Старение - прекрасная часть жизни, потому что вы вступаете в новую фазу с новыми впечатлениями. Однако вполне вероятно, что вы будете бояться старения из-за некоторых неприятных факторов, связанных со старением, таких как морщинистая кожа, хронические заболевания, потеря памяти, хрупкость тела и колебания гормонов. Правда в том, что вы можете обратить вспять и замедлить процесс старения с помощью физических упражнений. Разминка - это высокоэффективная физическая нагрузка, улучшающая как внутренние, так и внешние органы тела. Кем бы вы ни были, у вас все еще есть шанс начать и превратить процесс старения в прекрасный опыт.
Вы можете остановить старение с помощью упражнений: вот как
Кардио тренировки
Кардио - отличная форма упражнений для старения, поскольку она улучшает деятельность сердца и мозга. Сердечно-сосудистые тренировки улучшают приток крови к сердцу и всему телу, следовательно, контролируют органы тела. Кардиотренировки усиливают приток кислорода к мозгу, что впоследствии улучшает работу коры - области мозга, отвечающей за коммуникацию и память.
Вы можете начать ходить как простое упражнение. Врачи советуют активно ходить не менее 30 минут каждый день, чтобы улучшить самочувствие. Если вы вели малоподвижный образ жизни в течение длительного периода, вам, возможно, придется начать с простых упражнений, таких как ходьба, прежде чем переходить к бегу трусцой, спринтам или езде на велосипеде.
Эксперты по фитнесу выступают за высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) как за идеальную форму кардиотренировок. ВИИТ включает в себя короткие тренировки продолжительностью около 20-40 минут с интенсивными всплесками энергии. Например, вместо бега по 2 часа в медленном темпе можно совмещать легкий бег со спринтами. ВИИТ повышает выносливость организма и улучшает работу сердца и легких, тем самым улучшая дыхательную функцию. ВИИТ - отличный вариант упражнений для похудения, так как организм может быстро сжигать жир за короткий период интенсивной энергии.
К сердечно-сосудистым тренировкам также относятся аэробные упражнения, такие как плавание, походы и танцы. Получать удовольствие от кардиотренировок легко. Поэтому вам следует выбирать занятия, которые побуждают вас тренироваться через день. Также легко выполнять кардиоупражнения в повседневных задачах, таких как поездка на велосипеде в продуктовый магазин вместо вождения автомобиля.
Силовая тренировка
С возрастом мышцы тела ослабевают из-за бездействия и низкой силы. Силовые тренировки - отличное упражнение для старения, которое помогает организму восстанавливаться и восстанавливать мышцы с возрастом. Силовые тренировки включают в себя выполнение ряда упражнений, направленных на наращивание мышц. Примечательно, что силовые тренировки включают тренировки с отягощениями и силовые тренировки.
Тренировки с отягощениями включают такие упражнения, как йога и боевые искусства. Такие упражнения сочетают в себе серию движений, требующих мышечной активности, что улучшает целостность и функциональность мышц. Тренировки с отягощениями включают в себя поднятие тяжестей, чтобы разорвать мышцы тела, что впоследствии позволяет мышцам восстанавливаться и расти во время отдыха. Таким образом, силовые тренировки приводят к росту и сохранению мышц, что поддерживает тело в тонусе. Таким образом, это отличное упражнение для уменьшения морщин.
Хорошее питание
Важно отметить, что тренировки идут рука об руку с правильным питанием. Это означает, что вы не можете противостоять последствиям нездорового питания тренировками, так как тело не будет сотрудничать. Для эффективного выполнения упражнений организму требуются здоровые питательные вещества, такие как белки, углеводы, масла и витамины.
Можно вести здоровый образ жизни, не прибегая к экстремальным диетам. Здоровый образ жизни предполагает употребление правильной пищи, в нужном количестве и в нужное время. Потребление здорового количества углеводов обеспечивает ваше тело энергией для выполнения физических упражнений, в то время как белки улучшают восстановление и наращивание мышц в организме. Здоровая диета побуждает организм вырабатывать правильные гормоны для омоложения кожи, уменьшая тем самым воспаление и появление морщин.
Обратный процесс старения
Многие люди находят различные предлоги, чтобы оправдать отсутствие физической активности. Люди предполагают, что вам нужен абонемент в тренажерный зал или тренер, чтобы выполнять правильные упражнения для старения, и это поднимает вопрос о высоких затратах. Другие используют оправдание ограниченного времени, связанного с их плотным графиком учебы и работы. Правда в том, что вы должны работать с тем, что у вас есть. Упражнения HIIT занимают всего около 30 минут, и вы можете увеличить это время, сократив время, которое вы проводите в Интернете или перед телевизором.
Обратный процесс старения начинается с четкого намерения. Вам нужно сосредоточиться на том, как вы живете, и переоценить то, как вы едите, и физические нагрузки, которым подвергаете свое тело. Чтобы сохранять концентрацию в погоне за здоровой кожей и органами тела, вам следует время от времени переключаться с одного упражнения на другое. Сочетание различных типов упражнений способствует дальнейшему снижению веса и наращиванию мышечной массы.
Упражнения помогают организму регенерировать новые клетки кожи, что уменьшает появление морщин. Кардио, в частности, улучшает функциональность сердца, легких и головного мозга. Кроме того, силовые тренировки укрепляют мышцы, которые затем поддерживают тело в тонусе.