Одним из преимуществ йоги является то, что она учит вас дышать осознанно. Это поможет вам во время родов, а также встретить жизнь с большим спокойствием. Иногда мы действуем настолько автоматически, что забываем даже вдохнуть и выдохнуть спокойно и правильно.
Во время беременности йога будет очень полезна для вас, так как поможет расслабить мышцы спины и укрепить ноги и бедра. Кроме того, вам не нужно почти ничего, чтобы практиковать это дома: коврик, немного места и учебник, который вы можете посмотреть, например, на YouTube или записать на компакт-диск.
Дождитесь третьего месяца беременности
Если вы уже беременны и никогда раньше не занимались йогой, лучше всего подождать до третьего месяца беременности. Хотя, естественно, лучше всего проконсультироваться с вашим врачу, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Имейте в виду, что любой вид йоги, который расслабляет вас и не дает ощущения, что вы тренируетесь, является хорошим выбором.
Также хорошо, что вы знаете, что в то время как стадия беременности продвигается, вы должны избегать положений, в которых вы можете потерять равновесие. Или те, которые связаны со слишком большим давлением на живот и крупные вены, что может препятствовать оттоку крови от сердца. Очень важно, чтобы вы понимали, что йога для беременных фокусируется в основном на упражнениях на расслабление и некоторых позах, которые помогут вам избежать мышечной боли.
Процедуры этой древней практики помогут вам проработать тазовое дно, что очень благоприятно для беременности и послеродового периода. Поскольку упражнение позволяет узнать органы, участвующие в родах, такие как влагалище, мышцы, такие как промежность, и все мышцы области таза.
Дыши, суть йоги
Когда вы беременны и занимаетесь йогой, ваше дыхание никогда не должно быть принужденным или затрудненным. Напротив, оно должно быть совершенно плавным, и если этого не происходит, вы должны остановиться, отдохните и возобновите упражнение, когда вам снова удастся спокойно и плавно задержать дыхание.
Одна из дыхательных техник, называемая пранаямой, предлагает вам вытолкнуть воздух из живота, а затем из груди, а затем вдохнуть его. Эта практика, которая позволяет вам дышать долго, спокойно и глубоко, помогает вам контролировать беспокойство, стресс и оставаться здоровым и энергичным.
Управляйте всеми своими чувствами
Но в дополнение к этому дыхательные упражнения йоги направлены на то, чтобы мы научились контролировать свои чувства и мысли. Чтобы быть внимательным к ощущениям и сообщениям нашего тела, что переводит в большее самопознание.
Именно эта способность быть на связи с собой делает беременность волшебным опытом. Потому что внутри вас растет ваш ребенок, с которым вы можете сблизиться особым образом через простые позы.
По словам мастеров йоги, конечная цель этой практики, зародившейся в Индии, состоит в том, чтобы научиться оставаться в покое и сохранять внутреннюю радость независимо от того, горит мир или нет. Достижение такого состояния, безусловно, более чем полезно для вас и вашего малыша. Такое состояние достигается, хотите верьте, хотите нет, просто правильным и осознанным дыханием.
Важность дыхательных техник в йоге
Дыхательные техники помогут вам в критические моменты, такие как роды, когда вы будете прибегать к брюшному дыханию. Удивительно, как то, как вы вдыхаете, регулирует частоту сердечных сокращений вашего и ребенка который должен быть ниже, когда вы закончите домашнюю практику йоги.
Всегда помните, что одной из основных целей занятий йогой является релаксация, поэтому после занятий вы никогда не должны задыхаться. Если вы запыхались, вам нужно поговорить с врачом, чтобы узнать, что произойдет.
Несколько советов по занятиям йогой дома
Во время беременности вы можете немного потерять равновесие, когда встаете и выполняете некоторые упражнения. Это нормально и происходит потому, что ваш центр тяжести, которым в данном случае является ваш живот, становится все больше и больше. Рекомендуется заниматься у стены или на стуле рядом с ней.
Таким образом, вы сможете заземлить себя, если когда-нибудь почувствуете некоторую потерю равновесия,что, вероятно, произойдет с вами независимо от того, занимаетесь вы йогой или нет, так что не паникуйте. Чтобы начать заниматься йогой дома, можно сесть на пол, скрестив ноги, в позе, известной в народе как индийская поза, и закрыть глаза на несколько минут.
Когда вы в таком состоянии, сконцентрируйтесь на медленном и глубоком дыхании, а затем с открытыми глазами сделайте круговые движения головой. Вы также можете попробовать коснуться правым ухом правого плеча и сделать то же самое с левой стороной. Это практически начало нежного занятия йогой для беременных, которое онлайн и которое вы можете практиковать дома без каких-либо осложнений.
Совершенствуйте свое тело и себя
Большинство упражнений направлены на улучшение осанки и расслабление поясницы. Который имеет тенденцию сжиматься из-за давления, которое ребенок оказывает на него по мере роста. Упражнения также направлены на растяжку и укрепление мышц ног и бедер.
И хотя это кажется противоречивым, но когда вы беременны, некоторые мышцы вашего тела очень гибкие, это происходит потому, что вы готовитесь к родам. Поэтому важно, чтобы вы это делали не заставляйте свои мышцы практиковать позы йоги. Все движения, которые вы делаете, должны выполняться и выполняться плавно, только тогда вы сможете прогрессировать постепенно и без травм.
Старайтесь всегда помнить, что цель йоги - обеспечить благополучие. Поэтому рекомендуется прилагать усилия только к тому, что требуется для достижения состояние расслабления и спокойствия, которое является идеальным состоянием на этом этапе вашей жизни, когда вы вот-вот станете матерью.