Прибавка в весе при беременности - это совершенно нормально, хотя диапазон, который считается адекватным или нормальным, будет зависеть в большей степени от того веса, который уже был у беременной женщины до этого, особенно если у нее был избыточный вес.
Беспокоиться о весе - это нормально, особенно если принять во внимание текущую тревогу по здоровью в результате увеличения случаев как избыточного веса, так и ожирения (и всех сопутствующих заболеваний и патологий). И часто это беспокойство распространяется также на беременность Даже когда прибавка в весе абсолютно нормальна, это правда, что важно поддерживать здоровье. удельная прибавка в весе.
Рекомендуемая прибавка веса во время беременности на основе ИМТ
Независимо от того, сколько вы весили до беременности, во время беременности будущая мама должна набирать вес Даже те женщины, которые по медицинским показаниям считаются при клиническом ожирении им также необходимо набрать как минимум 5 кг, в то время как женщины с недостаточным или нормальным весом должны набрать более 11-15 кг за всю беременность.
Полезный способ узнать, находитесь ли вы в диапазоне прибавки в весе, который считается нормальным, - обратить внимание на рекомендуемую прибавку в весе, основанную на индексе массы тела (ИМТ):
- Нормальный ИМТ (от 20 до 24): увеличение от 11 до 15 кг
- Малый вес (менее 20): увеличение с 12 до 18 кг
- Избыточный вес (от 25 до 29): увеличение с 6 до 11 кг
- Ожирение (старше 30): прибавка с 4 до 9 кг
Эти цифры, как логично предположить, указаны для здоровых женщин, беременных одним ребенком. Мамы, ожидающие более одного ребенка, например близнецов или тройняшек, должны будут набрать больше веса, но средние диапазоны набора веса для этих случаев не установлены.
Однако, ошибочно думать, что вы должны есть в два раза больше Ключ не в количестве, а в том, что съеден. Рацион должен быть максимально питательным и здоровым. Это незаменимая вещь как для будущей мамы, так и для малыша. Так, например, во время перекуса это означает, что вместо того, чтобы съесть плитку шоколада (под предлогом, что вы должны набрать вес), замените ее вкусными свежими фруктами.
Прибавка в весе по четвертям
Большинство женщин часто замечают небольшое увеличение веса в начале беременности, обычно около 1-2 кг в течение первого триместра.. Чаще всего прибавка в весе связана с приемом жидкости и другими факторами, связанными с беременностью, поскольку ребенок еще очень мал.
Но прибавка в весе в первом триместре будет зависеть и от других факторов. Например, если у мамы тошнота, она может не только не набрать вес, но даже немного похудеть. Пока симптомы улучшаются, аппетит восстанавливается, а вес снижается во втором триместре, проблем не будет.
Большая часть прибавки в весе обычно приходится на два последних триместра. Самый распространенный? Увеличивайте примерно 450 граммов в неделю, немного больше в конце. На самом деле обычное дело, что во втором триместре вы набираете около 6 кг, а во время третьего триместра достигают 4-5 кг.
Вы знаете, как делится весь этот вес?
Возможно, вы задавались вопросом, как вес распределяется в организме во время беременности. Вам может казаться, что все это у вас в желудке, но на самом деле это не так. Для увеличения веса на 13 кг, вот примерное представление о том, куда на самом деле уходят эти лишние килограммы:
- Малыш: 3, 40 кг
- Плацента: 680 грамм
- Амниотическая жидкость: 900 грамм
- Увеличение матки: 900 грамм
- Ткань молочной железы матери: 900 грамм
- Объем материнской крови: 1, 80 кг
- Жидкости в тканях матери: 1, 80 кг
- Жировые запасы матери: 3 кг
Понимание вашего индекса массы тела (ИМТ)
Возможно, вы слышали, что во время беременности необходимо набрать от 11 до 15 кг, количество, которое очень часто повторяется как целевой диапазон для увеличения веса, но эта цифра предназначена для женщин, чье тело Индекс массы, или ИМТ, находится в пределах того, что считается «нормальным весом».
ИМТ рассчитывается с учетом текущего веса и роста, и расчет в основном состоит из деления килограммов веса на квадрат роста в метрах. Таким образом, если, например, вы весите 68 кг и измеряете 1.60 м, ваш ИМТ будет 27, что означает, что у вас избыточный вес.
Поэтому первым шагом в определении вашей личной цели по увеличению веса во время беременности является знание вашего ИМТ.