Независимо от того, кто вы и какое у вас социально-экономическое положение, стресс неизбежен. Без небольшого давления не было бы личного роста или достижений. Жизнь была бы невозможна, если бы вас ничто не мотивировало. Изучение самых расслабляющих поз йоги может дать вам цель для достижения.
Вы, вероятно, входите в число бесчисленного множества людей в Америке, которые борются с чрезмерным стрессом. В то время как вы ничего не можете сделать с некоторыми напряженными ситуациями, есть другие, в которых вы можете минимизировать или исключить свою нагрузку. К счастью, это может быть проще, чем вы думаете.
Стрессовая перегрузка может не только нанести ущерб вашему психическому здоровью, но и поставить под угрозу ваше физическое здоровье. Медицинские эксперты предупреждают, что хронический стресс может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, гипертонии, инсульту и даже некоторым формам рака. Как вы можете победить стресс до того, как он победит вас?
Расслабьтесь с йогой
Возможно, вы не можете контролировать ситуацию в своей жизни, но вы можете контролировать свою реакцию на нее. Когда вы снижаете уровень стресса, это часто приводит к большей ясности ума и творческому решению проблем. Знаете ли вы, что в йоге есть позы, которые помогают расслабиться и снять стресс?
Когда вы думаете о йоге, вы можете визуализировать неверный стереотип о комнате, полной людей, корчащихся телами, как крендели с солью. Да, на некоторых уровнях йоги есть сложные положения тела, но вам не нужно быть мастером йоги, чтобы воспользоваться его преимуществами.
Генезис йоги и аюрведической медицины
Человеческая борьба за выживание никогда не обходилась без стресса. Просто факторы стресса развивались на протяжении тысячелетий. Индуистские культуры Древней Индии были хорошо развиты для своего времени в понимании человеческой физиологии, психологии и медицины. Аюрведические медицинские практики восходят к примерно 5000 лет назад.
Для этих аюрведических практиков здоровье человека требовало целостного подхода к разуму, телу и духу. Они считали, что если какой-либо из этих отдельных аспектов выйдет из равновесия, то вся система окажется под угрозой. Подобно верованиям древних греков, индусы приравнивали дух к дыханию, поэтому осознанное дыхание было полезным для духовного расслабления.
Индуистские ученые считают, что практика йоги была разработана примерно в то же время, что и аюрведическая медицина. Ранние мастера йоги создали систему, которая сочетала в себе мягкие растяжки, позы, осознанное дыхание и медитацию. Йога выходит за рамки простого упражнения и расширяет философию целостного благополучия.
Как стресс может повлиять на ваше тело
Древние индусы и другие ранние культуры, возможно, не испытывали стрессовых факторов нашего современного мира, но у них было давление. Аюрведическая медицина признала дисбаланс, вызванный стрессом, и ввела позы йоги, чтобы вернуть гармонию триединому существу человека.
Вы замечали, как чувствует себя ваше тело, когда уровень стресса зашкаливает? Медицинская наука объясняет, что стресс запускает основной режим выживания вашего мозга: бороться, бежать или замереть. Люди запрограммированы реагировать на стресс, будь то попытка убежать от саблезубого тигра или пробиться в пробке в час пик.
Ваш разум и тело не классифицируют стрессоры. Когда вы перенапряжены, ваш мозг воспринимает угрозу и начинает накачивать вашу систему адреналином и кортизолом для режима выживания. Однако этот режим предназначался только для временного повышения энергии, а не для постоянного состояния.
Прилив адреналина и кортизола ускоряет сердцебиение и дыхание, что необходимо для борьбы, бегства или замерзания. Хронический стресс приводит к ненужной перегрузке организма этими гормонами, и он оказывает сильное воздействие на каждую систему, особенно на сердечную и легочную.
Чрезмерный стресс также вреден для вашего психического здоровья. Постоянный шквал негатива может сокрушить ваш разум и исказить образ мыслей и восприятие. В конце концов, высокий уровень стресса может привести к хронической тревоге, депрессии и другим психическим расстройствам.
Слишком сильный стресс может привести к хроническому истощению и сделать вас склонными к болезням и болезням. Это ослабляет вашу иммунную систему, и вы можете быть менее терпимы к вредным микробам и аллергенам. Если хронический стресс не устранен, он может быть причиной преждевременной смерти.
Как позы йоги могут снизить уровень стресса
Древние индусы, возможно, не знали точного химического и физиологического воздействия хронического стресса, но они видели отрицательный результат своего полного благополучия. Мастера-йоги учили своих учеников, как тренировать тело и разум, чтобы сосредоточиться, расслабиться и оставаться в моменте.
Вам не нужно быть экспертом в йоге или идти в монастырь, чтобы пользоваться их преимуществами. Хотя посещение занятий йогой с сертифицированным и опытным инструктором по йоге полезно, вы можете быстро выучить и использовать основные позы йоги дома.
Восточные и западные медицинские исследования показали положительную корреляцию между практикой йоги и снятием стресса. Даже если вы будете практиковать всего несколько минут в день, вы можете испытывать меньше стресса. Вы также можете заметить, что чувствуете себя лучше физически и ясность ума.
Победите хронический стресс с помощью базовых асан йоги
Нет, вы не будете связывать свое тело узлами или часами стоять на голове, чтобы освоить базовую йогу. Как и миллионы других учеников йоги по всему миру, вы, вероятно, будете с нетерпением ждать своих занятий. Вам понравится, как он может тонизировать ваше тело, укрепить мышцы и снять напряжение.
Хотя существует несколько видов йоги, в большинстве используются базовые позы, называемые асанами. Они просты в освоении и не требуют больших усилий. Есть способы изменить позы йоги, если вы обнаружите, что это неудобно для вас, например, если у вас хроническая боль в коленях.
Для начала вам не понадобится дорогостоящее оборудование. Просто имейте свободное пространство для движения и наденьте удобную одежду. Если у вас нет коврика для йоги, просто расстелите на полу небольшое одеяло. Не стесняйтесь включать мягкую успокаивающую музыку и зажигать свечи и благовония, которые способствуют медитации.
Вам также может понравиться практиковать позы йоги на открытом воздухе, вдохновляясь природой. Практикуйте несколько минут каждый день или всякий раз, когда чувствуете, что уровень стресса слишком высок. Хотя основные позы йоги безопасны и просты, поговорите со своим лечащим врачом, если у вас есть проблемы со спиной, суставами или другие проблемы со здоровьем, прежде чем начинать занятия йогой.
Вот некоторые из самых расслабляющих поз йоги:
Поза трупа
Помимо жуткого названия, эта поза йоги, вероятно, одна из самых простых и расслабляющих, когда у вас напряженный день. Вам понадобятся две подушки или блоки для йоги, которые можно недорого найти в большинстве универмагов. Поместите один из этих пенопластовых блоков вертикально перед тем местом, где вы кладете голову.
Лягте на спину с блоком перед головой, ноги слегка расставлены, ступни естественно направлены вверх. Поместите один конец другого блока горизонтально поверх стоячего блока, а другой конец положите на лоб. Расслабьте руки по бокам ладонями вверх и наблюдайте за своим дыханием в течение 5-10 минут.
Кролик
Ваша голова и мышцы болят от чрезмерного стресса? Эта поза йоги может снять мышечное напряжение и стрессовую головную боль. Встаньте на колени, слегка прижав ступни к мату.
Медленно наклоняясь и опуская голову, чтобы коснуться коврика, сцепите руки за спиной. Медленно поднимите переплетенные руки над головой, слегка приподнимите бедра и снова опустите их на спину. Повторите подъемы рук 3-5 раз, осознанно дыша.
Громовержец и Орел Армс
Стресс может заставить вашу спину чувствовать себя завязанной болезненными узлами. Вот поза йоги, которую легко выполнять, и она принесет пользу вашей спине и плечам. Стоя на коленях на коврике, аккуратно сядьте на пятки.
Теперь согните правый локоть в левый и поверните руки друг к другу. Положите правую руку перед левой ладонями вместе и удерживайте положение в течение пяти секунд. Поменяйте руки местами и дышите еще 5 секунд.
Боковые растяжки
Вы можете помнить эту классическую позу йоги из школьной гимнастики. Это полезно для спины, шеи и плеч. Эти области обычно являются болезненными триггерными точками для стресса.
Сядьте поудобнее на колени, наклонитесь вправо и аккуратно отведите руку от тела. При этом наклоняйтесь в сторону, пока правое ухо не коснется правого плеча. Продолжайте осознанно дышать, выполняя ту же растяжку с левой стороны.
Поза заземления
В следующий раз, когда вы почувствуете себя измотанным от стресса и нуждаетесь в заземлении, попробуйте эту позу, которую часто называют «Деревом». Встаньте прямо, расслабьте плечи и поднесите левую ногу к правому колену или как можно ближе к нему. Сложите руки близко к сердцу и почувствуйте себя в безопасности на земле, в то время как стресс уходит.
Заключительные мысли об этих расслабляющих позах йоги
После того, как вы начнете практиковать эти и другие позы йоги для снижения уровня стресса, вы, вероятно, заметите положительные изменения. Меньше стресса означает, что ваше тело, разум и дух будут иметь лучший баланс. Вы можете узнать, как лучше справляться с ежедневным стрессом и принести больше спокойствия в свою жизнь.