Перфекционизм - это образ мышления и образ мышления и поведения. Он состоит из многих тенденций, таких как внимание к деталям, стремление к совершенству, неумолимые высокие стандарты, борьба с принятием решений, страх неудачи, нетерпимость к ошибкам и мышление, что мы недостаточно хороши, поэтому нам нужно больше стараться, чтобы соответствовать требованиям. наши большие ожидания.
Перфекционисты склонны ставить высокие и нереалистичные цели и заниматься очень критической самооценкой. Однако важнее всего то, что перфекционизм - это способ справиться со стрессовыми мыслями; это механизм выживания.
В чем причина перфекционизма?
Итак, как мы приобретаем эти самокритичные мысли и модели мышления? Мы определенно не рождаемся с такими мыслями. На самом деле мы создаем сверхкомпенсирующий механизм перфекционизма из-за опыта, который у нас был в нашей жизни. Вот почему для многих людей перфекционизм является реакцией на травму. Проще говоря, перфекционизм - это выученный паттерн, который возникает из-за травматического жизненного опыта. Здесь мы исследуем три наиболее распространенных корня перфекционизма.
Наши родители
Во-первых, мы углубляемся в нашего обычного подозреваемого в травме: наших родителей. Но подождите, мы не должны обвинять наших родителей! Мы должны просто стремиться понять, как их поведение повлияло на наше.
Большинство родителей пытались сделать все возможное в рамках своих возможностей и инструментов, которые были в их распоряжении, и родители сталкиваются со своими собственными уязвимостями, слабостями и трудностями, пытаясь нас воспитать. В детстве мы хотели, чтобы они любили нас, мы зависели от них, и каждое небольшое разочарование, которое мы совершали, угрожало нашему чувству безопасности и эмоциональной безопасности.
В детстве мы были в очень уязвимом периоде жизни, когда все, что мы хотели, это чтобы нас любили и поддерживали. Если нас воспитывали очень критичные родители, сверхамбициозные родители или родители, добивающиеся больших успехов, вполне вероятно, что мы прибегали к перфекционистским наклонностям, чтобы справиться с ситуацией. Вот почему эти типы стилей воспитания являются одной из наиболее распространенных причин перфекционизма. Но как ведут себя эти родители?
Сверхамбициозные родители - это те, кто:
- Сосредоточьтесь на ошибках и неудачах
- Подталкивайте детей к их пределам
- Не позволяйте им отдыхать
- Напугайте детей наихудшими сценариями неудачи
- Отказаться от чувств и потребностей
- Сосредоточьтесь только на успехах
- В крайних случаях оскорбляйте, принижайте, унижайте и наказывайте детей за любую возможную неудачу и за то, что они не идеальные дети
Если вы выросли в такой семье, вероятно, именно здесь вы впервые услышали фразу «ты меня разочаровал», и, возможно, она задела вас до глубины души. Вероятно, именно здесь вы впервые услышали «что скажут люди?» и где эта мысль застряла у вас в голове, потому что кажется, что то, что думают другие люди, важнее, чем то, что вы думаете о себе, или даже то, что думают о вас ваши родители.
Это случаи, когда вы чувствовали глубокое разочарование в сочетании со страхом, ужасом, тревогой и стрессом по поводу собственного существования. Это становится вашим первым опытом стыда, чувства, тесно связанного с перфекционизмом, и во время этих переживаний не было никого, кто мог бы вас утешить или объяснить вам - вот почему это называется травмой.
Чтобы справиться с этим стыдом, смущением и травмой, мы прибегаем к созданию сверхкомпенсирующего механизма перфекционизма. Вот почему перфекционизм может быть реакцией на травму. Через перфекционизм мы пытаемся справиться со стыдом и этой внутренней ущербностью, которую мы чувствуем по отношению к себе. Это то, что зажигает те голоса, которые бессознательно говорят нам, что нам никогда не бывает достаточно, что всегда будет что-то еще, что нужно сделать и чего достичь, чтобы чувствовать себя принятыми и одобренными.
Травля
Еще одна причина перфекционизма, не связанная с нашими родителями, - это травля. Переживание издевательств в детстве или подростковом возрасте может вызвать те же последствия, что и воспитание у успешных родителей. Если над нами издевались, нас заставляли стыдиться самих себя и чувствовать, что мы недостаточно хороши. Нас заставили думать, что нашей внешности, одежды, друзей, музыки и успеваемости недостаточно. На этот раз эта критика исходила от наших сверстников или даже от наших учителей.
Но, опять же, единственный способ справиться с этой постыдной «реальностью» - это всегда стараться изо всех сил. Иногда мы даже мечтали о том времени, когда покажем нашим хулиганам, на что мы способны. Мы мечтали сказать: «Однажды ты попросишь быть моим другом» или «Однажды я стану настолько важным, что никто никогда не усомнится в моей ценности, моей ценности и моей значимости. Эти мысли подпитывают наш перфекционизм и желание быть совершенными.
Перемены и травмирующие события
Наконец, еще одной причиной перфекционизма являются травмирующие события или внезапные изменения, которые мы пережили в детстве. Это события, которые потрясли наш мир в годы нашего становления. Например, внезапная смерть в семье, переезд в новый город, новую школу, новую страну или хаотичная обстановка в семье.
Все эти события могут быть очень тяжелыми для ребенка, который будет отчаянно пытаться взять под контроль свою жизнь. Итак, если ребенок не может контролировать свое окружение, он вместо этого будет пытаться контролировать себя, свои мысли и свой внутренний мир. В данном случае перфекционизм - это крайняя попытка контролировать себя и создать чувство безопасности.
Итак, перфекционизм - это реакция на травму?
Перфекционизм - это механизм выживания, который помогал нам выживать и ориентироваться в жизни, когда мы были моложе; это был наш ответ на непредсказуемую и неблагоприятную среду. Но прямо сейчас это дает обратный эффект. Когда мы становимся взрослыми, мы обнаруживаем, что нам больше не нужен этот механизм выживания, и что на самом деле он больше вредит нам, чем помогает.
Как взрослые, мы имеем в своем распоряжении инструменты, чтобы найти более здоровые стратегии выживания. Наши усилия должны быть направлены на нас самих, на то, как нам развиваться. Иногда мы можем испытывать желание попытаться изменить наших родителей и их склонность к перфекционизму. Но мы должны помнить: это наша борьба, а не их. Они могут быть не готовы к этому, возможно, они еще не обработали свой жизненный опыт или даже не осознают, что они перфекционисты. Нам просто нужно понять, откуда берутся наши склонности, как мы приобрели это мышление, и установить границы с окружающими нас людьми, если это необходимо.
Перфекционизм - это реакция на травму, которой мы научились благодаря нашему жизненному опыту. Перфекционизм может сказаться на наших отношениях и даже привести к выгоранию. Наша цель сейчас состоит в том, чтобы изменить наш собственный разговор с самим собой и наши привычки. После этого вы можете начать свой путь к исцелению своих травм и принятию более здоровых стратегий выживания. Но, пожалуйста, помните, многие люди находятся в одной лодке, борясь со своим перфекционизмом, и вы не одиноки.