Избежание избыточного веса во время беременности является спорным вопросом для многих людей, даже сегодня. Так что, если вы не изменили свое отношение к беременности, пришло время начать узнавать о ней больше.
Поддержание здорового веса и физической структуры имеет не только эстетическое значение, но и важно для любого человека. По понятным причинам беременные женщины не должны быть освобождены от этого.
Когда-то считалось, что несколько лишних килограммов полезны для развивающегося ребенка и что чем больше выступает живот, тем здоровее ребенок. Сегодня мы знаем, что это совсем не так и что прибавка в весе за счет внутриутробного развития - это не то же самое, что прибавка в весе из-за неправильного питания и физических привычек.
Из-за всего этого сегодня мы собираемся поделиться некоторыми идеями, которые мотивируют вас заниматься спортом и предотвращать избыточный вес во время беременности. Вы присоединитесь к нам?
Избыточный вес при беременности
Прибавка в весе во время беременности является нормальным и физиологическим явлением. Тем не менее, это увеличение должно находиться в логической связи с вашей исходной массой тела и увеличиваться постепенно.
По данным Медицинского института IoM, при оценке прибавки веса беременной женщины необходимо учитывать следующую информацию:
- Беременные женщины с недостаточным весом (индекс массы тела или ИМТ менее 18,5) должны набрать от 28 до 40 фунтов.
- Беременные женщины с нормальным весом (ИМТ от 18,5 до 24,9) должны набрать от 25 до 35 фунтов.
- Беременные женщины с избыточным весом (ИМТ от 25 до 29, 9) должны набрать от 15 до 25 фунтов.
- Беременные женщины с ожирением (ИМТ более 30) должны набрать от 11 до 20 фунтов.
На основе этих данных вы можете получить представление о том, что считается ожидаемым для вашего состояния. Но если в вашем случае это не так, рекомендуем проконсультироваться с акушером или диетологом.
Как избежать лишнего веса во время беременности?
Главная цель - не набрать лишние килограммы во время беременности, чтобы не допустить проблем со здоровьем у себя и будущего малыша. Для этого желательно учитывать два основных аспекта:упражнения и питание.
В этом случае мы сосредоточимся на упражнениях, которые должны быть направлены на укрепление ваших физических способностей и удовлетворение ваших потребностей, таких как предотвращение избыточного веса во время беременности.
Прежде чем выполнять какие-либо упражнения, вы должны понимать, что физические упражнения во время беременности должны быть адаптированы к этому состоянию. Например, регулируйте интенсивность, позы или опорные поверхности, чтобы чтобы избежать рисков.
Высокоинтенсивные и высокоэффективные упражнения не являются наиболее рекомендуемыми во время беременности, и на самом деле их рекомендуется избегать. Далее мы научим вас некоторым действиям, подходящим для вашего текущего состояния.
Включить движения в воде
Включение движений в воде необходимо, чтобы избежать избыточного веса во время беременности, но мы рекомендуем вам выполнять программу упражнений, разработанную уникально и исключительно для вас. Поэтому обратитесь за советом к профессиональному тренеру и обязательно получите одобрение своего врача, прежде чем выполнять какие-либо упражнения в бассейне.
Водная поверхность является идеальной средой для стимуляции всего тела и обеспечивает преимущества, связанные с мышечным тонусом, силой, выносливостью и кардиореспираторной способностью. Кроме того, он избавляет от болей в теле, особенно в нижней части спины.
Езда на велосипеде
Упражнения на велосипеде вполне полезны для здоровья и служат для профилактики избыточного веса во время беременности. Однако важно знать медицинские противопоказания, связанные с этим занятием.
Интенсивность - один из наиболее важных аспектов тренировок, особенно во время беременности. Поэтому рекомендуется ездить на велосипеде в умеренном темпе. Кроме того, рекомендуется чтобы местность не была неровной или чтобы она имела очень высокие склоны.
Гулять
Ходьба является одним из лучших видов физической активности для любого типа людей. Его даже можно запрограммировать как упражнение и таким образом помочь вам избежать лишнего веса во время беременности и улучшить психофизическое здоровье.
Большое преимущество прогулок в том, что их можно проводить в любом месте и в любое время. Тем не менее, мы советуем вам искать естественные, свободные от табачного дыма места, в которых вы чувствуете себя в безопасности и комфортно.
Ходячие упражнения стимулируют большие группы мышц, а также кровообращение и частоту дыхания. Если делать их не менее 3-х раз в неделю, это также поможет вам контролировать массу тела.
Избегать лишнего веса во время беременности - здоровая привычка
Сам факт избегания избыточного веса во время беременности считается здоровой привычкой,поэтому мы рекомендуем вам постоянно двигаться и хорошо питаться.
Альтернатив для этого много, и вы также можете выбрать танцы, пилатес или йогу. На нашем сайте вы найдете сотни идей!
В идеале этот вид деятельности должен выполняться с разрешения врача общей практики и под наблюдением специалистов, прошедших подготовку в данной области.