Возраст действительно является важным фактором, но здоровый образ жизни также определяет его!
20 октября отмечается как Всемирный день остеопороза (WOD). Цель этого предупреждения - повысить осведомленность мирового сообщества об опасностях остеопороза, известного как «тихая болезнь», поскольку ее характеристики могут быть неизвестны до того, как она станет серьезной.
Это сделано для того, чтобы больше людей принимали меры предосторожности для здоровья костей, чтобы избежать риска остеопороза и осложнений, связанных с этим заболеванием, в будущем.
" Каждое 20 октября отмечается Всемирный день остеопороза, как напоминание и профилактика, которую необходимо предпринять против остеопсиса, молчаливой болезни, причина которой неизвестна до тех пор, пока мы не страдаем от нее в легкой или более тяжелой форме. Это необходимы совместные усилия, чтобы предотвратить это», - сказал доктор. Ари Сетянингрум, SpKO в качестве руководителя рабочей группы по вопросам спортивного здоровья Министерства здравоохранения (Кеменкес) на мероприятии «20 лет Анлен против остеопороза» в отеле Ritz-Carlton Mega Kuningan, Джакарта, четверг (20.10.2022).
1. Как предотвратить остеопороз от Минздрава
Индонезия, по словам доктора Ари Сетянингрума, испытывает тройное бремя, в котором распространение инфекционных заболеваний не контролируется оптимальным образом в сочетании с пандемией Covid-19 и неинфекционными заболеваниями. Это приводит к высокому экономическому бремени и снижению производительности труда.
" Остеопороз - это неинфекционное заболевание, за которым необходимо следить. лечение при травмах», - заключил он.
Есть 5 шагов, которые люди могут предпринять, чтобы предотвратить остеопороз с раннего возраста. Вот как:
- Необходимо повысить активность и физические нагрузки с помощью размеренных и регулярных занятий. Не менее 30 минут в день, примерно 3-5 раз в неделю для оптимизации физического состояния.
- Здоровая и богатая питательными веществами диета для костей. Потребляя продукты, содержащие различные вещества, которые могут питать кости, такие как кальций, белок и другие. Также избегайте курения и алкоголя.
- Обеспечьте достаточное пребывание на солнце, чтобы увеличить потребление витамина D для здоровья костей.
- Необходимо знать факторы риска для каждого человека. Характеристиками являются, например, низкий рост, наследственный остеопороз в анамнезе, длительный прием некоторых лекарств.
- Поддерживайте вес, ведя здоровый образ жизни.
2. Возраст 20-30 лет - пик экономного питания для профилактики остеопороза
По тому же поводу, Dr. Лили Индриани Октавия, MT, M. Gizi, SpGKK(K) в качестве генерального секретаря Индонезийской ассоциации остеопороза (Perosi) сообщила, что возраст 20-30 лет является пиковым возрастом для тех, кто должен экономить на питании и образе жизни, чтобы иметь возможность снизить риск остеопороза в будущем.
По данным, Индонезия входит в красную зону из-за дефицита кальция. По словам диетолога, среднее потребление кальция в Индонезии может составлять всего 400 мг в день. Хотя потребность и выше, около 1000-1300 мг в день.
" Возраст 20-30 лет - это пик для экономии питания. Когда потребление не является оптимальным, фактор риска остеопороза может увеличиться, особенно для тех, у кого есть индивидуальные факторы. Когда эта экономия на питании низкая в часы пик, это может увеличить риски в будущем. Особенно для женщин, потому что их гормоны отличаются от мужских», - сказал он.
Данные Анлен показывают, что 1:3 женщин и 1:5 мужчин старше 50 лет подвергаются риску травм из-за остеопороза. Причем эти данные будут увеличиваться из года в год, поскольку поколение индонезийцев стареет.
3. Сбалансированная диета и потребление питательных веществ важны для снижения риска остеопороза
Два врача выше упомянули, что прием пищи и питание являются важными факторами, позволяющими человеку не страдать остеопорозом. Если кто-то ведет здоровый образ жизни, даже если у него ранее были факторы риска, это можно предотвратить.
Факторами риска остеопороза являются:
- Возраст.
- Женский пол, особенно при наступлении менопаузы.
- Наличие члена семьи, больного остеопорозом.
- гормональный дисбаланс.
- Дефицит кальция и витамина D.
- упражнение на аранге.
- Вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя.
" Питательная пища является важным аспектом сейчас, и следующее поколение будет продолжать развиваться. Можно сказать, что риск остеопороза остается незамеченным, потому что это тихая болезнь. Открытие уже находится на позднем этапе, это Мы стремимся обеспечить осведомленность. Риск выше из-за неправильного питания, образа жизни, а также недостаточной осведомленности о проверках здоровья костей», - сказал Аффифудин, директор по научным и нормативным вопросам Fonterra Brands Indonesia.
В дополнение к питательной и сбалансированной диете вы можете удовлетворить свои потребности в питании, употребляя молоко, которое укрепляет ваши кости. Об этом также упомянули врачи Лили Индриани Октавия и Харьяди Рахарджо, менеджер по науке и питанию компании Fonterra Brands Indonesia.
" Потребление молока самого высокого качества для взрослых, чтобы они могли свободно передвигаться в будущем. Не жалейте потом о нездоровом образе жизни", - сказал Харьяди на том же мероприятии.
Это былокак предотвратить остеопороз с раннего возраста, знать риски. Да ладно, будьте больше осведомлены о здоровье костей, чтобы предотвратить остеопороз в пожилом возрасте.