшить чувство беспокойства, вызванное изоляцией и другими факторами. Одно исследование обнаружило доказательства того, что вмешательства, основанные на осознанности, могут предотвратить рецидивы большой депрессии и других психических расстройств. Приложения для медитации, такие как Headspace, могут помочь вам с помощью дыхательных техник, помогая вам очистить свой разум от стрессовых мыслей. Вы также можете посмотреть видеоролики о йоге и медитации на YouTube, которые помогут вам сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас.
Двигай телом
Нет никаких сомнений в том, что физические упражнения полезны как для физического, так и для психического здоровья. Хотя в наши дни вы, возможно, не сможете дойти до спортзала, прогулка или быстрая получасовая прогулка на свежем воздухе дадут вам все те же преимущества. Вам даже не нужно выходить из дома - просто смотрите онлайн-видео с упражнениями (есть тысячи бесплатных вариантов), которые соответствуют вашему темпу и уровню активности.
Правильно питайтесь
Банки с мороженым могут успокаивать во время стресса, но не переусердствуйте. На самом деле вы будете чувствовать себя менее напряженным и истощенным в долгосрочной перспективе, если будете подпитывать свое тело питательной пищей и ограничивать потребление пустых калорий. Исследование, проведенное в 2017 году, выявило прямую связь между тем, что мы едим, и тем, как мы себя чувствуем.
- Цельнозерновые
- Авокадо
- Жирная рыба, такая как лосось, тунец, скумбрия и сельдь
- Орехи и семечки
- Цитрусовые, черника и клубника
- Темно-листовая зелень
Оставайтесь гидратированными
Даже легкое обезвоживание может лишить вас энергии и мотивации, что может стать настоящим убийцей настроения. Каждая система вашего тела нуждается в воде для правильного функционирования, и ваш мозг не исключение! 75% тканей головного мозга человека состоит из воды. Поскольку психическое здоровье тесно связано с активностью мозга, малое потребление жидкости может повлиять на настроение и когнитивные функции, что приводит к симптомам тревоги и депрессии.
Выйти на улицу
Многочисленные исследования показывают, что даже короткое пребывание на природе имеет огромное значение для общего психического благополучия. Возьмите себе за правило выходить на улицу хотя бы раз в день, и пусть свежий воздух прояснит ваш разум. Вы также сможете насладиться многими преимуществами естественного солнечного света, в том числе повышением уровня серотонина, химического вещества, улучшающего самочувствие мозга. Помните: плохой погоды не бывает, бывает неподходящая одежда!
Продолжайте смеяться
Оказывается, смех может быть лучшим лекарством. Исследования показывают, что это один из самых мощных природных антистрессовых средств. Не позволяйте стрессовой ситуации украсть вашу способность видеть забавную сторону вещей. Способность смеяться перед лицом обстоятельств, которые находятся вне нашего контроля, является здоровым человеческим механизмом выживания. На самом деле, культуры, которые столкнулись с наибольшим количеством невзгод, часто обладают самым острым чувством юмора. Смотрите свои любимые комедии и глупые ситкомы, читайте смешные книги и продолжайте делиться шутками и мемами с друзьями и семьей в социальных сетях. Это для вашего здоровья!