Здоровый образ жизни нужно вести без фанатизма, предупреждают медики. Любое переусердствование может привести к противоположным результатам. Погоня за идеальной фигурой, например, может испортить работу пищеварительной системы диетами.
Вот 5 мифов о здоровье, которые действительно могут навредить вашему здоровью:
Миф 1. Надо чаще заниматься спортом
Не редко в Сети всевозможные фитнес-тренеры, спортивные деятели и врачи хором повторяют, что отсутствие движения ведет к серьезным проблемам со здоровьем и что стройной фигуры можно добиться только путем изнурительных тренировок.
В действительности слишком много упражнений может привести к серьезным травмам, таким как разрыв или растяжение мышечных волокон и сухожилий, боли во всем теле. Это насилие над собой часто приводит к истощению организма, нарушению регенерации клеток и снижению иммунитета.
Следует помнить, что, прежде всего, физические нагрузки должны быть умеренными и нормально переносимыми. Оптимальный вариант - 2-3 дня отдыха между двумя тренировками, и никогда не заставляйте себя выполнять упражнение 20 раз, если вы чувствуете, что 10 раз вам достаточно.
Миф 2. Клетчатка полезна в любом количестве
Отовсюду сыплются советы, что нужно есть больше клетчатки для очищения организма и нормализации пищеварения. Это имеет смысл. Грубоволокнистая пища эффективно очищает кишечник, не травмируя его. Клетчатки много в бобовых и крупах, овощах и фруктах. Но надо помнить, что принцип «чем больше, тем лучше» здесь не работает.
Суточная норма клетчатки - не более 25-30 г. Превышать это количество нельзя, так как живот начнет вздуваться, и резко усилится газообразование.
Миф 3. Свежие фрукты повышают иммунитет
Свежевыжатый или свежевыжатый сок сегодня является любимым напитком многих. Он готовится из свежих фруктов или овощей и богат витаминами и другими полезными веществами. И люди делают вывод, что чем больше литров они выпьют, тем крепче будет их иммунитет. Большая ошибка.
На самом деле соки содержат агрессивные кислоты, которые активно воздействуют на пищеварительную систему, а также крайне негативно сказываются на состоянии зубной эмали. Также следует помнить, что фруктовые соки содержат много сахара и слишком калорийны. Именно поэтому чрезмерное их употребление приводит даже к ожирению.
Рекомендуемая суточная доза составляет не более 1 стакана и выпивается 2 раза, но не натощак. После питья рот необходимо прополоскать простой чистой водой.
Миг 4. Все вокруг должно быть стерильно чистым
Чистота - залог здоровья. Вряд ли кто-то будет оспаривать эту аксиому. Но только в том случае, если речь идет о разумном поддержании порядка в доме. Если страсть к полировке всего вокруг до стерильности становится навязчивой идеей, это уже ненормально и неправильно. Потому что так нарушается нормальная работа иммунной системы, потому что чрезмерное очищение выводит бактерии в больших количествах и организм учится это делать самостоятельно.
Одним из крайне неприятных последствий помешательства на чистоте является увеличение риска астмы или других аллергических заболеваний. Дополнительную опасность чрезмерной уборки представляет повышенное использование бытовой химии.
Миф 5. Зимой нужен загар
Никто не хочет выглядеть бледным в зимние месяцы или ранней весной, а возле соляриев стоят очереди. Но тут следует помнить, что, кроме полезного витамина D, организм получает еще и много ультрафиолетовых лучей, которые легко приводят к развитию серьезных онкологических патологий. Из-за этого неоправданно длительное запекание в солярии может вызвать кожные заболевания, например, фотодерматит.
Поэтому, если вы хотите получить красивый загар, не стоит переусердствовать. Достаточно 2-3 занятий по 5 минут в месяц.