Январь - время решений! Время года, когда мы думаем о том, что мы хотим на следующий год. Вы составили свой список?
«Здоровье - это не подарок, а ежедневная обязанность каждого человека. » Рюсэки Накаяма
Здоровье - это то, о чем следует желать и думать. Есть разные способы улучшить свое физическое состояние, сохраняя при этом улыбку!
В чем польза физической активности?
Физическая активность, как мышечная, так и сердечно-сосудистая, на регулярной основе позволяет:
- Чтобы иметь больше энергии
- Легче реагировать на стресс
- Чтобы лучше спать
- Лучший контроль веса
- Чтобы быть в лучшей физической и умственной форме.
Физическая активность снижает риск возникновения проблем со здоровьем, таких как гипертония, диабет, депрессия и ожирение.
Физическая активность повышает мышечную выносливость, гибкость, силу и равновесие.
Чтобы максимизировать наши спортивные результаты, все части нашего тела должны быть в отличном состоянии и работать вместе.
Привыкайте вкладывать себяform. Если вы не занимаетесь никакой деятельностью, начните с пятнадцати минут в день. Вам просто нужно заняться определенной деятельностью, чтобы начать формировать хорошие привычки. При улучшении физического состояния следует принимать во внимание три аспекта; сердечно-сосудистая система, наращивание мышечной массы и гибкость.
Занятия на выносливость способствуют здоровью сердца и легких. Ходьба - самый простой способ улучшить работу сердечно-сосудистой системы1. Выносливость дает вам энергию. Езда на велосипеде, плавание, катание на коньках, теннис и садоводство - все это примеры занятий, которыми вы можете заниматься2.
Силовые тренировки связаны со здоровьем мышц. Сильные мышцы способствуют здоровью суставов, обеспечивая им лучшую поддержку. Подтянутые мышцы и суставы помогут вам легче выполнять любые задачи3.
Гибкость связана с движениями тела. Хорошая гибкость предотвратит чувство скованности и позволит вам легче сгибаться, растягиваться и поворачиваться 4.
Занятия не должны быть трудными. Просто найдите время, чтобы изменить свои обычные занятия.
- Не пользуйтесь лифтом, если можно подняться по лестнице
- Избегайте оставаться в одном положении слишком долго; каждый час вставайте со стула и двигайтесь на несколько минут
- Растяжка перед сном
- Иди поиграй с детьми на улице
- Питание также очень важно учитывать в фитнес-программе5.
- Раскрась свою тарелку! Это позволит вам очень простым способом добавить в пищу много витаминов и минералов, а также клетчатку;
- Сократите количество соли и сахара в тарелках;
- Используйте для приготовления пищи растительные масла (оливковое, рапсовое, соевое) вместо сливочного масла;
- Наслаждайтесь разнообразными блюдами из всех четырех пищевых групп;
- Пейте воду регулярно;
- Пейте коровье или соевое молоко каждый день, чтобы организм получал достаточно кальция;
- Принимайте добавки с витамином D в зимний сезон6;
- Добавьте в свой рацион тофу и молотые семена льна; это отличный источник диетических фитоэстрогенов, очень важных элементов для здоровья женщин;
- Ешьте рыбу, например лосося, чтобы увеличить потребление омега-3.
Роль мануального терапевта заключается в выявлении, коррекции и предотвращении появления ограничений в суставах и мышечного напряжения. Целью лечения является восстановление подвижности суставов, гибкости мышц и уменьшение воспаления. Таким образом, боль уменьшается. Уход также включает рекомендации по укреплению мышц, модификации осанки и привычкам здорового образа жизни. Генеральная. Хиропрактик может помочь вам предотвратить травмы, лечить их и реабилитировать ваше тело, чтобы вы могли достичь своих целей в фитнесе. Он сможет посоветовать вам, как избежать травм во время занятий спортом.
Есть много способов вернуться в форму. Будь то дома или в тренажерном зале, важно поддерживать темп и позволять себе периоды отдыха между занятиями, чтобы тело могло восстановиться. Поиграйте с детьми на улице… нет ничего лучше, чем глоток свежего воздуха!
Удачной тренировки!