Большинство беременных женщин беспокоятся о наборе веса. Я принимаю достаточно? Я беру слишком много? Легко ли я его потеряю?
Многие задаются вопросом об идеальном весе во время беременности. Вот несколько моментов, которые помогут вам сориентироваться.
Распределение прибавки веса во время беременности
Во-первых, знайте, что вес, который вы набираете, распределяется в нескольких местах… это не просто жир, совсем наоборот! В среднем женщины набирают более или менее 35 фунтов во время беременности. Это нормально, когда второй ребенок набирает вес быстрее, чем первый. Прибавка в весе менее заметна в течение первых трех месяцев беременности и увеличивается примерно до 3-4 фунтов в месяц в течение последних шести месяцев беременности. Давайте разберем, куда уходит этот вес:
- Вы наберете почти полкило груди
- В среднем плацента весит 1,5 фунта
- Матка достигает 2 фунтов
- Беременная, ваше кровообращение увеличивается на 30%… так что у вас будет почти 4 фунта крови!
- 2 фунта амниотической жидкости
- Нормальное увеличение жидкости в организме около 2,7книги. Некоторые женщины борются с задержкой воды во время беременности и имеют еще более высокий вес жидкости в организме. Эта лишняя вода исчезнет после родов, но она также увеличит ваш вес.
- Прибавка в весе - это нормально. Эти жиры полезны для вас и вашего ребенка и могут весить до 6 фунтов.
- Не забудьте своего ребенка, который в среднем будет весить 7,5 фунтов.
Так вы сможете лучше понять, куда уходит этот знаменитый вес во время беременности. Прибавка в весе пропорциональна костной конституции женщины. В целом, если у вас худощавое телосложение, нормально набрать меньше веса, чем у более крупной женщины при той же диете.
А как насчет диет?
Во время беременности важно никогда не сидеть на диете. Диета во время беременности может навредить не только вам, но и вашему ребенку. Принцип диеты беременных состоит не в том, чтобы есть за двоих, а в том, чтобы есть достаточно качественной пищи. Ваш начальный вес, качество вашей диеты, ваш образ жизни, ваш тип работы, ваш уровень стресса и дискомфорт во время беременности - все это влияет на ваш вес. Имейте в виду, что настоящий лишний вес берется, когда мы переедаем или питаемся несбалансированно. Продукты, способствующие ожирению… оставайтесь прежними!
После рождения
В общем, следуяродов, большинство женщин уже потеряли почти половину своего веса, набранного во время беременности. Остальное постепенно теряется, неделя за неделей, месяц за месяцем. Если вы кормите грудью, вы быстрее восстановите свой вес, так как производство грудного молока требует много энергии и, следовательно, калорий. Также организовано несколько занятий, которые помогут вам вернуться в форму: кардио-коляска, йога-беби и т. д. Эти занятия позволят вам хорошо провести время с вашим новым маленьким сокровищем, а также помогут сбросить лишние килограммы!
В заключение хочу сказать, что беспокоиться о прибавке в весе во время беременности - это нормально, но важно помнить, что вы не должны ни бояться этого. Этот вес является нормальным, и вы восстановите свое тело в течение нескольких месяцев после родов. Если у вас есть проблемы с весом, вы всегда можете обсудить это со своим спутником в родах, врачом или даже диетологом.