Появляется все больше научных данных о пользе упражнений для беременных Однако к этой информации следует относиться с большой осторожностью, поскольку не все упражнения одинаковы и не все беременные женщины может делать такие же упражнения.
С одной стороны, такие вопросы, как интенсивность, воздействие или потребность в упражнениях, должны приниматься во внимание при пренатальных упражнениях С другой стороны, необходимо учитывать принимать во внимание здоровье матери, развитие беременности или физическую форму матери, среди прочего.
Принимая это во внимание, должно быть совершенно ясно, что вы всегда консультируетесь со своим гинекологом о типе упражнений, которые вы собираетесь делать, независимо от того, делали ли вы это раньше или нет. как будто этого никогда не было.
Польза дородовых упражнений
Вообще говоря, основные преимущества пренатальных упражнений заключаются в следующем:
- Уменьшает боли в спине, запоры и воспаления, особенно в ногах.
- Может помочь предотвратить или вылечить гестационный диабет.
- Шансы незапланированного кесарева сечения снижаются.
- Увеличение энергии.
- Улучшает настроение и эмоциональное здоровье.
- Улучшает осанку, что помогает предотвратить боль, особенно боль в спине.
- Повышает мышечный тонус, силу и выносливость.
- Шансы развития проблем с тазовым дном и недержания мочи снижаются.
- Помогает лучше спать.
- Это может помочь вам сократить роды.
- Помогает быстрее восстановиться после родов.
Какими упражнениями можно заниматься во время беременности?
Если не указано иное, упражнения, которые обычно рекомендуются во время беременности, при условии отсутствия риска, следующие:
Легкие аэробные упражнения
Ходьба является типичным малоинтенсивным аэробным упражнением Это легко сделать, и ничего особенного не требуется. Это можно делать на открытом воздухе или на беговой дорожке, хотя во время беременности беговая дорожка может быть не лучшим вариантом, особенно на более поздних сроках беременности, из-за связанного с этим риска.
Еще одно очень интересное аэробное упражнение, которое можно делать во время беременности, - это езда на велосипеде, но на велотренажере, чтобы избежать несчастных случаев и падений из-за потери равновесия.
Кроме того, во время беременности также можно танцевать, избегая ударов и резких поворотов, чтобы избежать потери равновесия и головокружения.
Плавание - один из лучших видов упражнений для беременных
Плавание - отличное упражнение во время беременности, так как, помимо сердечно-сосудистой составляющей, оно особенно полезно для поддержания объема движений и активизации кровообращения.
С другой стороны, плавание также помогает справиться с дискомфортом в спине и болью в ногах. Также плаванием можно заниматься на протяжении всей беременности.
Йога и пилатес
И йога, и пилатес - это две дисциплины, которые можно выполнять во время беременности, но адаптируя позы и упражнения к ситуации в любой момент времени и избегая всего, что вредно.
Однако, заниматься йогой или пилатесом во время беременности, было бы неплохо сделать это раньше, потому что эти дисциплины включают в себя ряд техник, которые вам необходимо знать. Если вы не практиковали их раньше, присоединитесь к группе женщин в такой же ситуации.
Силовые упражнения
Силовые тренировки помогают поддерживать крепкие кости и здоровую мышечную массу. Конечно, вы должны быть осторожны с типом упражнений, которые вы выполняете, и контролировать нагрузки.
Можно ли бегать во время беременности?
Это одна из проблем, которая еще несколько лет назад казалась невозможной: бег во время беременности. В принципе, бег во время беременности кажется безопасным и здоровым, по крайней мере, в первые месяцы, пока беременная чувствует себя хорошо и врач не противопоказан воздействию, вызываемому бегом.
Однако, не стоит начинать бегать во время беременности. Бег - это упражнение, которое следует рассматривать только беременным женщинам, которые являются опытными бегунами.
Относительно предродовых упражнений…
Физические изменения во время беременности предъявляют дополнительные требования к организму, поэтому важно, чтобы предродовые упражнения выполнялись осторожно Здесь, как никогда, важно качество упражнений. Кроме того, важно не искать быстрые формулы, чтобы сжечь много калорий за короткое время или делать интенсивные тренировки.