Японский инженер и учитель айкидо Кацудзо Ниши в детстве был очень худым мальчиком, и врачи сказали его родителям, что он умрет, не дожив до 20 лет. Чтобы улучшить его здоровье, его родители искали альтернативу и отправили его в буддийский монастырь. Там Ниши провел несколько лет, изучая, как укрепить свое тело. Покинув монастырь, он продолжал искать другие способы поправить свое здоровье.
Ниши прочитал множество современных книг, написанных врачами, а также древние трактаты по восточной и европейской медицине. В конце концов, он объединил все свои знания в одну работу, которая сегодня, 90 лет спустя, известна как система Кацдузо.
Предлагаем вам ознакомиться с шестью основными ее правилами.
Правило №6 Жесткая обложка
Как мы все знаем, искривление позвоночника может вызвать различные проблемы с вашими внутренними органами. Именно поэтому очень важно контролировать свою осанку в течение дня и даже ночью. Японский ученый утверждает, что поддержание прямого позвоночника позволяет быть выше 2 см (0,80 дюйма) и благотворно влияет как на работу органов пищеварения, так и на систему кровообращения.
Правило №5 Жесткий валик вместо мягкой подушки
Японцы считают, что сколиоз шеи - это один из первых признаков того, что жизнь человека не продлится долго. И хотя днем мы можем контролировать положение головы, ночью это сделать сложнее. Вот почему Кацдузо рекомендует использовать твердую подушку или валик для поддержки третьего и четвертого шейных позвонков. Поначалу валик будет вызывать некоторый дискомфорт, поэтому его можно обернуть несколькими слоями ткани, а потом постепенно их снимать.
Правило №4. Упражнение «Золотая рыбка»
Лягте на спину на твердую поверхность.
Вытяните руки вверх.
Поставьте ноги перпендикулярно полу.
Вытяните вперед левую ногу и левую руку, не отрывая их от пола. Повторите те же действия для правой ноги и руки. Повторяйте упражнение в течение двух минут.
Положите руки под шею, скрестите их под третьим и четвертым позвонками. Сведите ноги вместе и слегка наклоните их в стороны. Двигайте ногами влево и вправо, чтобы тело вибрировало. Повторяйте упражнение в течение двух минут
Правило №3. Улучшение капиллярного кровообращения
Лягте на твердую и ровную поверхность.
Поместите твердый валик под третий и четвертый позвонки шеи.
Поднимите ноги и руки, слегка согните локти и колени и максимально расслабьтесь.
Потрясите руками и ногами.
Правило №2. Сведение ладоней и стоп вместе
Исходное положение: лечь на твердую и ровную поверхность и подложить под 3-й и 4-й шейные позвонки жесткий валик. Согните ноги в коленях, не отрывая их от пола, и соедините ступни вместе. Повторите упражнение 10 раз.
Прикоснитесь к ладоням, расположив их перпендикулярно телу. Держа ладони вместе, поднимите руки и положите их обратно на солнечное сплетение.
Поместите ладони (все еще соприкасаясь) за голову, не меняя положения. Затем поместите их обратно на солнечное сплетение. Положите ладони (пока они еще соприкасаются) на солнечное сплетение и двигайте ими к стопам.
Перемещайте руки вперед и назад от груди к паху 10 раз. Затем поднимите руки, соединенные перпендикулярно солнечному сплетению, и положите их за голову. Положите руки на солнечное сплетение, поднимите ладони и начните двигать ногами вперед и назад, держа стопы вместе.
Сочетайте движения рук и ног. Если вы чувствуете боль, уменьшите количество повторений. Вернитесь в исходное положение и отдохните с закрытыми глазами в течение 10 минут.
Правило №6. Упражнение для позвоночника и живота
Исходное положение: сядьте, скрестив ноги. Двигайте плечами вверх и вниз, не меняя положения рук.
Верните руки в исходное положение и плавно наклоните голову к левому плечу, затем повторите упражнение для правого плеча.
Положите руки на ноги и поднимите голову, вытянув подбородок. Затем опустите голову так, чтобы подбородок коснулся груди.
Поднимите руки в стороны, держа их параллельно полу, и согните локти. Поднесите руки к лицу и коснитесь груди подбородком. Затем вытяните руки в стороны, выпрямите спину, запрокиньте голову назад и задержитесь в этом положении на 7 секунд.
Сядьте в исходное положение и повторите первое упражнение, поднимая плечи вверх на вдохе и опуская на выдохе.
Оставайтесь в исходном положении на спине и выполняйте упражнения для живота, складываясь влево и вправо, напрягая и расслабляя живот в течение 10 минут.
Кацудзо Ниши был уверен, что все, что нужно для здоровья, уже есть в каждом из нас.