Эмоциональное насилие, также известное как психологическое насилие, - это болезненный опыт, который многие люди неправильно понимают. К сожалению, люди нередко игнорируют это или считают это несерьезным. Они могут рассматривать физические формы жестокого обращения как единственно хорошие. Но это совсем не так, и такое мышление только еще больше вредит жертвам. Что еще хуже, выявить эмоциональное насилие может быть исключительно сложно, когда вы являетесь жертвой!
Эмоциональное насилие является серьезным и может вызвать хроническую депрессию, тревожные расстройства, суицидальные мысли и даже посттравматическое стрессовое расстройство. Большая часть опасности в этом злоупотреблении заключается в том, насколько легко оно может остаться незамеченным. Несмотря на то, как трудно его обнаружить, он оставляет длительные внутренние шрамы и раны, на заживление которых могут уйти десятилетия. Эти раны могут полностью разрушить уверенность и чувство собственного достоинства.
Способность распознавать эмоциональное насилие может предотвратить его худшие последствия. Это может побудить вас быстро выйти при знаке красного флага. Даже если вы не можете уйти сразу, есть преимущества в том, чтобы идентифицировать эмоциональное насилие как таковое. Знание того, что вы жертва, может помочь вам пережить газлайтинг и издевательства со стороны обидчика.
Итак, что такое эмоциональное насилие и как вы можете предотвратить его нанесение ущерба вашей самооценке?
1. Выявление эмоционального насилия начинается с его определения
Жестокое обращение может быть сложной темой, и поэтому не может быть легко определено одно верное определение. По большей части эмоциональное насилие проявляется в том, что человек подвергается психологически вредному обращению и поведению. Это может произойти в любых отношениях, будь то семейные, платонические, романтические или даже профессиональные.
Эмоциональное насилие может ослепить тех, кто считает, что их отношения здоровы. Американское управление женского здоровья далее заявляет, что оскорбительные отношения могут начинаться с любви и позитивного поведения. Затем обидчик медленно использует различные тактики, чтобы совершать насилие с неуклонно возрастающей жестокостью.
Чаще всего виновник эмоционального насилия находится во власти над своей жертвой. Эта сила может быть чем угодно: от титулованного авторитета до физической силы и от финансового контроля до угроз. Акты эмоционального насилия могут быть самыми разнообразными и включать любое из следующего:
· Аннулирование
Эмоциональный обидчик может постоянно обесценивать свою жертву, чтобы унизить ее и подорвать ее самооценку. Они могут отказываться принимать ваши эмоции, отвергать ваши мысли и называть вас такими терминами, как «сумасшедший» или «чувствительный». Они также могут заставить вас поверить, что то, что вы пережили, нереально. Это искажение вашей реальности может быть очень разрушительным.
· Контроль
Эмоциональные обидчики часто стремятся контролировать своих жертв, чтобы диктовать им, как им себя вести. Они могут изолировать вас, поэтому вы можете получать информацию только от них. Они могут потребовать, чтобы вы попросили у них разрешения выполнять стандартные ежедневные задачи или проводить время с другими. Они также могут начать отслеживать вашу переписку, подглядывая за вашими личными разговорами. Об этом сообщает Национальная горячая линия США по вопросам домашнего насилия.
· Превосходство
Эмоциональный обидчик часто пытается изобразить себя вышестоящим, а свою жертву - нижестоящим. Они могут шутить, высмеивая вас, вести себя снисходительно или вести себя так, как будто они всегда правы. Они могут игнорировать ваши идеи и насмехаться над ними или постоянно сомневаться в вас.
· Хаос
Хаос создает запутанные ситуации, и эмоциональные обидчики любят делать это со своими жертвами. Они могут начинать случайные споры, демонстрировать чрезмерно резкие перепады настроения или вести себя крайне непредсказуемо. Вы почувствуете, что вам придется ходить вокруг них на цыпочках.
· Шантаж
Эмоциональный шантаж распространен среди эмоциональных обидчиков. Вы можете испытывать чувство вины из-за того, что чувствуете себя плохо для них. Они могут использовать ваши страхи и опасения против вас или молча публично унизить вас. Они также могут наказывать за поведение, которое им не нравится, например, молчать.
2. Цикл жестокого обращения
Существует заблуждение, что насилие является постоянным и непрерывным, без перерыва в любой момент. Это понятие редко когда-либо случается. Большинство оскорбительных ситуаций и отношений связаны с опасным циклом жестокого обращения. Этот цикл может дать жертвам надежду на то, что ситуация может улучшиться, даже если они никогда этого не делали и не собираются.
Цикл жестокого обращения состоит из четырех этапов. То, как проходят эти этапы, зловещее и запутанное, что способствует тому, насколько сложным является насилие. Этот цикл часто является причиной того, что жертвы могут думать, что то, что они переживают, не является насилием. В результате исследования показывают, что многие жертвы эмоционального насилия не считают свой опыт и жестокое обращение оскорбительными!
Вот этапы упомянутого выше цикла жестокого обращения:
· Шаг первый: напряжение
У обидчика, который чувствует себя совершенно счастливым, не будет особых причин, чтобы набрасываться. Вот почему цикл начинается во время стресса. Насильник может испытывать стресс из-за личных проблем, усталости, проблем на работе, болезни или любых неблагоприятных обстоятельств. Затем, поскольку они не могут положительно справиться со стрессом, напряжение только нарастает. Давление часто проявляется зримо, повышенной раздражительностью, паранойей или агрессией. Тем временем жертва начинает нервничать, становясь настороженной, пытаясь удовлетворить все более необоснованные потребности преступника.
· Шаг 2: Инцидент
Нагнетаемое в бутылки и нарастающее напряжение в конце концов вырывается наружу из обидчика. Этот взрыв приходит в форме оскорбления по отношению к жертве. Они могут стать физически агрессивными, эмоционально манипулирующими, психологически унижающими достоинство или совершать любые другие формы жестокого обращения. Жертва может беспокоиться о том, что возникают проблемы в отношениях, и может даже чувствовать вину за свою воображаемую роль. Несмотря на это, инцидент связан с насилием.
· Шаг 3: Примирительный медовый месяц
После того, как инцидент утихнет, обидчик попытается преодолеть жестокое обращение. Они могут покупать подарки, осыпать жертву комплиментами и нежностью, быть чрезвычайно милыми и нежными. Прилив оптимистичных гормонов хорошего самочувствия, высвобождаемых в результате, может заставить жертву чувствовать себя намного лучше. Они почувствуют воодушевление остаться и надеются, что ситуация улучшится.
· Шаг 4: (Временный) мир
После примирения обидчик, скорее всего, попытается извиниться, чтобы сохранить мир, но не в действительно позитивном ключе. Они не будут нести полную ответственность за свои действия. Они будут перекладывать вину, оправдываться и преуменьшать действия, которые они совершили. Что еще хуже, они будут делать все это, звуча так, будто приносят правдивые извинения! Это может быть даже настолько серьезным, что жертва чувствует себя виноватой или начинает думать, что насилия не было. Мир будет сохраняться какое-то время… пока напряжение снова не нарастает, и все возвращается к первому шагу.
Если вы распознали эти шаги и чувствуете, что попали в замкнутый круг эмоционального насилия, пора выбираться. Не поддавайтесь на уловки третьего и четвертого шагов. Вспомните, что произошло на шагах 1 и 2, и помните, что это произойдет снова. Это осознание поможет защитить вас мысленно и придаст смелости уйти.
3. После выявления эмоционального насилия, как вы можете предотвратить его нанесение ущерба вашей самооценке?
Осознание - один из ключевых способов уберечь вашу самооценку от повреждений, вызванных эмоциональным насилием. Когда вы осознаете, что переживаете, вы с меньшей вероятностью поверите ужасным вещам, которые говорит обидчик. Хотя позитивное мышление может быть слабым, надежды на то, что вы сможете бросить обидчика, может быть достаточно, чтобы подтолкнуть вас к этому.
Но даже при осознании боль от эмоционального насилия все еще может иметь последствия. Ваша самооценка должна выдерживать неоднократные побои со стороны обидчика, и даже при наличии стойкости с этим приходится сталкиваться. Вот еще несколько советов по защите самооценки:
· Не включать
Когда обидчик находится в самом разгаре жестокого обращения, очень сложно не реагировать. Но именно такой реакции они от вас и ждут, поскольку это дает им возможность переложить вину на вас. Найдите способы избежать вовлечения в слова обидчика. Не доставляйте им удовольствие выражать свою боль или обиду. Не позволяйте им нажимать на ваши кнопки. Если вы научитесь отделяться от обидчика, это может уменьшить его власть над вами. Если необходимо, отвлекитесь, подумав о других вещах, чтобы не чувствовать себя обязанным отвечать.
· Не берите на себя вину
Вы не виноваты в жестоком обращении, которому вы подверглись. Эмоциональные обидчики будут постоянно пытаться возложить на вас ответственность. Даже если вам придется притвориться, что вы берете на себя вину за свою безопасность, убедитесь, что в глубине души вы знаете, что это не ваша вина.
· Не теряйте бдительность
Природа жестокого обращения такова, что очень легко начать оправдывать его или забыть, насколько это плохо. Вот почему это такой опасный цикл. Даже если все действительно начинает меняться, помните, что вы все равно должны быть начеку. Обещания могут быть нарушены, терапия обидчика может быть неэффективной, а изменения могут быть обращены вспять. Не упускайте из виду, что обидчик делал и делает с вами, несмотря ни на что.
· Спланируйте выход
Составление планов выхода из оскорбительного окружения дает вам мотивацию. Это показывает вам что-то, чего можно с нетерпением ждать, чтобы ваша самооценка выжила. Более того, это практично, позволяя вам подготовить план и организовать его, как только вы сможете. Знание того, что однажды вы избежите этого, может вернуть вам часть силы.
· Держите надежду
Потеря надежды - опасная ситуация для жертв жестокого обращения. Это может поставить вас в худшее положение и истощить всю вашу самооценку. Важно помнить, что всегда есть надежда, независимо от того, насколько плоха ваша текущая ситуация. Травма, которую вы получили, может занять много времени, но важно помнить, что она заживет. Сосредоточьтесь на том, чтобы выбраться и защитить себя, и как только вы сможете это сделать, вы можете обратиться за профессиональной помощью. Может быть сложно открыться даже специалисту в области психического здоровья, но это поможет вашему выздоровлению. Делайте шаг за шагом, и все будет в порядке.
Заключительные мысли о выявлении эмоционального насилия, причиняющего ущерб вашей самооценке
Эмоциональное насилие - это не то, к чему следует относиться легкомысленно. Это может иметь долгосрочные последствия для самооценки, уверенности в себе и психического здоровья жертвы. Это может истощить позитивное мышление и привести к серьезным психическим расстройствам.
Если вы считаете, что можете стать жертвой эмоционального насилия, помните, что вы не одиноки. Если вы живете со своим обидчиком, попробуйте связаться с горячей линией для домашнего насилия. Если у вас больше свободы, вы можете посетить соответствующий приют или организацию в вашем районе, которые могут помочь вам выбраться. И, конечно же, если вы в состоянии выбраться, вы должны сделать это как можно скорее.
Самое главное, помните, что ваши эмоции и переживания имеют право на существование. Теперь, когда вы знаете, как начать идентифицировать эмоциональное насилие, вы знаете правду. То, через что вы прошли и проходите, реально, серьезно и болезненно. Действия вашего обидчика - не ваша вина, и вы заслуживаете того, чтобы находиться в безопасной, позитивной обстановке, где с вами хорошо обращаются.