Социальные сети - одно из последних технологических достижений, которое наиболее эффективно изменило нашу повседневную жизнь. Он сформировал наши повседневные привычки, наши экономические структуры и то, как мы относимся друг к другу. Проверка наших каналов в социальных сетях стала первым и последним, что мы делаем в наш день. И, несмотря на множество преимуществ, которые предоставили нам социальные сети, у них есть и темная сторона. Мы имеем в виду негативные последствия, возникающие из-за чрезмерного использования социальных сетей; выгорание в социальных сетях.
Что такое выгорание в социальных сетях?
Выгорание в социальных сетях - недавно придуманный термин для описания негативного влияния социальных сетей на наше психическое здоровье. Это происходит, когда мы зависим от бесконечного потока контента на наших телефонах и не проводим надлежащих границ между нашей цифровой жизнью и нашей реальной жизнью. Существует множество психологических факторов, которые способствуют развитию выгорания в социальных сетях. Здесь мы объясняем некоторые доказанные негативные последствия чрезмерного использования социальных сетей.
Сравнения в социальных сетях и FOMO
В этом все более оцифрованном мире мы постоянно публикуем сообщения о своей жизни и вуайеристски заглядываем в жизнь других. Сравнение своей жизни с жизнью других стало новой нормой, заставляющей нас устанавливать для себя недостижимые стандарты. Но можно спросить, когда вы расстроены, плачете или когда у вас что-то не получается, вы пишете об этом?
Самый частый ответ - нет. Почти никто не делится с миром своими уязвимыми местами. Мы все виновны в этом, и поэтому мы все создали иллюзию. Вот почему, пока мы живем своей реальной жизнью, полной нормальных взлетов и падений, социальные сети предоставляют нам вид с первого ряда на тщательно продуманную идеальную жизнь других, что только заставляет нас чувствовать себя неадекватными.
Наблюдение за, казалось бы, удивительной жизнью других побуждает нас развивать страх упустить что-то (FOMO). Мы можем испытывать постоянную тревогу, что нам следует делать больше, что мы должны делать все, как это делают люди и влиятельные лица.
Самооценка и депрессия на Facebook
Социальное сравнение и FOMO могут подтолкнуть нас к развитию проблем с самооценкой и, как следствие, к низкой самооценке. Мы пришли к выводу, что количество подписчиков или лайков, которые мы получаем, определяет нашу ценность. Существует значительный разрыв между реальностью и социальными сетями, и мы слишком много внимания уделяем тому, что эти абстрактные вещи, такие как лайки, говорят о нас самих.
К сожалению, это отчуждение привело к увеличению проблем с самооценкой и расстройствам пищевого поведения, особенно у самых молодых представителей населения. Например, была создана новая концепция для описания тенденции депрессивных и тревожных подростков и подростков, у которых развиваются эти состояния из-за использования ими телефона. Это то, что мы сейчас называем депрессией Facebook.
Doomsurfing и негативное мышление
Возможно, вы уже слышали о феномене думсёрфинга или прокрутки дум. Если нет, давайте нарисуем вам картину. Представьте себя ночью в своей комнате; вам скучно смотреть Netflix, поэтому вы берете свой телефон и открываете Facebook (или предпочитаемое вами приложение). Начинаешь читать о пандемии коронавируса, о непрекращающихся протестах против полицейского произвола, и потихоньку падаешь в кроличью нору плохих новостей, которые тебя расстраивают, но по какой-то необъяснимой причине ты не можешь положить трубку. Вот так выглядит думсерфинг.
Мы пристрастились к тому, чтобы проверять, что происходит по всему миру, и ждать, когда же где-нибудь произойдет следующее ужасное событие. Хотя важно быть в курсе социально-политических проблем, эта практика может вызвать привыкание. И помимо того, что мы чувствуем себя грустными, злыми или подавленными, это может изменить наше мышление.
Что происходит, так это то, что слишком много прокрутки судьбы может привести к развитию негативного мышления. Это способ мышления, при котором мы переоцениваем количество плохих вещей, происходящих повсюду, и недооцениваем количество хороших вещей. Мы начинаем создавать линзу, в которой смотрим на мир как на опасное место, где на каждом углу происходят ужасные вещи.
Это может особенно повлиять на тревожных людей. У них может развиться страх перед миром, а в крайних случаях привести или усугубить симптомы психических заболеваний, таких как паническое расстройство или генерализованное тревожное расстройство (ГТР).
Влияние на отношения
Социальные сети могут быть как положительными, так и отрицательными для отношений. Это место рождения многих отношений (вспомните Tinder), но также и место для драк и измен. Это помогает нам общаться, но также может заставить нас чувствовать себя одинокими и неполноценными. Однако социальные сети могут влиять на наши отношения и менее очевидным образом. Проще говоря, это может разрушить наше повседневное общение с теми, кого мы любим.
Социальные сети и технологии побудили нас формировать наши маленькие повседневные привычки. Это влияет на связь и близость, которыми мы когда-то делились с другими. Как мы уже говорили, первое, что мы делаем после пробуждения, - это проверяем свои телефоны, и в течение дня некоторые из нас могут быть настолько увлечены нашими цифровыми мирами, что мы не вступаем в содержательные разговоры с нашими близкими. Мы не разговариваем во время обеда, а смотрим Netflix или листаем TikTok. Постепенно эти привычки разрушают основу наших значимых отношений, создавая дистанцию и неудовлетворенность.
Кроме того, наблюдение за идеальными отношениями других людей в Интернете может заставить нас усомниться в своих собственных. Это может привести нас к выгоранию в социальных сетях и проблемам в отношениях или семье.
Развитие травмы
Постоянное общение с социальными сетями не только настраивает нас на негатив, но и может травмировать некоторых людей. Поскольку мы становимся свидетелями всех ужасных вещей, происходящих в нашем мире, некоторые могут получить травму в результате процесса, называемого заместительной травмой. Кроличья нора в социальных сетях может привести к тому, что мы настолько увлечемся делом, что у нас могут развиться усталость от сострадания и симптомы травмы. Более того, травма также может возникнуть, если вы стали жертвой цифровых преступлений, таких как кража личных данных или киберзапугивание, число которых, к сожалению, растет.
Как бороться с зависимостью от социальных сетей
Социальные сети могут подтолкнуть нас к зависимости. Некоторые из величайших умов мира разработали эти приложения так, чтобы они приносили как можно больше удовольствия. И, следовательно, привыкание. Мы можем быть полностью очарованы этими платформами, что приведет нас к развитию описанных выше проблем. Но социальные сети также могут помочь нам общаться с другими, получать информацию и расти лично или профессионально.
Итак, если вы хотите узнать, как сделать социальные сети своим другом, а не врагом, следите за обновлениями и ознакомьтесь с нашей следующей статьей, в которой мы поделимся советами по созданию здоровых отношений с цифровым миром.