Это уже здесь. Еще один год, последние выходные октября, пришло время переключать стрелки часов, чтобы начать так называемое зимнее время. «Но на этот раз мы спим более или менее?» Это один из самых распространенных вопросов при разговоре об этом. Ну а сегодня с субботы по воскресенье начинается зимнее время: в 3 часа ночи будет 2. Преимущество? На этот раз мы проспали еще час, но взамен будет темно. Изменение, которое нельзя отрицать, может повлиять на нас. Меньше светового дня и, как следствие, ощущение полного зимнего сезона.
Действительно ли это имеет негативные последствия в наши дни? Эксперты, похоже, согласны с тем, что да, более короткие дни и более длинные ночи напрямую влияют на нашу личность.
Свет, ответственный
Все эти симптомы берут свое начало в интенсивности дневного света, который напрямую влияет на наши циркадные ритмы (люди, которые чувствительны к этому снижению, не в состоянии приспособиться к строгому 24-часовому ритму), в уровнях серотонина. (которые страдают от падения в отсутствие света) и секреции мелатонина (который выделяется в ответ на темноту). Поэтому, когда света становится меньше, баланс этих компонентов нарушается, и появляются симптомы "зимней грусти", которые европейцы называют зимней синеватой. На самом деле, неудивительно, что в странах Северной Европы, где темнеет очень рано, они высоко ценят дневные часы средиземноморских стран.
Каковы его симптомы?
Эта задержка в официальном времени Испании и Европы, которая заканчивается летним периодом, который начался в последнее воскресенье марта, приводит к изменению интенсивности и продолжительности светового дня, что может вызвать следующие симптомы: чувство усталости, перепады настроения (слабость и раздражительность, даже депрессия), недостаток концентрации, сонливость, головные боли и т. д. И это то, что вариации интенсивности окружающего света вызывают изменение активности нейронов в определенных областях мозга (гипоталамус, супраоптическое ядро и т. Д.).
Это изменение особенно затрагивает детей и пожилых людей, которые имеют меньшую способность к адаптации, отмечает невролог из больницы USP San Camilo в Мадриде Антонио Юста Изкиердо. Это происходит, особенно, если они принимают анксиолитики или антидепрессанты, которые влияют на функцию мозга, биологический цикл сна и бодрствования и структуру сна, говорит эксперт.
Какие факторы влияют на его внешний вид?
-Пол. Женщины чаще страдают от этого.
-Latitude. Количество света меняется в зависимости от широты, в которой вы живете (заболеваемость увеличивается, когда мы живем ближе к полюсам).
-Время года: появляется осенью, зимой ухудшается и заканчивается весной и летом.
Временная ситуация
Но не нужно беспокоиться, так как это временные симптомы, и постепенно мы привыкаем к новому графику. «Хотя адаптация варьируется, так как она зависит от генетической нагрузки и возраста, это нормально, что между двумя и четырьмя днями мы преодолели недостатки, связанные с задержкой часов, - это мини-джет», - говорит доктор Юста. В противном случае, если симптомы продолжаются более семи дней, рекомендуется обратиться на консультацию.
Советы, которые помогут вам
-Установите фиксированные часы ночного отдыха - от 6 до 8 часов, в зависимости от человека - и избегайте долгих снов - никогда не более 30 минут.
- Не меняйте виды деятельности, которыми мы занимаемся. Короче говоря, нельзя изменять циркадный или биологический ритм.
-Гидратируйте хорошо (от 2 до 3 литров в день), чтобы улучшить чувство усталости. Не пейте стимулирующие напитки (кофе, чай …) после определенных часов дня.
- Не ложитесь спать, чувствуя себя голодным или съев слишком много.
-Чрезмерная усталость вызывает бессонницу, поэтому в эти дни рекомендуется не заниматься важной физической деятельностью и не подвергать себя яркому свету перед сном.
-Проведите мероприятия, которые требуют большей умственной концентрации, когда мы прояснимся. Некоторые люди рано утром, а другие - ближе к вечеру.
-Люди, которые страдают от мигрени, должны следовать рекомендациям для этой патологии, потому что они могут усилиться в течение периода адаптации к изменению времени.
-Иметь позитивный настрой: избыточное эмоциональное напряжение может задержать исчезновение симптомов.
-Позвоните своему врачу, если симптомы сохраняются более десяти дней.