У сидячих людей в два раза выше риск сердечных заболеваний и инсульта. Активный образ жизни помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы на протяжении всей жизни.
Будь то садоводство, ходьба или бег, физическая активность может принимать разные формы для каждого человека, но каждая из них имеет значение.
Впустите это в свою жизнь
Есть несколько важных причин включить физическую активность в свою жизнь. Это отличный способ поддерживать здоровый вес, снизить высокое кровяное давление, снизить уровень холестерина, справиться со стрессом и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.
Не менее 30 минут в большинство дней недели
The Heart and Stroke Foundation рекомендует канадцам сделать физическую активность частью своей повседневной жизни. Нет необходимости в интенсивных тренировках, чтобы насладиться преимуществами для здоровья. Всего 30 минут в большинство дней недели достаточно - и каждое маленькое усилие имеет значение, даже работа в саду, уборка или танцы с детьми. Затем постепенно увеличивайте до 60 минут в день.
Советы, как статьактивный
- Выберите занятия, которые вам нравятся. Начните с малого и найдите компаньона, который будет мотивировать вас. Помните, что небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие. Если вы чувствуете одышку, головокружение или дискомфорт в груди, плечах или руках, ПРЕКРАТИТЕ свою деятельность.
- Ходьба! Ходьба, вероятно, является самым легким здоровым занятием для практики. Все, что вам нужно, это хорошая пара обуви. Вы можете прогуляться по кварталу или прогуляться по парку, или просто прогуляться больше, чем обычно в течение дня, выйдя из автобуса или метро пораньше и пройдя оставшуюся часть пути пешком, или отправившись пешком или на велосипеде в магазины, чтобы заняться своими делами. покупки.
- Да здравствует садоводство! Садоводство - одно из любимых занятий канадцев. Подумайте о копании, сгребании, разбрасывании, посадке, обрезке и поливе: все прекрасные возможности выйти на улицу и быть активными весной и летом.
- Играйте с детьми! Играйте в мяч, фрисби, скакалку или теги! Вместо того, чтобы просто смотреть, как играют дети, поиграйте с ними. Семейная прогулка или поездка на велосипеде - еще один способ поддерживать себя в форме, проводить время вместе и научить детей ценить физическую активность. Подайте им хороший пример, потому что для детей действиябольше веса, чем слова.
- Включите физическую активность в свою жизнь. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Мойте и полируйте машину вручную, а не на автомойке. Замените свою газонокосилку на ручную модель или пройдитесь пешком до магазина вместо того, чтобы водить машину.
Воспроизведено с разрешения Heart and Stroke Foundation of Canada.