Упражнения - это приятное занятие, к которому вы наверняка захотите вернуться вскоре после родов, но очень важно делать это безопасно и правильно, поэтому в нашем специальномПослеродовом уходе, который мы запускаем сегодня, мы начнем с того, что расскажем вам о том, как и когда лучше привести себя в форму.
Не спешить, но и не останавливаться. Если мы будем продвигаться постепенно, мы избежим рисков и сможем добиться, даже если это займет немного больше времени, очень хороших результатов.
Иди, твой лучший союзник
Неважно, привыкли ли вы заниматься спортом или впервые собираетесь взбодриться,прогулка поможет восстановиться и уменьшить послеродовой дискомфорт, не прикладывая чрезмерных усилий к той, к которой ваше тело еще не готово.
Вы должны начать в неторопливом темпе и распределить свои прогулки по дням, с прогулками максимум двадцать минут в начале. По мере укрепления мышц вы будете увеличивать время и ритм. Вы также заметите, как улучшаетсяциркуляция в ногах и накапливается меньше жидкости, что является значительным облегчением, которое поможет вам продолжать двигаться вперед.
Важно научиться хорошо слушать свое тело (наверняка многие из вас уже делали это во время беременности) и никогда не заставлять его двигаться больше, чем оно может. Когда вы сомневаетесь, особенно во время карантина, лучше ошибиться по умолчанию, чем излишним, у нас впереди целая жизнь, чтобы восстановить свою фигуру, и в эти деликатные моменты неадекватные упражнения могут даже вызвать у нас недержание мочи.
Такжеходьба - это занятие, которое также приносит пользу ребенку, оно укрепляет его иммунную систему, стимулирует его чувства, и это отличный способ для вас обоих подышать свежим воздухом и хорошо проведите время вместе, пока вы медленно начинаете сжигать калории.
Второй шаг, укрепление области таза
После первых сорока дней или около того и до того, как вы начнете практиковать более интенсивные или тонизирующие аэробные упражнения (как и остальные, всегда постепенно), уделите некоторое времяукреплению области таза.
Самый известный вариант - это упражнения Кегеля, которые вы наверняка уже практиковали во время беременности, но есть и другие упражнения, которые мы можем включить в нашу рутину, например, рекомендованные Мерседес Бланке, президентом Ассоциация физиотерапевтов тазового дна Испании или четыре простых варианта занятий с фитболом.
Поскольку еще рано идти в спортзал, мы также можем заниматься дома, если знаем нежные процедурыйоги или пилатеса, уделяя больше внимания дыханию и постепенно улучшая осанка и не столько работающий пресс или ягодицы, что лучше приберечь чуть позже.
С терпением, любовью и хорошей способностью принимать и ценить изменения, которые вы замечаете в своем теле, вы, несомненно, сможете не только лучше выглядеть, но и укрепить здоровье и наполниться необходимой энергией, которая ваша новая ситуация требует. Вы осмелились начать?