Мы уже некоторое время освещаем преимущества медитации. Излишне говорить, что мы не можем поделиться достаточно хорошими отзывами об этой древней мирной практике. Медитация может буквально изменить вашу жизнь изнутри. А еще лучше, это требует только вашей готовности и присутствия, чтобы начать. Все медитируют по разным причинам. И нет «неправильного» или «правильного» способа сделать это.
Медитация - это во многом личное путешествие. Таким образом, когда дело доходит до их практики, у двух людей не будет одинаковых ритуалов. Тем не менее, многие люди сообщают об одних и тех же преимуществах после начала практики медитации.
Медитация не является средством для достижения цели. Это и средство, и цель. - Джидду Кришнамурти
Вот что происходит с вашим телом, когда вы медитируете:
Снижает напряжение в теле
Одним из физических преимуществ медитации является снижение стресса во всех частях тела. Во время медитации разум и тело становятся чрезвычайно расслабленными, что помогает снизить уровень кортизола. Поскольку медитация осознанности снижает стресс и беспокойство, это приводит к другим важным преимуществам, таким как уменьшение частоты возникновения и тяжести мигрени, уменьшение симптомов ПМС у женщин, уменьшение болей в суставах и мышцах и многое другое. Везде, где вы испытываете напряжение в теле, медитация может облегчить стресс, вызывающий эту ригидность, и, в конечном счете, оживить клетки тела.
Замедляет пульс и регулирует дыхание
Многочисленные исследования подтвердили тот факт, что медитация помогает снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и замедлить дыхание. Когда вы успокаиваете ум и сосредотачиваетесь исключительно на своем дыхании, вы начинаете отключаться от быстро меняющейся реальности, в которой живет большинство из нас, и вместо этого входите в пространство одиночества и покоя. Поскольку частота сердечных сокращений и дыхание регулируются, это снижает риск многих заболеваний, включая высокое кровяное давление, сердечные приступы и инсульты. Вы даже можете попробовать медитацию на сердечную чакру, чтобы отпустить чувство печали или гнева и приветствовать любовь и сострадание в своем энергетическом поле.
Вы также можете попробовать медитацию с мантрами. Эта практика фокусируется на медитации на определенной фразе, которая фокусируется на области, над которой вы хотите работать. Например, чтобы открыть сердечную чакру и снять стресс с этой области тела, вы можете сказать: «Я открыто даю и получаю любовь и отпускаю чувства, от которых у меня тяжело на сердце».
Медитация может снизить кровяное давление
Другое физическое преимущество медитации заключается в том, что ваше кровяное давление может значительно снизиться, что было доказано пациентами в ходе исследования. Доктор Зусман, директор программы лечения гипертонии в Массачусетской больнице общего профиля, теперь чаще прописывает своим пациентам медитацию, чем рекомендует лекарства. Он помогал наблюдать за трехмесячным исследованием, в ходе которого пациенты, лечившиеся от высокого кровяного давления лекарствами, отпускаемыми по рецепту, принимали участие в еженедельных сеансах медитации один на один, чтобы самостоятельно изучить эту практику. После завершения исследования у многих пациентов наблюдалось заметное падение артериального давления. И они отказались от некоторых лекарств.
Медитация увеличивает образование соединения в организме, называемого оксидом азота. Это химическое вещество позволяет кровеносным сосудам открываться, тем самым снижая кровяное давление.
Это укрепляет вашу иммунную систему
Медитация может повысить иммунитет организма, увеличивая количество антител в крови, которые помогают бороться с инфекциями. Одно исследование, проведенное учеными из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, показало, что у ВИЧ-позитивных пациентов, которые регулярно медитировали, сохранялся уровень клеток CD-4 (разновидность лейкоцитов, защищающих организм от инфекций), в то время как у тех, кто не медитировал, наблюдалось резкое снижение этих показателей. ячейки.
Другое исследование, проведенное учеными из Университета Висконсина, показало, что из 48 человек, которым были сделаны прививки от гриппа, группа, которая регулярно медитировала в течение восьми недель, имела более высокий уровень антител в их крови по сравнению с группой, которая не медитировала.
Регулярная медитация активирует парасимпатическую нервную систему
Нервная система каждого человека состоит из двух частей: симпатической и парасимпатической нервной системы. Обе эти системы работают вместе, чтобы поддерживать надлежащие функции нервной системы. Однако они имеют заметные различия. Симпатическая нервная система контролирует нашу реакцию «бей или беги», повышая кровяное давление, увеличивая частоту сердечных сокращений и сокращая клетки крови. В нашем стрессовом мире симпатическая нервная система многих людей постоянно работает, чтобы отбить все внешние раздражители, которые переполняют наши чувства после многократного воздействия.
Однако медитация активирует парасимпатическую нервную систему, которая противодействует неблагоприятным последствиям перегруженной симпатической нервной системы. Эта часть нервной системы восстанавливает расслабление тела, снижая частоту сердечных сокращений. Кроме того, он отвечает за расширение отверстий кровеносных сосудов и снижение уровня стресса.