Похудение зависит не столько от конкретного вида кардио, которое вы выполняете, сколько от соблюдения последовательного плана
Вам не обязательно использовать беговую дорожку, если вы этого не хотите. И давайте будем честными, сколько людей действительно хотят работать на одном и том же старом кардиотренажере?
Есть гораздо лучшие способы использования абонемента в тренажерном зале. Например, эта пятиминутная высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT). Все, что вам нужно, это пара относительно легких гантелей или гирь и немного места на полу.
Почему HIIT-тренировки делают свою работу
Много лет назад люди полагали, что бег, бег и даже бег - единственный способ сжечь жир с помощью упражнений.
Теперь общеизвестно, что это ложь. Во-первых, если вы не испытываете дефицита калорий в своем рационе, вам будет сложно похудеть. Независимо от тренировки, которую вы проводите.
Однако за последнее десятилетие или около того тренировки HIIT стали чрезвычайно популярными. Они хороши по ряду причин:
- Эффективное обучение
- Изменчивость
- Удобство расположения
ВИТ-тренировки характеризуются периодами высокоинтенсивной работы, чередующимися с короткими периодами отдыха. Это сильно отличается от тех 45 минут, которые вы проделали бы на беговой дорожке.
Восьмиминутная высокоинтенсивная тренировка
Как и выше - все, что вам нужно, это несколько легких гантелей/гири и место на полу. Это можно делать где угодно - дома, в спортзале, в парке или даже в офисе. Однако сначала получите разрешение от босса.
Вот как выглядит тренировка:
- Альпинисты
- Тяга в приседаниях [с гантелями]
- Star Jumps / Jumping Jacks
- Бёрпи
Выполняйте каждое упражнение по 20 секунд с максимальной интенсивностью. Отдых в течение 10 секунд. Один раунд займет у вас две минуты. Повторите четыре раунда.
Почему эта тренировка HIIT эффективна?
Это, по сути, следует принципу Табата, который был популяризирован одноименным ученым-физкультуристом, стоявшим за подготовкой Китая к Олимпийским играм 1996 года.
Эта конкретная тренировка была проверена в исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research.
Ученые попросили участников выполнить эту версию в течение четырех минут с очень легкими гантелями, и даже тогда польза была огромной.
Они обнаружили, что этот стиль тренировок так же эффективен, как бег на короткие дистанции, для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.
Когда лучше бегать на беговой дорожке?
Если вы тренируетесь для определенной спортивной цели, например, чтобы побить личный рекорд в беге или подготовиться к полумарафону, то, конечно, беговая дорожка необходима для подготовки.
Но это не предписывающий элемент снаряжения, если вашей целью является потеря веса в целом или другой вид спорта.
Эта тренировка является доказательством того, что вы можете сжигать жир, повышать свою физическую форму и улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы с помощью любого доступного оборудования. Просто сделайте что-то, чего вы сможете придерживаться.