Знание того, с каким животным вы себя больше всего отождествляете, может улучшить ваше здоровье, сон и общую продуктивность.
По словам Майкла Бреуса, сертифицированного специалиста по сну и автора книги «Сила времени», у каждого человека свои биологические часы, которые контролируют уровень гормонов и определяют, в какое время дня вы энергичны, что, очевидно, имеет определенное значение. во многом зависит от того, насколько вы продуктивны.
Он называет это «хронотипом» и объясняет на своем сайте:
В отличие от обычных часов, биологические часы не у всех людей показывают одинаковое время или даже в одном и том же темпе. Если вы когда-нибудь слышали, как кто-то говорит: «Я не жаворонок», то на это есть причина. Некоторые люди более продуктивны утром, чем вечером, и наоборот.
Хотите верьте, хотите нет, но ваше тело запрограммировано на то, чтобы в определенное время дня функционировать намного лучше, чем в другое. Основываясь на общих предпочтениях в отношении утреннего и вечернего времени, разные люди попадают в разные классификации, называемые «хронотипами».
С учетом сказанного Бреус определил четыре хронотипа - медведь, лев, дельфин и волк, каждый из которых имеет свой график. Когда вы знаете свой личный хронотип, вы можете следовать его расписанию, чтобы стать здоровее, продуктивнее и спать лучше, чем когда-либо.
Пройди тест здесь, чтобы узнать свой хронотип, а затем ознакомься с чертами своего животного ниже.
Медведь
Когда дело доходит до сна, медведи оперируют восходом и закатом солнца, а модели сна и бодрствования соответствуют солнечному циклу. «Медведи любят поспать семь-восемь часов, но утром они несколько раз вздремнут», - объясняет Бреус.
Для медведя день в идеале должен начинаться ярко и рано в 7 утра, с высокобелковым завтраком вскоре после пробуждения, и следует избегать кофеина в течение 90 минут после пробуждения.
В течение дня медведи должны выполнять задачи, требующие сосредоточенности утром, а затем переходить к творческим задачам днем.
Около 18:00 После работы лучше всего заниматься спортом, а вскоре после этого должен следовать легкий ужин. Всю электронику следует выключать к 22:00 и ложиться спать в 23:00
Лев
В отличие от большинства из нас, львы естественным образом просыпаются рано около 5:30 - обычно даже до того, как сработает их будильник.
Эти люди типа А должны начинать свой день с низкокалорийного завтрака сразу после пробуждения и сразу же приступать к работе, так как пик их рабочего времени приходится на утро.
Около 13:00 это идеальное время для творческих занятий, таких как написание текстов и мозговой штурм, а чуть позже, около 3, время должно быть потрачено на работу, которая не утомляет умственно.
Упражнение должно быть сделано около 17:00, затем должен быть сбалансированный ужин, а свет гаснет в 22:30.
Волк
Волки - ночные совы и не просыпаются с яркими глазами, поэтому Бреус говорит, что «они ненавидят утро и обычно несколько раз нажимают кнопку повтора. Они опаздывают на работу и обычно пьют третью чашку кофе в 9 утра».
Итак, волки должны поставить будильник на 7 утра и вздремнуть еще 20 минут. Затем здоровый завтрак в 8 утра, а затем несколько упражнений на свежем воздухе. Кофе следует избегать до 11.
Утро должно быть посвящено спокойным, легким задачам, таким как планирование оставшейся части дня. Займитесь какой-нибудь работой до обеда около часа дня, а когда желанный пик умственных способностей будет достигнут в 14:00, используйте эту энергию для реализации более крупных проектов.
Занимайтесь спортом после работы около 7 часов, а поскольку у волков больше энергии в конце дня, следует избегать употребления алкоголя во время ужина около 8 часов вечера. так как это имеет тенденцию нарушать сон.
Выключите экраны около 11, и после того, как вы успокоитесь на некоторое время, попробуйте заснуть в полночь - и сделайте это, иначе вы будете бодрствовать некоторое время.
Дельфины
Среди четырех хронотипов, страдающих бессонницей, каждый десятый человек является дельфином, который, по словам Бреуса, является «тревожным человеком с нерегулярным графиком сна». Они часто диагностируют у себя бессонницу и отправляют электронные письма всю ночь напролет».
Для их утренней рутины с 6 до 10 утра Бреус рекомендует тренироваться рано утром, затем принимать прохладный душ к 7:30 и бодрящий завтрак с высоким содержанием белка около 8.
Небольшой кофе около 10 даст хороший импульс, а с этого момента и до полудня часы пик творчества.
В конце дня дельфины наиболее бдительны, поэтому используйте это время, чтобы закончить мелкие дела до 18:00, а затем поужинайте в 7.
Чтобы бороться с этой ужасной бессонницей, вся электроника должна быть выключена до 22:00. чтобы часы сворачивались перед сном в полночь.