Не стискивай зубы и пытайся терпеть боль! Это не выход из ситуации. Любое состояние, сопровождающееся болью, разрушает нервные окончания и клетки головного мозга. Если у вас есть приступы боли, вы должны принять все возможные меры для ее устранения: это действительно вредно для всего организма…
И к тому же - это так неприятно! Если у вас сильная боль в спине, попробуйте выполнить некоторые упражнения. При любых болях в спине и суставах жизненно необходимо найти наиболее подходящие и «обезболивающие» средства самопомощи - не таблетками и лекарствами, а подобранными простыми упражнениями, которые освобождают зажатые нервы и боль стихает.
Знание - сила, поэтому внимательно прочитайте статью и не позволяйте боли испортить вам день или заставить вас все время тянуться к сильнодействующим обезболивающим. Ни то, ни другое не полезно для вашего здоровья.
Поза ребенка
Применяется при болях в спине и бедрах, помогает расслабить нервную систему.
Как выполняется упражнение?
Встаньте на колени, желательно на пол. Расслабьте ягодицы на пятках и потянитесь вперед, максимально вытянув руки, ладони должны быть обращены вниз. Прижмите лоб к полу и дышите так глубоко, как можете. Одной минуты в таком положении достаточно, чтобы значительно уменьшить боль!
Поза у стены
Снимает головную боль, напряжение в области плеч и шеи. Рекомендуется тем, кто страдает от головокружения.
Как выполняется упражнение?
Лягте спиной к стене, поставьте ноги на стену и положите руки на живот. Закройте глаза, дышите ровно и постарайтесь выкинуть из головы все ненужные мысли. Всего 5 минут в таком положении снимут напряжение в шее и спине, а головная боль исчезнет бесследно!
Поза кошки
Помогает при болях в спине и позвоночнике, снимает боль в мышцах.
Как выполнять упражнение?
Встаньте на четвереньки, положите руки на пол, вытяните их на ширине плеч. Убедитесь, что ваш позвоночник параллелен полу, тяните шею вперед. Сделайте глубокий вдох и расслабьте тело вниз, вытяните шею вверх.
Выдохните и направьте свое тело вверх, а голову вниз. Двигайтесь медленно, дышите глубоко. Повторите это 10 раз. Если вы чувствуете напряжение в коленях, подложите под них мягкую подушку.
Поворот и растяжение
Это очень помогает при болях в животе и расстройстве желудка.
Как выполнять упражнение?
Сядьте на пол, держите спину прямо, ноги вытянуты. Согните левую ногу и поместите ее за вытянутой правой ногой. Повернитесь влево и обопритесь на левую руку для равновесия. Дышите глубоко, оставайтесь в этом положении 30 секунд.
Повторите упражнение таким же образом, но правой ногой.
Поза бабочки
Эффективен при болях в тазобедренном суставе, снимает напряжение в ногах и коленях.
Как выполнять упражнение?
Сядьте на пол, держите спину прямо. Сведите ноги вместе. Опустите колени как можно ниже к полу. Удерживайте эту позу в течение 2 минут.
Поза цветка
Хорошо использовать при болях в пояснице, помогает избавиться от спазмов и защемления нервов и мышц.
Как выполнять упражнение?
Лягте на спину в положение Т, широко расставив руки по бокам. Подтяните согнутые колени к груди. Постепенно расслабьте колени в стороны, не отрывая плеч от пола. Оставайтесь в этом положении 2 минуты и повторите в другую сторону.
Полет вверх
Помогает при болях в пояснице, желудке или почках.
Как выполнять упражнение?
Лягте на спину, положите руки по бокам от тела. Согните ноги в коленях, плотно зафиксировав ступни на полу. Медленно поднимайте и опускайте таз к полу, максимально расслабляя поясницу. Повторите это упражнение 10 раз.
Вперед
Снимает менструальные боли у женщин, облегчает боль в суставах.
Как выполнять упражнение?
Сядьте на пол, держите правую ногу ровно. Согните левую ногу в колене и прижмите ступню к правой ноге. Постепенно подтяните себя вперед, насколько это возможно. Замрите в этом положении на 30 секунд.
Повторите с правой ногой.
Полный релакс
Снимает чувство усталости в ногах, помогает при болях в икрах. Очень полезно выступать после ношения высоких каблуков.
Как выполнять упражнение?
Скрестите ноги в положении стоя. Очень плавно наклоняйтесь вперед, держа руки перед собой, стараясь дотянуться ими до пола. Согните левое колено и держите правую ногу прямо. Замрите на 30 секунд в этом положении. Повторите то же самое с другой ногой.
Ваше тело - послушный инструмент, оно моментально откликнется на ваши усилия! Прежде чем пить обезболивающие или пользоваться специальными мазями, сделайте эти легкие упражнения. Они понравятся и вам, и вашему телу!
Травяные ванны
Кратковременные (не более 20 минут) водные процедуры позволяют расслабить мышцы и снять болевой синдром. Для бань можно использовать:
Ромашка - залить кипятком и дать настояться полчаса;
Листья березы - залить кипятком или приготовить настой на водяной бане;
Настойка хвойных веток - отварить полкилограмма сосновых веток с хвоей и шишками;
Мята - 100 грамм растения кипятят 20 минут при низкой температуре;
Конский каштан - мелко нарезать плоды, залить водой и отварить
Рекомендуется проводить недельный курс процедур, чередуя травы
Настойка кедровой скорлупы
Если вы знаете, что боли в спине вызваны радикулитом или остеохондрозом, рекомендуем заранее приготовить целебный настой: 200 граммов скорлупы кедровых орехов залить одним литром коньяка или спирта. Оставьте на месяц в прохладном месте, защищенном от солнечных лучей. Принимать по 50 г настойки перед едой