Во время беременности многие женщины задаются вопросом, безопасно ли продолжать заниматься спортом, а некоторые даже задаются вопросом, возможно, им следует стараться оставаться активными или выполнять упражнения, которые помогают им лучше справляться, таким образом избегая определенного дискомфорта и получая пользу для мамы и ребенка..
Йога - одно из самых подходящих упражнений для беременных. Вот почему в этот раз мы поговорим опользе, противопоказаниях и мерах предосторожности занятий йогой во время беременности.
Польза йоги во время беременности
Существует несколько причин, по которым йога является одним из наиболее рекомендуемых упражнений для беременных женщин, и она заключается в том, что, помимо того, что это физическая активность с низким уровнем воздействия, различные исследования доказывают, что она предлагает множество преимуществ как для матери, так и для для ребенка.
Исследование подтверждает, что йога является лучшим упражнением для беременных, посколькуона более эффективна, чем ходьба или выполнение упражнений на занятиях для беременных, и что ею можно безопасно заниматься у женщин страдает от депрессии.
На самом деле было доказано, что йога может помочь уменьшить депрессивные симптомы во время беременности, особенно когда упражнения для осанки сопровождаются медитацией и глубоким расслаблением, что делает ееидеальной для тех, кто страдает депрессией или тревогой.
Еще одно преимущество занятий йогой во время беременности заключается в том, что онапомогает уменьшить стресс и укрепляет иммунную функцию, согласно исследованию, в котором беременные женщины последовательно практиковали ее с 16 по 36 недели, посещая Занятия по 70 минут 2 раза в неделю.
Кроме того, йога не только помогает во время беременности, но и готовит вас к родам, так как другое исследование показало, чтопомогает уменьшить боль во время родов и даже может помочь снизить вероятность кесарева сечения.
Другиепольза йоги во время беременности:
- Уменьшает боль в спине за счет улучшения осанки.
- Помогает лучше спать, так как это расслабляющее занятие, которое снижает чувство усталости и стресса.
- Вы устанавливаете еще более сильную связь со своим ребенком, заставляя вас сосредоточиться на своем дыхании и, таким образом, лучше осознавать свое тело.
Противопоказания
Хотя йога является одним из лучших упражнений для занятий во время беременности, как и любая другая физическая активность,есть определенные вещи, которых следует избегать, чтобы заниматься ею безопасно. Среди них следующие:
- Избегайте видов йоги, требующих больших усилий, таких как аштанга, особенно если вы никогда раньше не занимались йогой. Лучше всего для беременных подходит хатха-йога или пренатальная йога, которая предлагает безопасные позы, адаптированные для беременности.
- Избегайтеклассов йоги, которые проводятся при высоких температурах, таких как бикрам-йога. На самом деле, вам следует избегать любых видов физической активности, если очень жарко или если у вас нет достаточной вентиляции.
- Занимаясь йогой,вы должны избегать определенных поз, сжимающих живот или требующих сильного растяжения брюшной области, а также поз, требующих лежания на твоя спина. Перевернутые позы также не рекомендуются во время беременности.
- Каждая поза йоги должна выполнятьсякомфортно и без напряжения тела. Если вы не можете говорить или вам трудно дышать во время выполнения позы, вы слишком стараетесь.
Независимо от того, занимались ли вы йогой до беременности или нет,в идеале вам следует посещать занятия йогой для беременных с сертифицированным инструктором, так как они обучены знать, какие позы являются безопасными заниматься во время беременности. Кроме того, во время занятий вас научат правильно дышать, что поможет вам расслабиться и лучше сосредоточиться, а также улучшить дыхание, что будет очень полезно при схватках во время родов.
Меры предосторожности
Важно отметить, что перед началом любых упражнений или физической активности во время беременности вы должны принять определенные меры предосторожности ивсегда проконсультироваться и обсудить это со своим врачом, чтобы вы убедитесь, что нет никакого риска для вас или вашего ребенка.
Аналогично,вы должны прекратить тренировку, если у вас возникнут какие-либо из следующих симптомов: вагинальное кровотечение, затрудненное или затрудненное дыхание перед тренировкой, головная боль, головокружение, слабость, боль в мышцах или опухоль в икры, дискомфорт в груди, боль в животе, схватки, снижение подвижности плода, нечеткость зрения или утечка вагинальной жидкости.
Занимайтесь йогой на протяжении всей беременности
- Йога для беременных: семь рекомендуемых поз для первого триместра
- Йога для беременных: семь рекомендуемых поз для второго триместра
- Йога для беременных: семь рекомендуемых поз для третьего триместра