Мы могли бы привести вам все причины, по которым завтрак является самым важным приемом пищи за день, но мы уверены, что вы знаете, как это сделать
Одна из главных причин, по которой вы можете не перекусить утром, - это обычная гонка на время. Но что, если мы дадим вам ответ на быстрый прием пищи, который поможет запустить этот метаболизм?
И все, что вам нужно, это пять минут на кухне.
Пока вы сушите волосы, почему бы не приготовить одно из этих быстрых решений?
Чоризо и яичница
- Чоризо
- 2 яйца среднего размера
- 2 x зеленый лук
Подайте себе порцию протеина и возьмите сковороду, разделочную доску и тарелку.
Чоризо - одно из самых удобных мясных блюд, которое прекрасно сочетается с яйцами. Распылите немного кулинарного спрея на сковороду. Нарежьте зеленый лук и подогрейте на слабом огне. Добавьте чоризо в сковороду и готовьте 2 минуты. Разбейте на сковороде два яйца и приправьте солью и перцем. Используйте вилку, чтобы перемешать сковороду, и когда яйца будут взбиты, подавайте на тарелку.
Каша и ягоды
- 30г овсяных хлопьев
- 15 г изюма (или замороженной черники)
Хорошо, это не звучит захватывающе, но овсяная каша - это основное блюдо на завтрак, которое утоляет чувство голода. Насыпьте 30 г овсяных хлопьев в миску и залейте 60 г воды. Размешайте овсяные хлопья в воде и добавьте 15 г изюма или черники. Поместите миску в микроволновую печь и нагревайте в течение 2 минут (при мощности духовки 8 Вт).
Приправьте корицей для праздничного настроения!
Тост с арахисовым маслом и бананом
- 1 ломтик цельнозернового хлеба
- 1 банан
- 1ч.л. арахисового масла
Любому сладкоежке, который хочет получить сладкое по утрам, поджарьте ломтик хлеба из непросеянной муки и намажьте его 1 чайной ложкой сливочного масла. Банан нарезать ломтиками и разложить сверху. Помимо калия, арахисовое масло является отличным источником белка, а хлеб из непросеянной муки дольше сохраняет чувство сытости. Выпейте чашечку чая для вкусного начала дня.
Домашние мюсли и йогурт
Гранола
- 2 ст л растительного масла
- 125мл кленового сиропа
- 2 ст.л. меда
- 1 ч.л. ванильного экстракта
- 300г овсяных хлопьев
- 50г семечек
- 4 ст.л. семян кунжута
- 50г тыквенных семечек
- 100 г миндальных хлопьев
- 100 г сушеных ягод (найдите их в отделе для выпечки)
- 50 г кокосовой стружки или кокосовой стружки
Горшок натурального йогурта
Хорошо, это потребует небольшой подготовки, но как только вы приготовите партию мюсли, запечатайте ее в герметичном контейнере на срок до месяца, чтобы использовать в свободное время!
Разогрейте духовку до 150C/конвекция 130C/газ 2. Смешайте масло, кленовый сироп, мед и ваниль в большой миске. Добавьте все оставшиеся ингредиенты, кроме сухофруктов и кокоса, и хорошо перемешайте. Выложите гранолу на два противня и равномерно распределите. Выпекайте 15 минут, затем добавьте кокосовую стружку и сухофрукты и запекайте еще 10-15 минут. Выньте и соскребите на плоском подносе, чтобы охладить. Подавайте с холодным молоком или йогуртом.
Рецепт гранолы через журнал Good Food Magazine
Французский тост
- 2 ломтика цельнозернового хлеба
- 2 яйца
- 50мл молока
- Корица
Это может показаться сложным, но французские тосты - одно из самых простых блюд, которое в кратчайшие сроки произведет впечатление на ваших друзей.
В одной миске смешайте яйца, молоко и корицу и взбейте. Опустите хлеб в миску и покройте обе стороны ломтика смесью. Разогрейте сковороду на среднем огне и сбрызните кулинарным спреем. Положите два ломтика хлеба на сковороду на 2 минуты, пока они не станут хрустящими, и переверните. Оставьте готовиться еще на минуту.
Подавать на тарелке.
Необязательно: есть несколько свободных минут? Почему бы не добавить нарезанный банан или несколько ягод для придания фруктового вкуса!